Maintenant que nous sommes entrés dans une toute nouvelle année, il est peut-être temps d'aborder un problème que beaucoup d'entre nous ont, mais ont tendance à ignorer :notre posture dorsale.
La question de la posture est importante pour ceux d'entre nous qui sont assis devant un ordinateur toute la journée. Pire encore, une mauvaise posture peut entraîner des difficultés à s'endormir ou des problèmes à long terme avec votre colonne vertébrale. Dans cet esprit, voici trois routines d'exercices qui vous aideront à corriger une mauvaise posture.
Avis de non-responsabilité : Les exercices suivants et cet article ne sont pas conseils médicaux ou de santé. Si vous ressentez de la douleur en essayant l'une de ces activités, arrêtez-les immédiatement.
La première solution rapide à la posture est un trio d'exercices faciles que vous pouvez effectuer à la maison. Présentés par backintelligence.com, ces exercices --- et la chaîne YouTube sur laquelle ils sont présentés --- sont gérés par un groupe de chiropraticiens, de physiothérapeutes et d'entraîneurs personnels.
La mission de Back Intelligence est de trouver un correctif de posture, avant et après.
Dans la vidéo ci-dessus, un chiropraticien agréé explique ce qu'est la "posture de la tête vers l'avant". Fondamentalement, la posture de la tête vers l'avant est une "posture anormale" qui résulte du fait d'être assis devant des ordinateurs, d'envoyer des textos ou de conduire.
La tête humaine pèse beaucoup. Si vous avancez la tête pour vous concentrer sur quelque chose, cela peut causer du stress le long de vos épaules et de votre cou. Cela peut à son tour entraîner des complications au niveau du dos.
Back Intelligence recommande un ensemble de trois exercices que vous pouvez faire en dix minutes ou moins. Le premier exercice est un "pli du menton" à deux doigts.
Le deuxième exercice que vous pouvez faire est conçu pour étirer vos omoplates.
Enfin, Back Intelligence vous recommande de faire "l'exercice YWLT" pour corriger la posture.
Bien que notre propre opinion sur ces solutions rapides de posture soit anecdotique, après les avoir essayées, nous nous sommes immédiatement sentis mieux. Personnellement, je me tenais plus droit et j'avais moins mal au dos lorsque j'étais assis à mon bureau.
Veuillez noter : Bien que ces exercices aient des résultats immédiats, ces résultats sont temporaires. Afin de défaire des années de mauvaise posture, vous devrez faire des étirements un événement régulier et quotidien.
La prochaine revue de correction rapide de la posture que nous pensons que vous devriez regarder est cette vidéo du docteur Jo. Elle est physiothérapeute agréée sur askdoctorjo.com. La vidéo passe en revue un correcteur de posture que vous pouvez utiliser pour réparer votre dos. Il passe également par une série d'exercices pour vous aider à avoir des épaules arrondies.
Bien que cet ensemble d'exercices se chevauche un peu avec le premier groupe que nous avons mentionné, la différence ici est que la vidéo se concentre spécifiquement sur vos épaules.
Le premier exercice conseillé par le docteur Jo est une mentonnière.
Cette vidéo recommande également une série de contractions des épaules.
Si vous avez beaucoup de douleurs à l'épaule en travaillant à un bureau, cette vidéo couvre également les avantages d'utiliser une attelle dorsale pour améliorer la position de vos épaules. Cependant, le présentateur souligne que les accolades ne doivent être utilisées qu'à court terme.
Enfin, la vidéo présente les avantages de l'utilisation d'une bande de résistance pour serrer les épaules, ainsi qu'une explication sur un étirement des bras incroyablement simple que la plupart des gens peuvent faire dans le confort de leur fauteuil.
Assurez-vous d'essayer ces exercices si vous manquez de temps ou si vous avez un emploi du temps très chargé.
Enfin, nous voulions mentionner cette vidéo informative de pelvicexercises.com.au, qui travaille sur le renforcement des muscles du dos.
La présentatrice de cette vidéo, Michelle, travaille depuis longtemps comme physiothérapeute, avec un accent sur la santé des femmes. Sa vidéo sur le renforcement du dos n'est pas adaptée à tous ceux qui recherchent une solution rapide à la posture, mais elle propose d'excellentes solutions pour tous ceux qui souhaitent se familiariser avec une routine d'exercice quotidienne.
Dans sa vidéo, Michelle vous guide à travers une série d'exercices standard que vous pouvez effectuer à la maison. Elle aborde ensuite les avantages de l'utilisation d'un rouleau en mousse pour réduire la raideur de votre dos.
Enfin, elle parle d'exercices de renforcement que vous pouvez effectuer au gymnase --- si vous en avez accès.
Bien qu'il puisse être difficile de trouver du temps en dehors de votre emploi du temps chargé pour compléter cet ensemble, nous vous recommandons tout de même de regarder la vidéo si vous êtes intéressé par la santé à long terme.
Vous pouvez également envisager le yoga comme alternative. Ces cours et applications gratuits pour les débutants en yoga vous montreront la voie.
Une dernière chose sur laquelle nous voulons insister avant d'essayer l'un de ces exercices :
Comme indiqué au début de l'article, ces étirements ne sont pas un remède contre les problèmes de colonne vertébrale. Si vous avez des doutes sur ces exercices par rapport à votre propre santé, ne les faites pas . Tout ce que nous essayons de faire avec cette liste est de vous aider à trouver les informations les plus utiles pour corriger une mauvaise posture en ligne.
Vous voulez commencer un régime d'exercice à part entière? Essayez de jeter un coup d'œil à ces entraînements gratuits sans équipement et à ces jeux vidéo basés sur l'exercice pour vous mettre en forme.
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