La gestion de l'attention est la pratique consistant à contrôler les distractions, à être présent dans l'instant, à trouver le flux et à maximiser la concentration afin que vous puissiez libérer votre potentiel. Il fait référence à des modèles et outils d'aide à la gestion de l'attention au niveau individuel ou collectif, à court ou à plus long terme.
Une meilleure gestion de l'attention permet d'améliorer la productivité et de reprendre le contrôle de son temps et de ses priorités. Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons d'améliorer votre capacité d'attention.
Beaucoup pensent que le multitâche est une compétence professionnelle précieuse. Cependant, diverses études suggèrent que le multitâche humain est un mythe. Cela nuit à votre productivité et à la santé de votre cerveau. Ordinateurs multitâches (c'est de là que vient le terme multitâche). Les cerveaux humains ne le font pas.
Le multitâche augmente considérablement la production de cortisol, l'hormone du stress, ainsi que l'hormone de combat ou de fuite appelée adrénaline. Cela explique, en partie, pourquoi les multitâches se sentent souvent mentalement confus et dépassés.
Voici quelques moyens d'augmenter votre attention envers les tâches et de réduire le stress que vous avez tendance à créer en multitâche :
Des études suggèrent qu'une personne peut effectuer une tâche à la fois avec une meilleure productivité et précision que plusieurs tâches en même temps.
Nous devons comprendre le fait que la technologie est là pour nous servir et non l'inverse. Vous serez en mesure de faire un travail plus ciblé si vous vous donnez une chance de lutter contre les distractions technologiques.
Voici quelques étapes recommandées pour atténuer l'effet de votre distraction technologique :
S'il y a une technologie pour augmenter votre productivité, il y en a une autre pour la supprimer. Vous seul pouvez décider lequel peut avoir le dessus sur l'autre.
L'environnement qui vous entoure a un impact majeur sur votre attention et votre concentration. Qu'il s'agisse de votre bureau en désordre ou d'un voisin ennuyeux, tout ce que vous voyez et avec lequel vous interagissez a un impact direct sur votre attention.
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à contrôler l'environnement autour de vous pour une meilleure concentration :
Une étude de Harvard a déclaré que nous passons près de 50 % de notre temps éveillé à penser à autre chose que ce que nous sommes censés faire. Cela peut inclure :envisager des événements qui se sont produits dans le passé, qui pourraient se produire dans le futur ou qui pourraient ne jamais se produire du tout.
La première étape de la gestion des distractions internes consiste à reconnaître le facteur qui fait que votre esprit s'éloigne de la pensée, puis à le réduire ou à l'arrêter. Exemple :Lorsque vous ressentez le désir de consulter votre fil d'actualité Facebook toutes les dix minutes, respirez profondément et choisissez délibérément de ne pas y réagir.
Commencez à développer des habitudes productives qui entraîneront votre cerveau à rester concentré en augmentant progressivement votre niveau de concentration.
Vous pouvez commencer par la méthode Pomodoro. L'idée est de définir une minuterie de 20 minutes et de rester complètement concentré pendant ces 20 minutes. Récompensez-vous ensuite avec la distraction que vous souhaitez pendant une petite période de temps de 5 minutes et répétez ainsi le cycle. Vous pouvez allouer le temps que vous souhaitez aux créneaux de travail et de pause.
Votre esprit est comme un muscle, comme tous les autres muscles de votre corps dont vous avez besoin pour continuer à l'exercer.
Vous ne pouvez certainement pas aiguiser votre attention du jour au lendemain. Cela demande de la pratique et certains exercices de concentration peuvent devenir une habitude :
Ne laissez pas la distraction faire dérailler vos aspirations et vos intentions. Au fur et à mesure que vous commencerez à développer vos "muscles de l'attention" grâce à des habitudes comme celles ci-dessus, vous vous consacrerez davantage à ce qui est vraiment important pour vous et commencerez à reprendre votre vie en main.
