Dans la hâte de s'occuper de votre famille, de répondre à vos exigences professionnelles et de faire avancer les choses, il est facile de négliger votre propre bien-être. Ces sites Web, applications et comptes sociaux vous permettront de vous rappeler de prendre soin de vous.
Même cinq minutes de soins personnels suffisent pour faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Qu'il s'agisse d'un rappel de faire une pause au travail ou d'un message édifiant qui vous met dans un état d'esprit positif, il y en a pour tous les goûts ici.
La pleine conscience semble simple, mais elle est difficile à pratiquer. Essentiellement, il sort de votre mode de pilote automatique et remarque, remarque vraiment, chaque chose que vous faites. Teeny Breaks vous montre une façon consciente de faire une pause santé.
Disponible sous forme de site Web ou d'extension New Tab axée sur la productivité pour Chrome, Teeny Breaks vous propose une nouvelle suggestion à chaque fois que vous y accédez. Ces suggestions sont des astuces scientifiques pour améliorer votre santé, comme faire une période d'activité physique de 2 minutes pour améliorer votre concentration et votre mémoire à court terme. Chaque conseil comprend une citation afin que vous puissiez en savoir plus sur son efficacité.
Teeny Breaks n'enseigne pas la pleine conscience elle-même, mais vous dit plutôt d'être attentif pendant vos pauses au lieu de laisser votre esprit dériver. Si vous voulez apprendre la pleine conscience, essayez les meilleures applications de méditation consciente pour commencer.
Télécharger : Teeny Breaks pour Chrome (Gratuit)
Ce n'est un secret pour personne que les réseaux sociaux peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé mentale. Mais tout n'est pas mauvais. Des comptes comme @TinyCareBot donnent une tournure positive à la façon dont les comptes sociaux peuvent vous affecter.
Le bot envoie un tweet toutes les quelques heures qui encourage une habitude saine quelconque. Certains exemples incluent des rappels de boire de l'eau ou de manger quelque chose de nutritif, de se concentrer sur quelques respirations profondes, ou qu'il est normal de demander de l'aide aux gens quand vous en avez besoin. Ce sont les types de petits rappels quotidiens qui peuvent transformer une mauvaise journée en une bonne journée.
Outre @TinyCareBot, il existe d'autres façons similaires d'utiliser les médias sociaux de manière positive. Par exemple, vous pouvez suivre des célébrités qui vous inspirent à prendre soin de votre santé mentale. Ne vous moquez pas de ces petites étapes, elles s'additionnent toutes.
Il existe de nombreuses études qui prouvent que Facebook vous rend triste, mais l'abandonner complètement n'est pas non plus une option. Alors, comment le combattez-vous? Pour commencer, essayez de vous abonner à des comptes d'auto-assistance comme Simple Reminders.
Le site Web a des comptes sociaux sur Facebook et Instagram avec le genre d'affiches de motivation que vous avez probablement l'habitude de voir maintenant. Mais ces mises à jour régulières de votre flux peuvent en fait avoir un effet positif sur vos perspectives, en particulier lorsque le reste du flux est rempli de choses qui vous fatiguent un peu.
Certes, certains des messages sur Simple Reminders sont ringards. Mais bon, différentes personnes ont besoin de différents types d'encouragement et d'inspiration.
Suivre : Rappels simples sur Facebook | Instagram
Chaque fois que vous faites une pause dans vos corvées, offrez-vous un jeu stimulant de Good Blocks. Conçu par un psychologue clinicien, ce jeu utilise la thérapie cognitivo-comportementale et d'autres hacks de l'esprit pour vaincre la négativité quotidienne.
Le jeu est assez simple. Il vous montre de mauvaises pensées et de bonnes pensées. Faites glisser les mauvaises pensées loin de vous, c'est-à-dire vers le haut de l'écran ou de chaque côté. Faites glisser les bonnes pensées vers vous, c'est-à-dire vers vous-même. C'est un jeu de renforcement positif qui aide à l'estime de soi.
L'idée est que jouer au jeu entraîne votre esprit à rejeter les pensées négatives d'image de soi lorsqu'elles surgissent et à accepter vraiment les pensées positives.
Outre Good Blocks, vous pouvez également consulter d'autres jeux pour comprendre et faire face à la dépression.
Télécharger : Bons blocs pour Android | iOS (Gratuit)
Le redémarrage évite les rappels et utilise à la place la conformité forcée. Si vous ne faites pas ce que dit l'application, vous avez des problèmes. Mais c'est ainsi que votre pause devrait être si vous passez trop de temps devant votre écran d'ordinateur.
Chaque fois que vous souhaitez soulager la fatigue oculaire causée par les ordinateurs, rendez-vous sur Redémarrer. Sur l'application Web, choisissez le nombre de minutes pendant lesquelles vous souhaitez faire une pause :deux, trois ou cinq . Une fois que vous avez commencé la pause, vous n'êtes plus autorisé à faire quoi que ce soit. Si vous déplacez le curseur ou appuyez sur une touche, le chronomètre redémarrera et vous devrez recommencer votre pause.
C'est un moyen efficace de s'assurer que lorsque vous essayez de faire une pause au travail, vous faites également une pause de l'écran, au lieu de naviguer sur les réseaux sociaux. Et comme il n'a pas de rappel, vous pouvez peut-être installer l'une des extensions Chrome pour rester en bonne santé à votre bureau, qui ont généralement des rappels pour éviter la fatigue oculaire.
Des coups de pouce constants de tels rappels positifs et sains peuvent vous aider à maintenir une bonne vision de la vie. Au cours d'une journée bien remplie remplie de défis, l'un de ces messages ou jeux peut vous empêcher de sombrer dans des pensées négatives.
Mais parfois, vous avez besoin d'un peu plus qu'un coup de pouce. Si vous êtes déjà dans le marasme, ces outils pourraient ne pas vous aider. Ensuite, tournez-vous vers quelque chose qui vous donne une dose instantanée de bonheur.
