La lumière bleutée émise par votre iPhone, iPad ou Mac peut provoquer une fatigue oculaire qui entraîne des maux de tête, un manque de concentration et des yeux secs. Il existe plusieurs façons simples et différentes de modifier votre écran, en réduisant la lumière bleue, pour vous sentir mieux.
La fatigue oculaire étant un problème si répandu, Apple a intégré quelques modificateurs de lumière bleue dans ses appareils. Il existe également des applications tierces qui offrent des fonctionnalités supplémentaires de sensibilité à la lumière que vous pouvez personnaliser. Dans cet article, nous allons passer en revue toutes les différentes façons de régler la lumière bleue provenant de l'écran de vos appareils Apple.
Vous pouvez régler les options d'écran de votre iPhone, iPad ou Mac directement depuis votre appareil. Voici quelques modifications différentes de la fatigue oculaire que vous pouvez apporter dans les paramètres.
La fonction de luminosité automatique d'Apple utilise un capteur de lumière ambiante intégré pour mesurer la lumière dans votre environnement et ajuste la luminosité de votre écran en conséquence. Cela évite à vos yeux de devoir s'adapter à une différence brutale entre votre environnement et votre écran.
Pour activer la luminosité automatique sur votre iPhone ou iPad, accédez à Paramètres > Accessibilité > Affichage et taille du texte. . Appuyez sur Luminosité automatique curseur pour l'activer (ce qui le rend vert).
Pour activer la luminosité automatique sur votre Mac, cliquez sur le Menu Pomme > Préférences Système > Affichages , puis cliquez sur Afficher . Activez l'option Ajuster automatiquement la luminosité option.
Night Shift est une fonctionnalité qui réduit les lumières bleues de votre écran (qui déclenchent des hormones qui vous maintiennent éveillé), ce qui donne des tons plus chauds qui ne vous empêcheront pas de vous endormir. Si vous êtes sensible aux écrans d'ordinateur, garder Night Shift allumé toute la journée, ou au moins après le coucher du soleil, peut vous aider à réduire la fatigue oculaire.
Vous pouvez configurer Night Shift sur votre iPhone ou iPad en balayant l'écran du haut vers le bas pour ouvrir le Centre de contrôle . Si votre iPhone dispose d'un bouton d'accueil, faites-le plutôt glisser vers le haut depuis le bas de l'écran.
Appuyez ensuite sur le curseur de luminosité et maintenez-le enfoncé. pour faire apparaître trois boutons en dessous. Appuyez sur l'icône du milieu, Équipe de nuit , pour activer le paramètre Night Shift.
Vous pouvez également accéder à Night Shift en passant par vos paramètres iOS. Allez dans Paramètres > Affichage et luminosité > Night Shift . Ici, vous verrez un réglage de minuterie pour Night Shift.
Le réglage par défaut de Night Shift est de s'allumer au coucher du soleil et de s'éteindre au lever du soleil. Vous pouvez ajuster cela à des heures spécifiques en activant le Planifié curseur et définir une heure personnalisée. Vous pouvez garder Night Shift activé toute la journée en changeant les heures de 00h00 à 23h59.
Sur votre Mac, accédez au Menu Pomme > Préférences Système . Cliquez sur Affiches . Cliquez sur Équipe de nuit et modifiez les paramètres pour configurer Night Shift sur votre Mac.
Une troisième option pour réduire la pression sur vos appareils Apple consiste à activer le mode sombre. Contrairement à Night Shift (qui rend votre écran orange), le mode sombre convertit l'affichage de votre téléphone en une palette de couleurs plus sombres, rendant l'arrière-plan gris foncé ou noir et le texte blanc.
Cela réduit la quantité de lumière blanche brillante émise par votre écran.
Tout comme Night Shift, activez le mode sombre en ouvrant le Centre de contrôle sur votre iPhone ou iPad. Appuyez ensuite sur le curseur de luminosité et maintenez-le enfoncé. pour faire apparaître trois boutons.
Appuyez sur le bouton de gauche, Mode sombre , pour activer ce paramètre.
Vous pouvez également ajouter le mode sombre comme raccourci pratique vers le centre de contrôle sur votre iPhone ou iPad. Pour ce faire, accédez à Paramètres > Centre de contrôle et ajoutez le mode sombre (sous Plus de contrôles).
Le mode sombre sera désormais une fonctionnalité de votre centre de contrôle que vous pourrez facilement activer ou désactiver.
Pour activer le mode sombre sur votre Mac, accédez à Menu Pomme > Préférences Système > Général . Cliquez sur Sombre option en haut de l'écran.
Si vous avez essayé les fonctionnalités intégrées d'Apple et que vous ne les aimez pas (ou si vous souffrez encore de maux de tête), vous pouvez également essayer de nombreuses applications tierces. Voici quelques applications qui utilisent différentes techniques pour réduire la fatigue oculaire.
Nocturne est une application Mac uniquement qui offre les avantages du mode sombre avec quelques fonctionnalités visuelles supplémentaires. Vous pouvez rendre votre affichage totalement noir et blanc, choisir une palette monochrome, désactiver les effets d'ombre et ajuster les teintes.
Bien que l'interface utilisateur soit un peu datée, vous trouverez de nombreux paramètres différents pour s'adapter à la sensibilité de vos yeux.
Télécharger : Nocturne pour macOS (Gratuit)
F.lux est l'une des applications de réglage de la lumière les plus populaires. Il ajuste la luminosité de votre écran (luminosité et teinte) en fonction de l'heure de la journée et est configuré pour vous aider à maximiser votre productivité pendant la journée et à vous préparer à dormir la nuit. Ses paramètres d'éclairage personnalisés sont basés sur des recherches scientifiques liées à la lumière et au sommeil.
F.lux est disponible gratuitement sur Mac et facile à télécharger. Mais si vous avez besoin de jailbreaker un iPhone ou un iPad pour y installer F.lux, cela ne vaut pas la peine si vous avez déjà Night Shift.
Télécharger : F.lux pour macOS (Gratuit)
Plutôt que d'ajuster automatiquement les paramètres de vos appareils, Eye Relax vous invite à intégrer la santé oculaire à votre routine quotidienne. L'application propose différents exercices de relaxation et de recentrage pour réduire la fatigue oculaire et contribuer à améliorer votre productivité.
Eye Relax comprend une minuterie d'exercice intégrée, ainsi que d'excellents exercices gratuits (des exercices supplémentaires peuvent être achetés via l'application).
Télécharger : Eye Relax pour iOS (achats intégrés gratuits disponibles)
Time Out est une excellente application qui fonctionne sur votre Mac pour vous aider à vous entraîner à prendre plus de pauses d'écran. Sur son réglage par défaut, Time Out atténuera automatiquement votre écran pour vous donner une pause de 10 minutes toutes les heures ou une pause de 15 secondes toutes les 15 minutes.
Vous pouvez personnaliser chaque pause pour jouer de la musique apaisante, réciter un poème ou exécuter un script, et si vous êtes au milieu de quelque chose, vous pouvez reporter votre pause à plus tard.
Télécharger : Time Out pour macOS (achats intégrés gratuits disponibles)
Le scintillement PWM est courant sur les moniteurs. Essentiellement, l'écran s'éteint pendant quelques millisecondes, puis se rallume pour aider à réduire la consommation d'énergie. Cependant, alors que le PWM est à une fréquence suffisamment basse pour être perceptible, il déclenche de multiples contractions et dilatations de vos pupilles, ce qui augmente la fatigue oculaire.
Iris est une application compatible Mac qui non seulement réduit la lumière bleue, mais réduit également le scintillement PWM sur l'écran de votre ordinateur.
Télécharger : Iris pour macOS (abonnement Premium requis)
Il est possible que la modification des paramètres de votre appareil et le téléchargement de ces applications supplémentaires ne résolvent toujours pas complètement vos symptômes de fatigue oculaire. Si ces solutions numériques ne vous suffisent pas, il est peut-être temps d'envisager l'achat d'accessoires portables spécialisés (comme des lunettes anti-lumière bleue) ou d'ajuster votre style de travail pour réduire considérablement le temps d'écran.
