De longues heures devant un ordinateur ou une console exercent une pression sur votre corps. Vous ne le sentirez peut-être pas tout de suite, mais cette tension peut se transformer en douleur réelle. C'est donc une bonne idée de vous accorder une pause de temps en temps et de détendre ces muscles.
Vous trouverez ci-dessous 14 excellents étirements que les joueurs peuvent essayer lorsque vos mains, vos bras, votre dos et votre cou sont raides. Des exercices comme ceux-ci vous aident également à développer votre flexibilité et vos temps de réaction, ce qui profite à la fois à votre santé et à votre gameplay.
Pour de meilleurs résultats, pliez votre pouce dans votre paume et enroulez vos doigts dessus, en serrant le poing. Pliez ensuite votre main vers le côté du petit doigt. Vous voulez sentir un étirement indolore du muscle sous le pouce. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois avant de faire l'exercice avec l'autre main également.
Étendez votre bras vers l'avant avec la paume pointée vers l'avant et les doigts vers le haut, comme un geste d'arrêt. Tirez doucement votre pouce vers le bas et vers l'arrière avec votre autre main. Cet étirement pour les joueurs soulage la tension dans le muscle avant du pouce. Cela améliore également votre adhérence et votre flexibilité.
Joignez vos paumes de mains, comme si vous priiez. Vos doigts doivent pointer vers le haut et les coudes vers l'extérieur. Le seul mouvement que vous faites est de pousser doucement vos mains connectées vers le bas. Vous voulez redresser la ligne d'un coude à l'autre et étirer l'avant de vos poignets.
Dans la position inverse, le dos de vos mains se touche au lieu de vos paumes et les doigts pointent vers le sol. Cette fois, la poussée est vers le haut afin d'étirer le dos des poignets. Le maximum que vous devriez ressentir est un léger inconfort, pas de douleur. Ceci s'applique à tous ces exercices.
Le positionnement dans ces deux étirements est exactement le même, mais les muscles qu'ils étirent sont différents. La position est simple :bras tendu devant vous et paume vers le haut. L'autre main vient et tire légèrement votre paume vers le sol.
Pour le premier étirement, tirez des doigts pour étendre les muscles de votre paume ainsi que ceux de votre avant-bras. Pour le second, la pression doit être plus élevée sur la paume elle-même. Cela concentre l'étirement sur le poignet et les muscles du bras au-delà.
Il existe de nombreuses façons de garder vos bras forts et en bonne santé, y compris des programmes de fitness en ligne gratuits pour améliorer tout votre corps. Mais un joueur n'a souvent besoin que de simples étirements pour surmonter des douleurs spécifiques.
Cet exercice, par exemple, plie votre bras tendu sur votre poitrine avec une pression supplémentaire de votre autre main. Il donne une légère traction aux muscles de vos épaules.
Vous pouvez faire cet exercice à différentes intensités. Une méthode consiste à étendre votre bras sur le côté avec le coude plié à 90 degrés et les doigts pointant vers le plafond.
Reposez cet avant-bras contre une surface plane avec votre poitrine parallèle et poussez-le doucement vers l'avant. L'étirement doit aller de l'avant de votre épaule au bras.
Pour plus d'intensité, tendez votre bras vers l'arrière, idéalement contre un mur à côté de vous. Assurez-vous que vos épaules sont bien droites et qu'elles sont tournées vers l'avant.
Cette position à elle seule devrait donner un étirement similaire de la poitrine au bras, mais vous pouvez également tourner la tête dans la direction opposée à votre bras. La traction douce et relaxante devrait maintenant aller de votre cou à votre bras.
Placez votre coude plié sur le bureau avec les doigts vers le haut et les épaules vers le bas. Avec votre autre main, poussez votre avant-bras vers l'arrière, en faisant légèrement pivoter le bras.
N'appliquez une pression que jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans votre biceps qui touche également l'épaule et le coude. C'est un étirement petit mais efficace.
Voici un autre excellent moyen de relâcher la tension des bras et des épaules. Pour de meilleurs résultats, placez les deux coudes pliés sur le bord du bureau devant vous. Abaissez ensuite lentement la tête et le torse dans l'espace entre le bureau et la chaise.
Assurez-vous que le haut de votre corps est droit et que vos bras sont bien plantés sur la table. Vos épaules et une partie de votre dos s'étirent également.
Les sessions de jeu longues et penchées sont particulièrement mauvaises pour votre dos. Pour libérer rapidement ces nœuds, vous pouvez facilement trouver des étirements simples dans des endroits comme des applications et des cours de yoga.
Un exercice courant consiste à étendre vos bras derrière votre dos et à emboîter vos doigts, paumes tournées vers l'intérieur. Essayez de lever vos bras aussi haut que possible et de les maintenir là. La position et le mouvement sollicitent plusieurs muscles raides.
Voici un étirement délicat que vous avez probablement déjà vu.
Ce que vous devez faire est de plier un bras sur la même épaule jusqu'à ce que votre paume fasse face et touche votre dos. L'autre bras se plie sous son épaule de sorte que sa paume soit tournée vers l'extérieur tout en reposant contre votre dos. Maintenant, essayez d'entrelacer ces mains.
Même si vous ne réussissez pas, la seule tentative sollicite tous les bons muscles de votre dos et de vos épaules. Répétez l'exercice des deux côtés.
Pour une aide supplémentaire, vous pouvez vous procurer une sorte de sangle à laquelle vous tenir pendant que vous vous étirez. Continuez à vous entraîner et vous pourrez connecter vos mains en un rien de temps.
Soyez très prudent avec ce genre d'exercices. Trop de force peut blesser votre dos plus que l'aider.
Dans ce cas, croisez votre jambe droite, par exemple, sur la gauche et tournez lentement votre torse vers la droite. Vous pouvez pousser contre votre jambe ou votre bureau pour plus de rotation, mais arrêtez-vous dès que vous sentez la traction souhaitée vers le bas de votre dos. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Un cou douloureux peut ruiner un jeu et votre bien-être général tout aussi facilement. Pour un bon premier étirement, rentrez votre menton pour aligner votre colonne vertébrale, puis penchez lentement votre tête vers l'avant puis vers l'arrière. Faites-le plusieurs fois pour détendre les muscles du cou.
Suivez le même principe que ci-dessus. Rentrez votre menton et penchez votre tête d'un côté à l'autre, comme si vous essayiez de faire toucher vos oreilles à vos épaules.
Pour plus d'intensité, selon la direction dans laquelle votre tête sera penchée, placez la main opposée soit derrière votre dos, soit sous votre hanche. Vous pouvez également utiliser l'autre main pour rapprocher doucement votre tête de chaque épaule.
Enfin, bougez votre tête en mouvements circulaires, et dans toutes les directions ça peut aller. Ne vous poussez pas trop fort ou trop vite. En fait, plus vous ferez un mouvement lent et concentré, mieux vos muscles s'étireront.
L'objectif est une routine fluide et détendue pour contrer la tension du jeu.
Revivifiez la souplesse et l'énergie de votre corps avec ces exercices faciles. Ils se concentrent sur les domaines clés qui ont tendance à poser le plus de problèmes aux joueurs lorsqu'ils jouent trop longtemps, mais il existe de nombreux autres étirements et solutions de mise en forme à découvrir.
Choisissez le meilleur et combinez-les dans une routine saine et relaxante pour le bien-être de vos mains, de votre cou, de votre dos et bien plus encore. Votre corps et vos performances de jeu globales vous en seront reconnaissants.
