Si vous vous retrouvez à atteindre votre smartphone plus que vous ne le souhaiteriez, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d'entre nous, pris dans le tourbillon du progrès technologique, nous sommes retrouvés à perdre d'innombrables heures chaque jour sur nos téléphones. Votre dépendance peut même vous amener à commettre toutes sortes d'erreurs d'étiquette avec votre smartphone.
Bien que cela puisse paraître étrange à dire, la meilleure solution, étrangement, peut être une application. Voici donc cinq des meilleures applications pour vous aider à lutter contre l'utilisation réfléchie des smartphones.
Développer 
Développer Apple et Google ont intégré des fonctionnalités de bien-être dans leurs systèmes d'exploitation pour vous aider à surveiller votre utilisation.
Apple a intégré son outil, Screen Time, dans iOS 12 et il se trouve dans les paramètres de votre appareil. La fonctionnalité de bien-être numérique de Google a initialement fait ses débuts en tant qu'application bêta, mais après la sortie d'Android 9.0 Pie, elle fait désormais partie du système d'exploitation.
Le bien-être numérique est pris en charge sur tous les téléphones Google Pixel et est disponible sur la plupart des appareils exécutant Android 9.
Les deux fonctionnalités vous permettent de surveiller votre temps d'écran, ventilé par application, et de définir des minuteries pour des applications individuelles. Le bien-être numérique de Google comprend également la lumière bleue filtrant la veilleuse, une option en niveaux de gris et le nombre de déverrouillages pour ce jour.
De son côté, Apple a introduit les temps d'arrêt, où vous ne pouvez utiliser que les applications que vous avez expressément exclues de la restriction.
Si vous avez du mal à faire des pauses avec votre téléphone, même lorsque vous avez besoin de vous concentrer ailleurs, vous pourriez vous retrouver attiré par Forest. C'est l'une de ces applications iPhone qui justifient leur prix.
Cette application d'une simplicité trompeuse gamifie le défi. Si vous avez besoin de vous concentrer sur une tâche, ouvrez Forêt et plantez une graine. Plus vous laissez votre téléphone longtemps, plus l'arbre résultant sera grand. Si vous ne pouvez pas résister à l'envie, l'arbre se fanera et mourra.
Il existe également un module complémentaire Firefox basé sur une liste noire personnalisée, plutôt que sur le temps d'écran. Si la responsabilité de maintenir un arbre virtuel ne vous convient pas tout à fait, Forest a un tour supplémentaire dans sa manche. Pour chaque arbre virtuel que vous cultivez, vous gagnez des pièces. Ces pièces peuvent être dépensées pour planter de vrais arbres grâce au partenaire caritatif de Forest, Trees for the Future.
Télécharger : Forêt pour Android | Firefox | iOS (2 $)
Pour plus d'outils comme Forest, consultez ces applications Android qui vous aident à vous concentrer.
Souvent, nous nous retrouvons perdus dans un terrier de lapin YouTube ou en faisant défiler sans cesse nos flux sociaux. Avant que vous ne vous en rendiez compte, des heures se sont écoulées.
Cultiver la conscience de nos décisions et de nos pensées peut nous aider la prochaine fois que nous serons coincés dans un trou. Headspace, une application de méditation guidée, peut être la solution. Co-créé par Andy Puddicombe, un ancien moine bouddhiste, Headspace est rempli de méditations guidées et de cours liés à des activités ou des émotions spécifiques.
L'avantage de la méditation régulière est un plus grand sens de la pleine conscience et de la conscience. Si vous avez toujours besoin d'un coup de pouce répété, vous pouvez configurer des Moments de pleine conscience pour vous avertir tout au long de la journée.
Headspace est une application basée sur un abonnement, avec presque toutes les sessions derrière le paywall. Cependant, c'est loin d'être le seul choix, car il existe de nombreuses applications mobiles de méditation qui vous aideront à améliorer votre vie.
Télécharger : Headspace pour Android | iOS (abonnements à partir de 12,99 $/mois)
Screen Time d'Apple et Digital Wellbeing de Google vont dans la bonne direction pour réduire l'utilisation du téléphone. Cependant, ces fonctionnalités ne donnent pas une image complète de votre habitude.
L'application Space adopte une approche plus approfondie pour réduire l'utilisation de votre téléphone. En fonction de la façon dont vous utilisez votre téléphone, Space vous classe dans l'un des quatre types d'utilisateurs de téléphone. Ceci est utilisé pour personnaliser les recommandations et les objectifs que vous définissez.
Les fonctionnalités principales sont similaires aux options intégrées de votre téléphone, mais Space simplifie également la prise de contrôle total de votre téléphone. Par exemple, un seul clic suffit pour désactiver les notifications de votre téléphone.
Selon les recherches de Space, leurs utilisateurs passent en moyenne 2 heures et 46 minutes sur leur téléphone, contre une moyenne américaine de 4 heures et 16 minutes. L'application est gratuite pour tous les utilisateurs, mais certaines fonctionnalités peuvent être débloquées en passant à Space Pro.
Télécharger : Espace pour Android | Chrome | iOS (Gratuit, Pro à partir de 8,99 $/trois mois)
Bien que nos téléphones soient toujours avec nous, ils ne sont pas la seule façon de nous distraire tout au long de la journée. RescueTime est une application de suivi du temps multiplateforme, disponible pour Android, Linux, macOS et Windows.
Le point culminant ici est que la façon dont vous passez votre temps est surveillée automatiquement, de sorte que vous obtenez une image réaliste de votre journée. Vous pouvez définir des objectifs, puis des alarmes lorsque vous passez trop de temps sur un site ou une application.
Chaque jour génère un rapport détaillé sur le temps passé, la productivité et si vous avez atteint vos objectifs. RescueTime Premium vous permet de bloquer les sites Web distrayants, de suivre votre activité hors ligne, d'ajouter des notifications personnalisables et de tenir un journal quotidien des faits saillants.
Télécharger : RescueTime pour Android, Linux, macOS, Windows (Gratuit, Premium à partir de 9 $/mois)
Parfois, il peut sembler que les smartphones vous gâchent la vie. Il est trop facile de se rendre à l'économie de l'attention et de se laisser prendre par nos téléphones, éloignés du monde réel. Mais avec ces cinq applications à vos côtés, vous serez équipé pour être un utilisateur de smartphone plus attentif. Bien sûr, passer à un téléphone stupide est également une option, mais gardez à l'esprit qu'en matière de sécurité, les smartphones ont un avantage sur les téléphones stupides.
Besoin de plus d'aide avec votre dépendance au smartphone ? Voici comment l'un de nos auteurs a réduit de moitié l'utilisation de son smartphone. Et si vous utilisez Android, découvrez comment masquer et restreindre les applications Android pour vous aider à résister à la tentation.
