La pleine conscience et la méditation se sont généralisées ces dernières années. L'un des principaux avantages de la méditation est que la pratique régulière peut vous aider à vous sentir plus détendu. Ceci est particulièrement important lorsque vous voulez mettre votre tête sur l'oreiller et vous endormir.
Vous trouverez plusieurs applications de méditation qui visent à vous aider à vous détendre et, le moment venu, à vous endormir. Voici les meilleures applications de méditation pour se détendre et dormir.
Développer 
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Développer Headspace est l'une des applications de méditation les plus populaires et est largement reconnue pour avoir fait de la méditation basée sur les applications une partie intégrante de la vie moderne. L'application a été co-créée par Richard Pierson et Andy Puddicombe, un ancien moine bouddhiste.
Il y a 10 méditations gratuites que vous pouvez utiliser; rien de plus nécessite un abonnement. Cependant, avec cet abonnement, vous avez accès à toute la bibliothèque de méditations de Headspace. Ceux-ci sont divisés en thèmes comme le bonheur, la relaxation et le sommeil. L'application gamifie la méditation, augmentant votre Run Streak pour chaque jour consécutif où vous méditez avec Headspace.
L'application a introduit une section entière dédiée au sommeil. Cette nouvelle fonctionnalité propose des méditations pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher, ainsi que de la musique ambiante et des visualisations audio appelées Sleepcasts. Si vous avez du mal à vous en tenir à une heure de coucher régulière, vous pouvez demander à Headspace un léger coup de pouce lorsqu'il est temps de vous détendre.
Télécharger : Headspace pour Android | iOS (essai gratuit, abonnement requis)
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Développer Calm est un autre service proposant des méditations basées sur des applications. Cependant, alors que l'objectif principal de Headspace est la méditation, Calm vise une gamme de techniques de pleine conscience et de bien-être.
Il a été parmi les premiers du genre à ajouter une section dédiée au sommeil, connue sous le nom de Sleep Stories. Ce sont des histoires lues par des célébrités connues pour leurs voix agréables comme Stephen Fry et l'artiste ASMR Emma Whispers Red, aux côtés d'enregistrements d'archives de Bob Ross. C'est presque comme de l'audiothérapie.
Les histoires de sommeil sont mises à jour chaque semaine, il devrait donc toujours y avoir quelque chose de nouveau lorsque vous chargez l'application. Si vous rencontrez l'ASMR, vous pouvez également regarder des vidéos YouTube qui déclencheront l'ASMR.
Calm propose un nombre limité de méditations gratuites, mais si vous souhaitez accéder à toute la bibliothèque, vous devrez rejoindre Calm Premium. Dans le cadre de l'abonnement premium, vous pouvez visionner Calm Body, une série de vidéos pédagogiques qui vous guident à travers des mouvements conscients --- un mélange entre méditation et étirements yogiques.
Télécharger : Calme pour Android | iOS (essai gratuit, abonnement requis)
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Développer Insight Timer est l'une des applications de méditation gratuites les plus réussies pour Android et iOS. Contrairement à de nombreuses applications similaires, Insight Timer met à disposition gratuitement sa bibliothèque de 15 000 méditations guidées. Si vous préférez les méditations non guidées, le minuteur de l'application vous permet de personnaliser votre session en fonction de la durée et du bruit ambiant, ainsi que du type et de la fréquence de la sonnerie. C'est important, car contrôler le bruit autour de vous vous aide à rester concentré.
Bien que la plupart du contenu soit gratuit, Insight Timer propose également un abonnement premium. Cela vous donne accès à une nouvelle méditation chaque jour, à des cours de méditation de 10 et 30 jours et à une lecture hors ligne. Si passer une bonne nuit de sommeil figure en tête de votre liste de priorités, vous pouvez investir dans l'abonnement premium uniquement pour accéder à la Nuit de l'application. mode.
Les 914 méditations dédiées au sommeil proviennent de plus de 500 enseignants, vous devriez donc pouvoir trouver une séance qui vous convient. Si vous rejoignez Insight Premium, il y a même un cours de 10 jours sur l'obtention d'un sommeil plus profond.
Télécharger : Minuteur Insight pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
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Développer La plupart des applications de pleine conscience se concentrent principalement sur la méditation, le sommeil étant un objectif secondaire. Cependant, Sleepfulness, comme son nom l'indique, est entièrement dédié à vous aider à mieux dormir. L'application a été développée par Mindfulness Everywhere, qui a également publié l'application de méditation Buddhify.
Si vous avez déjà utilisé Buddify, vous saurez que l'expérience est différente de celle de nombreuses autres applications de méditation. Vous pouvez sélectionner des sessions en faisant défiler une roue de lecture qui les regroupe en quatre catégories; Aller au lit , Impossible de dormir , Se réveiller , ou Jour . Vous pouvez également choisir de faire jouer de la musique appropriée pendant 10 minutes maximum à la fin de chaque session.
Sleepfulness personnalise également votre expérience grâce à des questionnaires intégrés à l'application. Les réponses que vous donnez à ces questions alimentent les Insights de l'application section. Cela vous propose des recommandations de session, ainsi que des conseils et des faits pour améliorer votre temps avec Sleepfulness et obtenir une meilleure nuit de repos.
Télécharger : Somnolence pour Android | iOS (achats intégrés gratuits disponibles)
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Développer Stop, Breathe &Think (SBT) a commencé sa vie dans le cadre de l'organisation à but non lucratif Tools for Peace. Il vise à enseigner la pleine conscience et la méditation aux adolescents; le développement de SBT a émergé de ce travail. Initialement destinée aux moins de 25 ans, elle est depuis devenue une application de pleine conscience adaptée à tous les âges.
L'objectif de Tools for Peace et SBT est d'aider à développer la bienveillance et la compassion dans la vie de tous les jours. À cette fin, les méditations tournent largement autour de la façon dont trouver la paix intérieure peut cultiver la gentillesse envers les autres. L'accent est mis sur la construction d'une habitude, de sorte que la méditation par défaut ne dure que cinq minutes. C'est suffisamment gérable pour s'adapter même aux journées les plus chargées.
L'application propose plus de 40 méditations gratuites et 100 autres déblocages avec un abonnement premium. SBT s'adresse également à ceux qui souhaitent améliorer leur sommeil. Il existe des méditations, des paysages sonores et des exercices de respiration spécifiques au sommeil pour vous aider à dormir.
Télécharger : Arrêtez, respirez et pensez pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Dans notre monde de plus en plus occupé, il est essentiel de prendre du temps pour soi pour se détendre et avoir un sommeil de bonne qualité. Quelques minutes d'utilisation de l'une de ces applications de méditation guidée devraient vous aider à atteindre un état d'esprit plus contenu. Nous avons également des recommandations pour des outils de méditation faciles pour les débutants. Cependant, vous pourriez toujours être préoccupé par la qualité de votre sommeil. Heureusement, il existe des applications de suivi de votre sommeil qui peuvent vous aider.
Si vous pensez que vous avez passé trop de temps sur votre téléphone, il peut être utile de faire attention à la façon dont vous l'utilisez. Dans ce cas, vous devriez envisager d'installer une application qui vous aidera également à lutter contre votre dépendance au smartphone.
