Les humains sont les plus productifs lorsque nous prenons des pauses régulières pour recharger notre concentration et réaligner notre corps. Apprenez à faire des pauses efficaces avec ces applications gratuites.
Plusieurs études ont montré que le cerveau humain n'est pas câblé pour travailler en continu sur une tâche. Pour être le plus productif possible, vous devez apprendre à faire des pauses et à bouger, ce qui revitalise votre concentration. En même temps, vous devez également prendre soin de votre esprit. Cet assortiment d'outils gratuits vous rappellera de faire une pause et de l'utiliser à bon escient.
J'ai besoin d'une pause (INAB) est une série de quatre exercices destinés à être effectués sur n'importe quel bureau en moins d'une minute. L'application Web, créée par l'équipe à l'origine de l'application iPhone Wakeout, est entièrement gratuite, fonctionne sur les écrans mobiles et propose une nouvelle routine à chaque fois que vous la chargez.
Dès que vous visiterez le site, il lancera une démonstration après un compte à rebours "3-2-1", auquel vous vous déplacerez. Quatre GIF sont lus à la suite pendant 15 secondes chacun, indiquant ce que vous devez faire, avec une minuterie à l'écran.
Un message utile à l'écran indique "Recharger, ne pas déranger" au cas où quelqu'un vous demanderait ce que vous faites. Le GIF s'arrête également automatiquement si vous quittez l'onglet, vous êtes donc obligé de terminer ces exercices.
Bien que l'INAB n'ait pas de rappels ou d'outils automatisés, c'est une adresse de site Web assez facile à retenir. Démarrez-le chaque fois que vous voulez faire une pause, et cela devrait faire des merveilles.
I Need a Break est excellent pour les gens ordinaires, mais si vous êtes déjà en forme, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus. DeskAthlete n'est pas destiné aux athlètes, mais est un niveau supérieur d'exercices de bureau et de rappels basés sur la santé.
À intervalles réguliers (la valeur par défaut est de 60 minutes), l'extension Chrome affichera une fenêtre contextuelle avec un nouvel exercice. Il s'agit de vidéos YouTube pédagogiques de 30 secondes pour une variété d'activités, avec un total de plus de 40 exercices. Lancez la vidéo et suivez les instructions.
DeskAthlete est éminemment personnalisable. Dans les paramètres, vous pouvez modifier l'intervalle du rappel, faire clignoter l'alerte pour la rendre plus visible et choisir les types d'exercices. C'est encore un autre outil utile à retenir pour faire une pause des écrans.
Des rappels de base vous diront de prendre une gorgée d'eau, de reposer vos yeux, etc. Les exercices de musculation comprennent l'équilibre, les planches et d'autres activités à effectuer sur un bureau. Les exercices de mobilité concernent tous les étirements et le soulagement de la douleur ou des blessures. Vous pouvez également ajouter des exercices personnalisés dans la fenêtre contextuelle, en mettant un lien YouTube par ligne.
Télécharger : DeskAthlete pour Chrome (Gratuit)
Comme son nom l'indique, cette extension affiche des étirements chaque fois que vous ouvrez un nouvel onglet. Fabriqué par la société de design Kapwing, New Tab Stretches effectue un cycle aléatoire entre un ensemble d'étirements, qui sont tous destinés à être effectués sur un bureau ou une chaise de bureau à domicile.
Au lieu de GIF de personnes, l'extension utilise des illustrations avec une courte description de ce qu'il faut faire. Non seulement cela garde l'onglet léger et rapide à charger, mais cela ajoute également un peu de couleur qui sert de belle pause visuelle. Vous pouvez choisir de faire l'étirement indiqué ou cliquer sur le bouton "Essayer un autre étirement" pour en trouver un autre.
Personnellement, j'aime plus New Tab Stretches que les extensions basées sur des rappels. C'est discret, mais les couleurs vives à l'ouverture d'un nouvel onglet fonctionnent comme un coup de pouce pour faire une pause. De plus, j'apprécie une extension qui ne ralentit pas Chrome.
Télécharger : Nouveaux étirements d'onglets pour Chrome (gratuit)
Certaines personnes prennent régulièrement des pauses par elles-mêmes. C'est une habitude qui se forme avec le temps, surtout chez ceux qui ont utilisé des outils comme une minuterie Pomodoro. Que devez-vous faire pendant cette pause ? Ces deux applications Web vous proposent un exercice aléatoire et rapide que vous pouvez faire à la maison.
Virgin Pulse a créé un dé d'exercice. Roulez-le pour trouver l'un des dix exercices sans équipement que tout le monde peut faire à la maison, comme les burpees, les sauts avec écart et les fentes. Vous pouvez soit faire un exercice comme mini-pause, soit régler une minuterie de 15 minutes et essayer de les faire tous. Chaque entraînement est également accompagné d'une vidéo d'instructions pour apprendre la forme appropriée.
Si les dés d'exercice Virgin Pulse sont trop fatigants pour vous, Overstellar dispose d'un générateur d'exercices aléatoires. Cliquez sur "Nouvel exercice" pour obtenir des GIF recommandant une activité à faire pendant 20 secondes. Ce sont des exercices de faible intensité comme les genoux hauts, le mur assis, la marche en crabe, etc. Peu importe votre niveau de forme physique, vous devriez pouvoir les faire facilement.
Vous n'avez pas toujours besoin d'un rappel pour faire une pause. Parfois, le stress de la vie professionnelle vous envahit et vous oblige à vous déconnecter. Mais vous devez encore vous remettre à la tâche rapidement. Pendant ces moments où vous vous sentez dépassé, essayez l'un des mini-exercices de relaxation de la Harvard Medical School.
C'est un total de trois exercices, chacun dépendant du temps dont vous disposez.
Il faudra un peu de pratique pour les faire, mais respectez-les même si cela ne fonctionne pas la première fois. La méditation et la mini-relaxation ne viennent pas du jour au lendemain, mais il s'est avéré être l'un des moyens les plus efficaces pour soulager instantanément le stress. Ajoutez l'article à vos favoris et revenez-y chaque fois que vous vous sentez anxieux ou dépassé.
La pandémie et l'isolement ont fait réaliser à un grand nombre de personnes ce que c'est que de travailler à domicile et ses défis inhérents. Vous devez faire face à des perturbations domestiques et vous vous retrouvez souvent surchargé de travail car il n'y a pas de démarcation claire entre le bureau et la maison.
Ces applications de pause et d'étirement sont particulièrement utiles pour ceux qui continuent de travailler à domicile. Personne au bureau ne vous jugera lorsque vous faites une pause et que vous faites des exercices disgracieux pour votre santé. Et vous n'avez pas non plus à supporter des bavardages inutiles à chaque pause, il s'agit donc de recharger vos batteries. Ces petits conseils contribuent grandement à rester productif pendant que vous travaillez à domicile.
