De nos jours, de nombreuses personnes cherchent à se mettre en forme depuis chez elles. Mais moins de gens veulent acheter des équipements d'entraînement et d'exercice coûteux.
La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire d'acheter une seule chose lorsque vous pouvez transformer des articles ménagers courants en équipement d'entraînement. Voici comment fabriquer facilement votre propre équipement d'exercice à la maison.
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Les médecine-balls (également connus sous le nom de slam balls) sont des balles lestées qui ajoutent de la résistance aux craquements, aux fentes, aux squats et à de nombreux autres exercices. L'entraîneur personnel certifié Rachel MacPherson de Radical Strength recommande de fabriquer le vôtre à partir de n'importe quel ballon que vous avez autour de votre maison. Dégonflez simplement le ballon, remplissez-le de sable, remplacez le bouchon et recouvrez le ballon de plusieurs couches de ruban adhésif résistant. "J'ai le mien depuis environ six ans, et il est toujours aussi solide", dit-elle.
Les sacs à dos lestés sont les préférés de Chris Cooper, entraîneur personnel certifié chez Active Movement &Performance à Massapequa Park, NY "Les sacs à dos remplis de livres peuvent être utilisés comme poids pour les presses, les rangées et à peu près n'importe quel autre exercice », explique-t-il. "Vous pouvez également les porter comme gilet de poids pour rendre les mouvements comme les squats et les fentes plus difficiles."
Les disques de glisse sont un accessoire d'exercice chaud qui ajoute un défi de renforcement musculaire et de stabilité à de nombreux mouvements courants. Vous les placez simplement sous vos mains ou vos pieds avant de vous attaquer aux pompes, aux planches, aux fentes, aux crawls de l'armée et plus encore. Les professionnels du fitness recommandent d'utiliser des chiffons, des assiettes en carton ou des patins pour meubles à la place des planeurs achetés en magasin. Assurez-vous simplement de les utiliser sur des surfaces sans moquette pour une efficacité maximale.
Une cheville en bois ou en PVC d'environ quatre pieds de long est un équipement d'entraînement de bricolage populaire. (Un manche à balai avec la tête de brosse retirée fonctionne également à la rigueur.) Le tenir au-dessus de votre tête pendant que vous effectuez des exercices comme des squats, des virages latéraux et des torsions debout aidera à augmenter votre stabilité et votre force de base. Vous pouvez également le planter sur le sol pour vous aider à vous équilibrer pendant vos étirements.
Ashley Rademacher, entraîneuse personnelle qui dirige le blog de style de vie Swift, conseille à ses clients de créer des bandes de résistance à partir de vieilles paires de leggings. Attachez les chevilles ensemble, puis doublez-les pour créer une bande efficace et peu coûteuse. "Les attacher autour de vos cuisses est un excellent moyen d'ajouter de la résistance aux mouvements tels que les coquilles", dit-elle. Il est également bon de les avoir sous la main lorsque vous êtes prêt à vous étirer.
