Que vous brisiez une mauvaise habitude ou que vous essayiez d'en créer une bonne, un petit coup de pouce dans la bonne direction peut faire beaucoup. Ces imprimables et ebooks gratuits promettent de vous aider à suivre ou à changer facilement vos habitudes.
Alors que l'année tire à sa fin, nous succombons souvent à la pression de prendre des résolutions. Mais si vous voulez vraiment changer vos habitudes, vous avez besoin des bons conseils et des bons outils pour vous lancer. Vous pouvez utiliser des applications d'habitude pour atteindre vos objectifs ou aller à l'ancienne avec un stylo et du papier. Il y a juste quelque chose de plus satisfaisant dans la sensation tactile de traverser ou de cocher une case.
Le comédien Jerry Seinfeld a partagé son habitude de productivité. Il écrivait une blague chaque jour et la barrait sur le calendrier. La chaîne visuelle de son habitude réussie l'a fait continuer tous les jours. Plusieurs personnes ne jurent plus que par cette astuce.
Habit Print est une application Web gratuite permettant de créer un suivi visuel des habitudes et de l'imprimer. Écrivez simplement la tâche que vous souhaitez accomplir (maximum 35 caractères) et l'application créera une page imprimable pour celle-ci. La page inclut les sept jours de la semaine dans une grille de cercles, avec 10 rangées de ces cercles.
Il existe un principe de productivité selon lequel si vous souhaitez créer une nouvelle habitude, vous devez effectuer cette tâche pendant 66 jours. Habit Print vous mènera à une chaîne de 70 jours, vous assurant d'atteindre votre objectif et d'en tirer le meilleur parti.
Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit, a passé beaucoup de temps à faire des recherches sur la science derrière les habitudes. Il a étudié le comportement des gens pour comprendre ce qui les pousse à conserver une habitude ou à la changer.
Duhigg pense que la clé du changement des habitudes est la « boucle des habitudes ». Le comportement habituel s'active en fonction d'un signal, comme un moment ou lorsque vous êtes à un certain endroit. Notre cerveau cherche alors une récompense, à laquelle nous nous livrons par un comportement destructeur. Au final, cela forme une routine.
Mais si vous modifiez la récompense, vous briserez la boucle de l'habitude. Trouvez une récompense saine, sans altérer le signal, et vous finirez par créer une nouvelle routine qui vous fera du bien. Au fil du temps, cela deviendra votre nouvelle habitude.
Duhigg a converti sa théorie en deux organigrammes faciles à suivre pendant que vous essayez de former une nouvelle boucle d'habitude :
Inscrivez-vous à la newsletter et vous pourrez télécharger des versions haute résolution des deux organigrammes, que vous pourrez ensuite imprimer.
Habit Print est une seule page pour se concentrer sur une seule nouvelle routine. Si vous voulez un plan d'habitudes plus complet avec plusieurs tâches et pratiques, essayez le traqueur d'habitudes de Clementine Creative.
Vous obtenez 31 colonnes pour les dates du mois, ainsi qu'un espace pour écrire le jour. Et il y a 15 rangées pour lister toutes les habitudes que vous souhaitez former. Chaque fois que vous terminez une habitude, vérifiez, remplissez ou dessinez un motif dans cette colonne.
Vous pouvez l'imprimer au format Letter, A4 ou A5. L'auteur recommande d'utiliser différentes couleurs pour différentes tâches afin d'ajouter un peu de punch au calendrier et de faciliter également la distinction entre vos performances et vos habitudes.
Le site Web propose également une version modifiable du suivi des habitudes, où vous pouvez d'abord ajouter les différentes tâches et imprimer ensuite. Mais cela nécessite un petit paiement.
Comme le suivi des habitudes d'un mois de Clementine Creative, il y en a plusieurs autres. Teal Notes a compilé les meilleurs d'entre eux dans des téléchargements gratuits bien conçus que vous pouvez imprimer.
Il existe des modèles de suivi des habitudes hebdomadaires, sur 10 jours, 15 jours et mensuels, disponibles dans les formats vertical et horizontal. Le tracker mensuel vertical a même une version couleur.
Les trackers 10 jours et 15 jours se distinguent par leurs colonnes de notes. La version 15 jours est même différente, présentée comme un éventail. Le premier jour est le plus petit à remplir, mais au fur et à mesure que votre série se poursuit, vous remplissez des cases plus grandes, ce qui vous fait réfléchir plus longtemps à vos réalisations.
La meilleure application d'habitude n'est pas du tout une application. En fait, c'est un petit guide qui se trouve dans votre poche. Téléchargez le fichier PDF de l'application Hipster Habit et imprimez-le. Ensuite, pliez-le comme indiqué dans les instructions et collez-le dans votre portefeuille.
Suivez les instructions de l'application Hipster Habit page par page. Ce guide de changement d'habitude suit toutes les bases qui vous permettront de faire un changement durable. Il vous encourage à comprendre le but, décompose la tâche en étapes simples au jour le jour et vous donne des choses à faire tout au long de votre parcours.
L'application Hipster Habit comprend également des calendriers de séries d'habitudes, et même un peu de gamification pour vous encourager à obtenir de nouveaux titres. Tout ce dont vous avez besoin est un stylo pour remplir les blancs. C'est super cool et sera un sujet de discussion partout où vous irez.
Mark Manson, l'auteur de The Subtle Art of Not Giving a F*ck, voulait comprendre la science derrière les habitudes et les différentes études menées à ce sujet. Après de nombreuses recherches, il a compilé toutes les données dans un article facile à comprendre, également disponible sous forme d'ebook de 21 pages. L'ebook en vaut la peine pour cette longue lecture.
Manson se concentre sur la volonté, car cela semble être ce qui détermine si vous pouvez réussir à changer une habitude ou non. Du célèbre test de la guimauve à des exemples concrets de personnes, l'ebook retrace différentes données sur la façon dont nous adoptons un comportement qui change nos habitudes.
Si vous envisagez sérieusement de créer une nouvelle habitude, il est important de comprendre comment votre esprit et votre corps réagiront aux changements de comportement. Plus vous en savez, plus il est facile d'établir des plans pour surmonter les pièges. Le changement d'habitude ne se fait pas du jour au lendemain, comme l'ebook vous le dira. Mais vous pouvez changer votre vie par petites étapes.
Avec ces téléchargements et ces imprimables, vous aurez plus de facilité à effectuer des changements significatifs dans votre vie. Mais nous savons tous que cela ne se fera pas du jour au lendemain. Une astuce consiste à essayer des applications de mini-défi pour des habitudes qui changent la vie. Beaucoup de gens ont du succès de cette façon.
