Quelqu'un a-t-il encore une bonne nuit de sommeil ? Tout le monde se plaint d'être fatigué, obligé de se coucher tard, de se réveiller la nuit, de se tourner et de se retourner, et d'autres problèmes. Le sommeil n'est pas facile.
Et si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous cherchiez désespérément à mieux dormir.
Mais les applications mobiles peuvent-elles vraiment vous aider à mieux dormir ? Dans les bonnes circonstances, oui, ils le peuvent. Examinons les trois types d'applications qui peuvent vous aider à mieux dormir :applications de suivi du sommeil , applications de filtrage de la lumière bleue , et applications de méditation sur le sommeil .
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Développer Non seulement Sleep as Android est l'une des meilleures applications de suivi du sommeil, mais c'est aussi l'une des meilleures applications de réveil pour Android. Il fait beaucoup plus que cela aussi, et nous vous recommandons de l'installer même si vous ne l'utilisez jamais comme moniteur de sommeil OU réveil.
Par exemple, il peut jouer des berceuses pour aider à détendre votre esprit, il dispose d'une vérification de réveil CAPTCHA pour que vous ne retourniez pas au lit, de mesures anti-ronflement, d'un enregistrement des conversations pendant le sommeil, d'un pré-dépistage de l'apnée du sommeil, et plus encore.
Parmi les autres caractéristiques notables, citons l'intégration avec les montres intelligentes et les appareils portables, les ampoules intelligentes Philips Hue, les médias sociaux et Spotify. Découvrez comment configurer une maison intelligente pour dormir si cela vous semble cool.
Télécharger : Dormez comme Android pour Android (version premium gratuite disponible)
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Développer Sleep Cycle était autrefois une application uniquement payante, mais a maintenant une version gratuite, ce qui est formidable car c'est facilement l'une des meilleures applications de suivi du sommeil actuellement disponibles. Et encore mieux, il est disponible sur Android et iOS !
En bref, Sleep Cycle suit vos cycles de sommeil et tente de vous réveiller pendant la phase de sommeil la plus légère la plus proche de votre heure de réveil. Se réveiller pendant un sommeil profond peut vous laisser groggy pour le reste de la journée, tandis que se réveiller pendant un sommeil léger peut vous aider à vous sentir plus reposé.
Mais ne vous inquiétez pas :si vous dormez encore à l'heure de votre réveil, cela vous forcera à vous réveiller.
Avec un plan premium, vous pouvez suivre les tendances du sommeil à long terme, prendre des notes de sommeil pour voir comment divers facteurs affectent la qualité de votre sommeil (comme la caféine, l'alimentation et le stress), comparer vos données de sommeil aux statistiques mondiales sur le sommeil, sauvegarder vos données de sommeil en ligne, et plus encore.
Télécharger : Cycle de sommeil pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
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Développer Good Morning fait essentiellement le même travail que Sleep Cycle. L'application suit la qualité de votre sommeil à l'aide des capteurs de votre téléphone, puis essaie de vous réveiller pendant votre phase de sommeil la plus légère afin que vous vous sentiez le plus reposé possible.
Alors pourquoi choisiriez-vous Good Morning plutôt que Sleep Cycle ?
Good Morning a des statistiques détaillées qui sont présentées d'une manière plus agréable visuellement. Vous pouvez également créer des objectifs de sommeil et des rappels qui vous poussent vers une routine de sommeil plus saine. Le mode table de chevet est pratique si vous souhaitez utiliser votre téléphone comme horloge de chevet.
Télécharger : Bonjour pour Android (Gratuit) | iOS (5 $)
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Développer Twilight est une application indispensable pour tous les utilisateurs d'Android. Entrez simplement votre emplacement (ou laissez-le décider en fonction de vos données GPS) et il "réchauffera" automatiquement la couleur de votre écran au fur et à mesure que le jour se transforme en nuit.
Le but est d'éliminer (autant que possible) la "lumière bleue" qui est émise par votre écran pendant les heures qui précèdent votre sommeil. Il a été démontré que la lumière bleue perturbe le rythme circadien du corps, ce qui peut entraîner des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.
Les filtres de lumière bleue fonctionnent vraiment. En fait, non seulement vous devez installer Twilight sur vos appareils Android, mais vous devez également installer F.lux (une application similaire) sur votre ordinateur de bureau et votre ordinateur portable. Les écrans "chauds" auront l'air bizarre pendant les premiers jours, mais une fois que vous vous y serez habitué, vous ne le remarquerez plus du tout.
Télécharger : Crépuscule pour Android (Gratuit)
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Développer CF.lumen est une application conçue pour contrôler la luminosité de l'écran Android, mais elle inclut une fonction de filtre de lumière bleue (similaire à Twilight) qui réchauffe automatiquement la couleur de l'écran en fonction du capteur de lumière de l'appareil.
Bien que CF.lumen soit gratuit, vous rencontrerez certaines limitations, sauf si vous achetez la version premium. L'option de lancement automatique de l'application lorsque l'appareil démarre est désactivée, aucune des options de notification n'est disponible et il y a des problèmes mineurs à mettre à niveau.
Télécharger : CF.lumen pour Android (version gratuite et premium disponible)
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Développer Il n'y a pas d'applications de filtre de lumière bleue réputées pour iOS, car les applications ne peuvent pas accéder aux parties du système d'exploitation nécessaires pour filtrer la lumière bleue. Cependant, à partir d'iOS 9.3, les iPhones disposent d'une fonction de filtre de lumière bleue intégrée appelée Night Shift.
Night Shift est simple mais efficace :il modifie la chaleur de la couleur de l'écran en fonction des heures de lever et de coucher du soleil. Vous pouvez également définir un horaire de nuit personnalisé si vous souhaitez plus de contrôle.
Nous avons écrit plus sur le fait de rendre iOS plus agréable à utiliser la nuit. Vous devez également savoir que Night Shift est disponible sur les appareils Mac, que vous devez utiliser si vous utilisez votre ordinateur la nuit.
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Développer Calm est l'une des applications que nous recommandons fréquemment pour se détendre et se détendre. Il n'est pas spécifiquement destiné à améliorer le sommeil, mais se vider l'esprit avant de s'endormir peut faire des merveilles.
En bref, Calm est une application de méditation guidée. Jouez simplement à l'un des nombreux programmes disponibles et laissez-le vous conduire vers la détente. En plus de la méditation, Calm peut jouer de la musique, vous aider à respirer et lire des "histoires de sommeil" conçues pour vous aider à vous endormir.
Bien que Calm soit gratuit, un abonnement payant déverrouille de nombreux autres programmes, méditations guidées et histoires de sommeil.
Télécharger : Calme pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
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Développer Équipé de boucles sonores individuelles, A Soft Murmur vous permet de mélanger et d'assortir de nombreux types de bruits blancs et de sons de fond pour créer vos propres paysages sonores et atmosphères.
Vous pouvez également personnaliser le volume de chaque son individuel, ce que beaucoup d'applications de bruit blanc ne peuvent pas faire. En plus de l'utiliser comme aide au sommeil, A Soft Murmur est pratique pour étudier ou même simplement se prélasser.
Quatre sons de base sont gratuits, avec six sons supplémentaires disponibles en un seul achat intégré.
Télécharger : Un doux murmure pour Android | iOS (version gratuite et premium disponible)
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Développer Pzizz affirme qu'il peut "offrir le sommeil en appuyant sur un bouton" --- et des milliers d'utilisateurs jurent que cela fonctionne vraiment.
Voici l'idée derrière son fonctionnement :en combinant des narrations en voix off avec des techniques telles que l'imagerie guidée, la pleine conscience, la relaxation musculaire progressive et même l'hypnose, Pzizz crée des paysages de rêve psychoacoustiques qui vous aident réellement à vous endormir. (Lisez la science du fonctionnement de Pzizz.)
Son utilisation est simple. Définissez simplement une limite de temps pour combien de temps vous voulez dormir et laissez Pzizz faire son travail. Chaque session est unique, vous ne vous adapterez donc pas et la rendrez moins efficace. Les haut-parleurs sont bien, mais utilisez des écouteurs ou des écouteurs pour la meilleure expérience. Bien que Pzizz soit gratuit, l'abonnement payant comprend de nombreux autres paysages de rêve et quelques fonctionnalités supplémentaires.
Remarque : Pzizz est une application massive avec une taille de téléchargement de 550 Mo en raison de tous les fichiers audio qu'elle contient. Assurez-vous d'être en Wi-Fi lorsque vous le téléchargez et l'installez !
Télécharger : Pzizz pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
La science est encore en train de rattraper son retard, mais les preuves actuelles soutiennent l'idée que les applications, les sons, la musique et les méditations guidées peuvent vraiment aider à s'endormir et à rester endormi. Les chansons les plus relaxantes selon la science en sont de bons exemples.
Mais vous pouvez faire plus.
Consultez nos conseils sur les techniques de relaxation efficaces, et si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, nous vous recommandons de vérifier certains appareils et gadgets pour vous aider à mieux dormir. Par exemple, le capteur de sommeil ResMed S+ se place sur votre table de chevet, surveille votre sommeil et donne des suggestions sur ce que vous pouvez faire pour mieux dormir !
