Le jeûne intermittent peut-il réellement vous aider à perdre du poids ? Une nouvelle étude de l'Université de l'Illinois à Chicago a approuvé au moins un type d'un tel régime. La méthode Leangains , également connu sous le nom de régime de jeûne 16:8 , est efficace pour perdre du poids et abaisser la tension artérielle.
La méthode Leangains, popularisée par l'entraîneur Martin Berkhan, est l'un des styles les plus populaires de jeûne intermittent. Cela limite essentiellement votre temps de repas à huit heures par jour, tandis que vous devez jeûner pendant les 16 autres heures. L'eau est autorisée pendant les périodes de jeûne. Le régime est même utilisé par des célébrités, Hugh Jackman l'attribuant à son physique de Wolverine.
De plus, le régime Leangains n'est pas seulement un guide pour perdre du poids. Il peut même être utilisé pour muscler votre corps et est également recommandé pour ceux qui cherchent à ciseler leur physique.
Remarque : Les experts en jeûne intermittent ne recommandent pas d'essayer ces régimes pour les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles cardiaques, les patients diabétiques ou les personnes de moins de 18 ans.
Martin Berkhan est largement reconnu comme le créateur du style de jeûne intermittent 16:8, qu'il a surnommé Leangains. Donc, si vous souhaitez suivre ce type de régime, vous devez naturellement vous diriger d'abord vers son site.
Mais le site peut être écrasant, alors commencez par le vaste guide Leangains de Berkhan. Il s'agit d'un aperçu complet de ce qu'est le régime Leangains, de la philosophie qui le sous-tend, de la science qui l'établit et de ce que vous pouvez et ne pouvez pas y faire. Pour tous ceux qui regardent le régime 16:8, c'est l'évangile.
Outre le guide, le site de Berkhan contient de nombreuses informations utiles sur le régime alimentaire et les entraînements liés au régime. Bien qu'il recommande des exercices spécifiques en salle de sport, vous pouvez également essayer plusieurs séances d'entraînement au poids du corps sans équipement.
Le principal argument de vente du régime 16:8 est qu'il n'impose pas de restrictions sur ce que vous pouvez manger. Cela limite seulement l'heure à laquelle vous pouvez le manger. Mais bon, même si c'est vrai, les meilleurs résultats exigent un peu plus de discipline.
Damn Ripped a créé une calculatrice spécialement pour le jeûne intermittent 16:8. Entrez l'heure à laquelle vous commencez votre jeûne, le nombre de repas que vous aurez pendant ces huit heures, les repas pré-entraînement que vous prévoyez et votre répartition repos/entraînement. Le calculateur IF vous indiquera combien de calories vous devriez manger, divisées en protéines, lipides et glucides. Il vous indique également quand prendre les suppléments recommandés comme l'huile de poisson, la vitamine D et le calcium.
L'un des aspects de la calculatrice est le TDEE, ou Total Daily Energy Expenditure. C'est une mesure importante pour comprendre votre santé et votre condition physique. La quantité et ce que vous mangez avec le régime de jeûne intermittent 16:8 est directement influencé par votre activité quotidienne. En fait, les régimes IF aident à éviter les problèmes de santé liés à la position assise trop longue. Ne vous inquiétez pas, il est facile de déterminer votre TDEE car Damn Ripped a également une calculatrice pour cela.
BodyFast est une application qui automatise votre programme de jeûne intermittent. Bien qu'il puisse être utilisé pour d'autres régimes à jeun, il excelle dans son fonctionnement pour Leangains. Il vous faudra environ cinq minutes pour configurer l'application et y démarrer votre plan 16:8.
Vous pouvez choisir entre la technique classique 16:8 (sauter le petit-déjeuner) ou l'autre méthode populaire (sauter le dîner). Vous pouvez également déplacer le marqueur des heures afin que vos intervalles commencent exactement à l'heure que vous souhaitez. Une fois que cela est défini, BodyFast démarre avec une minuterie qui indique votre état actuel (jeûne ou alimentation) et à quelle distance se trouve l'état suivant.
Comme vous vous en doutez, BodyFast enverra des notifications basées sur des périodes. Il y a beaucoup de personnalisation dans les notifications, alors assurez-vous de consulter cet onglet. Et l'application suit également vos progrès, ce qui en fait une application de suivi de santé efficace.
Télécharger : Body Fast pour Android | iOS (Gratuit)
Zero est une application parfaite pour les débutants en matière de jeûne intermittent. Il a également une belle approche du régime 16:8 où il essaie d'éliminer les repas nocturnes. Vous êtes également libre de choisir d'autres régimes de jeûne et de sauter l'idée de manger la nuit.
Le régime Circadian Rhythm évalue l'heure du coucher du soleil en fonction de votre emplacement et compte combien de temps vous mangez la nuit. L'idée est de réduire cela autant que vous le pouvez et de commencer votre période de jeûne à la tombée de la nuit. Étant donné que cela chevauchera vos heures de sommeil, ce n'est pas seulement plus facile à faire, mais aussi plus sain, selon le Dr Satchin Panda qui propage le régime de 12 heures. Se synchroniser avec votre horloge circadienne fait partie d'une meilleure compréhension de la santé et de la forme physique.
Avec Zero, vous pouvez aller un peu plus loin pour constituer le régime Leangains. N'oubliez pas qu'à Leangains, vous pouvez toujours vous réveiller et prendre votre thé ou votre café du matin pendant votre période de jeûne.
En dehors de cela, Zero est une merveilleuse application en soi qui vous informe des heures d'alimentation et de jeûne, suit votre poids et vos objectifs, etc.
Télécharger : Zéro pour iOS (Gratuit)
La communauté r/Leangains sur Reddit est la meilleure ressource pour poser des questions à ceux qui pratiquent ce mode de vie. Certains membres utilisent Leangains depuis plus de six ans, ils ont donc tout vu.
Comme pour la plupart des subreddits de fitness et de perte de poids, la communauté accueille et encourage les nouveaux arrivants. Assurez-vous simplement d'avoir lu le guide Leangains de Berkhan lié ci-dessus, car il s'agit d'une connaissance préalable avant de poser une question.
Gardez à l'esprit que cette communauté adhère rigoureusement à la philosophie 16:8 (en particulier la version de Berkhan). Si vous voulez expérimenter ou en savoir un peu plus, consultez le subreddit r/intermittent fasting.
Le régime 16:8 n'est qu'un des nombreux types de régimes à jeun intermittent. Les autres ont aussi un certain soutien scientifique dans leurs références en matière de perte de poids. Il existe également d'autres guides diététiques pour vous aider à perdre du poids. De plus, si le régime 16:8 vous semble difficile, l'un des autres jeûnes populaires que vous pouvez essayer est le régime rapide 5:2.
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