La vie trépidante d'aujourd'hui a conduit les gens à être constamment stressés. Le stress est devenu un phénomène tellement courant dans nos vies modernes qu'il affecte non seulement notre santé physique, mais aussi notre santé mentale.
Le fait de ne pas faire quelque chose pour réduire le stress dans votre vie et vous aider à vous détendre et à vous sentir moins anxieux peut éventuellement entraîner une maladie. C'est pourquoi il est essentiel de s'entraîner et de rester physiquement actif pour passer de situations stressantes à des situations plus positives et agréables.
Pratiquer une activité physique et faire de l'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress. Il diminue le cortisol (une hormone du stress) et augmente l'endorphine (une hormone du bien-être qui déclenche une sensation positive dans le corps, similaire à celle de la morphine).
De plus, la pratique d'activités physiques et d'exercices tend à s'accompagner d'une vision positive et énergisante de la vie. Une activité physique soigneusement sélectionnée augmentera non seulement la forme physique, renforcera le corps et améliorera l'humeur, mais elle améliorera également votre état d'esprit, contribuera à une meilleure qualité de sommeil et augmentera le sentiment de calme et de bien-être.
Outre le jogging, la course et la danse pour soulager le stress, il existe de nombreuses autres activités physiques que vous pouvez pratiquer pour soulager spécifiquement le stress. Les activités les plus efficaces pour réduire le stress incluent :
L'exercice quotidien est comme une désintoxication complète de tout votre corps. Le yoga équilibre le corps en pratiquant une série de mouvements combinés à une respiration profonde.
Ces exercices, en plus de soulager le stress, réduisent la tension artérielle et vous rendent plus fort mentalement et physiquement.
Pour l'élimination du stress, les meilleurs exercices sont pour les débutants - il suffira de pratiquer quotidiennement pendant 15 minutes.
Lors de l'exécution d'exercices de yoga, une respiration profonde est appliquée, ce qui conduit à la relaxation du corps. Le yoga exige de la concentration et de l'attention sur les mouvements que vous effectuez, et non sur l'inquiétude et la source de votre stress.
C'est un moyen facile de réduire le stress, qui ne nécessite que des chaussures confortables. Si vous n'êtes pas un type physique et que vous n'aimez pas faire d'exercices, alors marchez.
Les effets de la marche sont comme aller à la gym. Vous brûlerez les calories provenant de toute alimentation stressante, ce qui est courant pour de nombreuses personnes qui ont recours à ce type de régime lorsqu'elles sont stressées.
La recherche montre que la marche dans la nature peut être plus efficace pour soulager le stress que la marche dans un environnement urbain. Profiter de la nature et observer l'environnement détourne efficacement les pensées des situations stressantes.
La marche est efficace car elle soulage les tensions musculaires, approfondit la respiration et calme le système nerveux. La marche libère également des endorphines, et cet effet s'est avéré plus fort chez ceux qui marchent plus vite, mais est également perceptible chez ceux qui ont un rythme plus lent.
Une fois que la marche devient une habitude, vous pouvez augmenter la fréquence et la durée des promenades. 5 à 6 marches de 30 minutes par semaine suffiront à garder votre santé et votre stress sous contrôle.
Si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, vous pouvez opter pour le vélo comme l'une des activités les plus efficaces pour lutter contre le stress.
Le vélo est une activité formidable car il est facilement accessible et nous permet de rester au grand air. Lorsque vous faites du vélo, votre corps produit de la dopamine, ce qui améliore votre humeur.
En faisant du vélo, le flux sanguin augmente et l'oxygène atteint le cerveau plus rapidement. En conduisant, vous êtes obligé de réguler votre respiration et de respirer plus profondément pour expulser tout CO2 résiduel.
En plus d'être efficace pour réduire le stress, le vélo réduit le risque de maladie cardiaque, stimule les poumons en leur permettant de travailler plus efficacement avec une utilisation plus rapide de l'oxygène, brûle plus de graisse, aide à perdre du poids.
Le mieux est de faire du vélo à un rythme lent trois fois par semaine pendant 30 minutes.
La natation est une excellente activité physique pour soulager le stress. Après quelques longueurs dans la piscine, vous vous sentirez rafraîchi et avec une énergie considérablement accrue.
En plus de réduire le stress, la natation réduit le risque de problèmes cardiovasculaires et améliore le système immunitaire.
Pendant la natation, environ 680 calories sont brûlées par heure. La natation régulière augmente le tonus musculaire, améliore la force et l'endurance, améliore le sommeil et l'humeur.
La natation soulage les douleurs musculaires et les tensions causées par une mauvaise posture. Cette activité étire les parties du corps qui sont négligées et les fait se détendre.
Lorsque vous nagez, votre niveau d'endorphines est élevé, ce qui est responsable de la bonne humeur.
En fin de compte, l'activité physique réduit le cortisol tout en augmentant les niveaux d'endorphine, ce qui favorise la relaxation globale et le soulagement du stress. L'exercice améliore également la qualité du sommeil, qui est négativement affectée par le stress.
Pour les adultes, environ 150 minutes d'activité physique par semaine suffisent pour maîtriser le stress. Alors, allez-y et faites du physique! Cela améliorera votre santé, votre humeur et votre vision de la vie.
