La procrastination peut être une noix difficile à casser, en particulier parce qu'elle peut avoir de nombreuses racines différentes. Par exemple, la procrastination peut provenir d'une cause physique, y compris une dépression clinique, un trouble affectif saisonnier ou un brouillard mental induit par la technologie.
D'autres fois, cela est dû à une inefficacité de votre configuration de productivité. Par exemple, ces mauvaises habitudes de travail peuvent épuiser l'énergie et vous faire perdre votre concentration, votre motivation, etc. Il en va de même pour les mauvaises configurations de poste de travail comme une chaise trop basse ou un écran trop lumineux, qui peuvent également épuiser l'énergie.
Mais si ce n'est rien de tout cela, alors votre procrastination pourrait simplement se résumer à une mauvaise gestion des objectifs. Dans cet article, vous apprendrez tout sur les micro-objectifs et comment ils peuvent inciter votre esprit à être plus productif.
Un objectif macro , parfois appelé objectif à long terme, décrit où vous voulez être à l'avenir. Vers quoi travaillez-vous ? Où est votre destination ? Pourquoi fais-tu ce que tu fais ? Les objectifs macro concernent la vision, le désir et l'ambition.
Un micro-objectif , parfois appelé objectif à court terme, décrit les étapes et les objectifs individuels qui vous mènent vers un objectif global. Alors que les objectifs macro sont axés sur l'avenir , les micro-objectifs se concentrent sur ce que vous pouvez faire maintenant .
Soit dit en passant, les objectifs micro et macro ne sont pas opposés.
Ce n'est pas que les micro-objectifs sont meilleurs que les objectifs macro, et quiconque vous dit cela est malavisé. Les micro-objectifs et les macro-objectifs se complètent. Ils se nourrissent l'un de l'autre. Vous avez besoin des deux pour réussir :des objectifs macro pour la vision et la direction, des objectifs micro pour des progrès concrets.
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous utilisez déjà des micro-objectifs chaque jour.
Est-ce que tu cuisines? Je fais! Quand on y pense, créer un repas complet à partir de zéro est un énorme tâche et beaucoup y va. Pourtant, même si cuisiner ressemble parfois à une corvée, cela ne semble jamais intimidant ou épouvantable, du moins pas de la même manière que devoir rédiger une thèse ou ouvrir un devoir de programmation.
Pourquoi est-ce? Cela se résume à la "conception" des recettes, qui englobe un macro-objectif (le plat que vous voulez cuisiner) et plusieurs micro-objectifs (chacune des étapes individuelles). La recette vous guide étape par étape du début à la fin, et chaque étape est suffisamment petite pour être faisable.
Lorsque la prochaine instruction est aussi simple que "Coupez les oignons", il n'y a aucune raison de tergiverser. C'est si facile, vous pouvez tout aussi bien vous en débarrasser. C'est la beauté des micro-objectifs, et grâce à ces micro-objectifs, cuisiner une assiette de pâtes se fait en douceur.
L'idée même des micro-objectifs est de "procéder une étape à la fois".
Supposons que vous ayez besoin d'écrire un essai de cinq pages. Bien que ce soit loin d'écrire un livre entier, c'est encore beaucoup de travail. Vous pourriez Lancez-le en une journée si vous y pensez, mais qui veut rester penché devant un traitement de texte aussi longtemps ? C'est ennuyeux, c'est difficile, et vous ne voulez tout simplement pas le faire... alors vous tergiversez.
Arrêtez de le considérer comme une tâche. N'y pensez pas comme "écris mon essai de cinq pages". C'est votre objectif macro . Vous devez maintenant le décomposer en micro-objectifs assimilables .
Peut-être que le premier micro-objectif pourrait être « Trouver un titre ». Un autre micro-objectif pourrait être "Quel est mon point principal pour cet article ?" Suivez cela avec "Décrivez le papier en sections", puis plus de micro-objectifs pour "Décrivez la section 1", "Décrivez la section 2", etc. Finalement, votre dernier micro-objectif pourrait être récurrent :"Écrivez un paragraphe cette heure."
Dans la mesure du possible, divisez les objectifs en objectifs plus petits. Si vous avez un micro-objectif qui peut être encore plus détaillé, faites-le ! Idéalement, vous continuerez jusqu'à ce qu'il ne puisse plus être réduit.
Lorsqu'elles sont décomposées comme ça, les tâches monstrueuses ne semblent plus si mauvaises - à moins que vous ne vous y attardiez trop. Si vous continuez à y penser comme "J'ai besoin d'écrire mon papier!" alors, bien sûr, vous allez rester submergé. Concentrez-vous uniquement sur les micro-objectifs. Une étape à la fois.
Et pour être clair, les micro-objectifs ne sont pas séparés des objectifs SMART, que nous avons abordés dans notre article sur les erreurs à éviter lors de la définition d'objectifs. En fait, les micro-objectifs jouent un rôle important lors de la définition d'objectifs SMART, car les micro-objectifs sont réalisables, bien définis et opportuns.
Puisqu'il n'y a rien de techniquement différent entre un micro-objectif et tout autre type d'objectif, vous pouvez utiliser l'application de définition et de suivi d'objectifs de votre choix. Tout ce qui compte, c'est que vous réfléchissiez à vos objectifs et que vous les décomposiez pour qu'ils soient aussi petits que possible lorsque vous les entrez. Vous pouvez également utiliser une application de liste de tâches ordinaire, en suivant chaque micro-objectif en tant que tâche.
Certaines applications que nous recommandons incluent :
Le concept de micro-objectifs n'est pas le seul hack cérébral pour vaincre la procrastination. Vous devriez profiter d'autres astuces psychologiques, notamment l'effet Zeigarnik, la loi de Parkinson et l'épuisement de l'ego. Vous devriez également essayer ces nouvelles techniques de productivité tout en ignorant ces mythes de productivité populaires mais inefficaces.
Notez que certains pensent que la procrastination ne peut pas être guérie avec la gestion des tâches, alors ne désespérez pas si les micro-objectifs ne fonctionnent pas pour vous. Essayez l'une des alternatives ci-dessus et vous trouverez rapidement quelque chose qui fonctionne.
Utilisez-vous des micro-objectifs ? Connaissez-vous d'autres conseils utiles sur la procrastination qui ont fonctionné pour vous ? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous !
