Je dors avec un ronfleur, ce qui me laisse souvent frustré et me prive de sommeil. Si toi aussi tu dors avec un ronfleur, je suis sûr que tu ressens ma douleur ! Mais aussi frustrant que cela puisse être pour moi, je sais que c'est tout aussi frustrant pour mon mari Dave (le ronfleur) car cela lui cause souvent des maux de tête.
Quand j'ai réalisé que Dave était un ronfleur, j'ai acheté des bandelettes nasales et des somnifères en vente libre pour lui et des bouchons d'oreille pour moi. J'ai même commencé à chercher si une machine CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) pourrait aider en raison de la gravité du ronflement de Dave !
Heureusement, après en avoir appris davantage sur les raisons pour lesquelles les gens ronflent, j'ai réalisé que cela se résume généralement à quelques problèmes simples qui peuvent être traités rapidement et naturellement. Essayez ces remèdes maison pour éviter les problèmes de santé liés au ronflement et enfin passer une bonne nuit de sommeil !
L'un des premiers remèdes contre le ronflement que vous devriez essayer est un humidificateur dans votre chambre. Si votre chambre est chaude et sèche, votre nez peut se dessécher lorsque vous inspirez et provoquer des ronflements.
Le ronflement est une vibration dans les voies respiratoires de la bouche et de la gorge, et garder ces zones hydratées peut aider. Un humidificateur ajoutera un peu plus d'humidité à l'air, ce qui peut être tout ce dont vous avez besoin pour calmer le ronflement !
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée aidera également à garder vos voies nasales hydratées toute la nuit. Découvrez ces 23 moyens simples de vous rappeler de boire plus d'eau !
Si vous dormez habituellement sur le dos, essayez de dormir sur le côté et de caler légèrement votre tête avec un oreiller. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue et votre palais mou reposent contre l'arrière des muscles de votre gorge, ce qui peut bloquer les voies respiratoires et provoquer davantage de ronflements.
Si vous vous déplacez pendant votre sommeil, il existe plusieurs façons de vous empêcher de rouler sur le dos. Une façon consiste à utiliser du ruban adhésif ou une bande de tissu pour attacher une balle de tennis à l'arrière de votre chemise. Une autre option consiste à dormir avec un oreiller de corps de chaque côté de vous pour vous aider à rester en place.
Prendre du poids, en particulier dans la région du cou, peut en fait déclencher des ronflements. Perdre seulement 10 % de votre poids corporel peut aider à soulager la constriction des voies respiratoires supérieures et à réduire le ronflement.
Selon l'American Academy of Otolaryngology, le ronflement est plus fréquent chez les hommes et les personnes en surpoids, et il s'aggrave généralement avec l'âge. Pour aider à contrôler le ronflement, il est important de mener une vie saine en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement.
Découvrez ces 7 règles pour une perte de poids durable et travaillez à intégrer quelques changements de mode de vie sains.
Si vous rampez dans votre lit épuisé chaque nuit, vous tombez rapidement dans un sommeil lourd sans beaucoup de contrôle musculaire, ce qui peut aggraver le ronflement. Il est donc important de vous assurer que vous dormez suffisamment !
Évitez autant que possible de boire de l'alcool avant de vous coucher. Optez plutôt pour un thé calmant à la camomille ou à la menthe poivrée avec une touche de miel brut !
Prendre une douche chaude ou utiliser un vaporisateur nasal salin avant de se coucher peut ouvrir les voies nasales, ce qui réduit le risque de ronflement. Ajouter quelques branches d'eucalyptus à la douche libérera ses huiles, aidant à apaiser les voies respiratoires enflammées et à éliminer la congestion nasale - en plus, ça sent bon !
Les allergènes comme le pollen, la poussière et les squames animales peuvent provoquer une congestion et irriter les voies respiratoires, ce qui peut contribuer au ronflement.
Essayez cette méthode simple pour dépoussiérer un ventilateur de plafond et changez régulièrement vos draps et taies d'oreiller. Assurez-vous également de changer régulièrement vos filtres à air.
Les huiles essentielles peuvent être un remède utile pour arrêter vos ronflements. Vous pouvez mélanger 5 gouttes dans un petit verre d'eau et le gargariser avant de vous coucher, ajouter quelques gouttes à un diffuseur, le mélanger dans une huile de support et le frotter sur vos pieds, ou vous pouvez faire un spray à vaporiser sur votre oreiller avant lit. Apprenez à faire un vaporisateur de lin à la lavande ici.
Voici quelques huiles essentielles qui peuvent aider à lutter contre le ronflement :
Remarque :Si vous avez essayé plusieurs remèdes naturels sans succès, parlez-en à votre médecin. Le ronflement peut être le symptôme d'une affection plus grave, comme l'apnée obstructive du sommeil. Une étude du sommeil ou des traitements médicaux peuvent être nécessaires.
Comment traitez-vous le ronflement ?
