Le jeûne intermittent peut-il vraiment aider à perdre du poids ? Une étude récente de l'Université de l'Illinois à Chicago valide au moins un protocole : la méthode Leangains, ou jeûne intermittent 16:8. Elle s'avère efficace pour la perte de poids et la réduction de la tension artérielle.
Popularisée par l'entraîneur Martin Berkhan, la méthode Leangains limite la fenêtre alimentaire à 8 heures par jour, suivies de 16 heures de jeûne. L'eau est autorisée pendant le jeûne. Des célébrités comme Hugh Jackman l'ont adoptée pour sculpter leur physique, notamment pour Wolverine.
Au-delà de la perte de poids, Leangains favorise la prise de muscle et l'affinage de la silhouette.
Avertissement : Les experts déconseillent ce régime aux femmes enceintes, personnes avec troubles cardiaques, diabétiques ou mineurs de moins de 18 ans. Consultez un médecin avant de commencer.
Martin Berkhan, créateur du jeûne 16:8 baptisé Leangains, propose sur son site le guide exhaustif. Il détaille la philosophie, la science sous-jacente et les règles pratiques. Idéal pour débuter.
Le site regorge d'infos sur nutrition et entraînements, y compris des routines au poids du corps.
Le jeûne 16:8 ne restreint pas les aliments, mais optimise les résultats avec une planification calorique. La calculatrice de Damn Ripped détermine vos besoins en protéines, lipides et glucides selon vos horaires, repas et activité.
Elle intègre le TDEE (dépense énergétique quotidienne), clé pour adapter l'alimentation à votre mode de vie et contrer les effets de la sédentarité.
BodyFast simplifie le jeûne 16:8 en 5 minutes de configuration. Choisissez de sauter petit-déjeuner ou dîner, ajustez les horaires. Suivi en temps réel, notifications personnalisables et tracking des progrès.
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Zero convient aux novices, avec un focus sur le rythme circadien (aligné sur le coucher du soleil, inspiré du Dr Satchin Panda). Compatible avec boissons pendant le jeûne. Suit poids et objectifs.
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La communauté r/Leangains réunit des pratiquants chevronnés (jusqu'à 6 ans d'expérience). Lisez d'abord le guide Berkhan avant de poser vos questions. Pour variantes, voir r/intermittentfasting.
Le 16:8 n'est qu'une option parmi d'autres validées scientifiquement, comme le 5:2. Explorez pour trouver votre voie.
Crédit image : belchonock/Depositphotos
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