La dépendance à Internet a été un sujet important dans les médias ces dernières années. Certaines personnes passent tellement de temps en ligne que cela a un impact négatif sur le reste de leur vie. Alors, qu'est-ce que la dépendance à Internet et comment éviter de la développer ?
Vous avez peut-être entendu des reportages alarmants sur l'épidémie de dépendance à Internet et les dommages qu'elle peut causer, en particulier aux jeunes. Vous entendrez également des gens utiliser des termes similaires comme "dépendance à l'ordinateur" ou "dépendance au jeu".
Dans certains pays, comme la Chine, la situation est si grave que le gouvernement a mis en place des réglementations visant à limiter l'utilisation d'Internet chez les jeunes.
Une chose est claire :certaines personnes utilisent Internet ou les jeux pour échapper à leurs problèmes. Les signes peuvent être nombreux :
Une utilisation excessive d'Internet peut les empêcher d'obtenir ce qu'ils veulent de la vie.
Même les personnes qui ne souffrent pas à ce degré peuvent avoir des problèmes de dépendance excessive à Internet. Nous avons tous fait l'expérience de savoir que nous devrions commencer ce projet de travail, ou aller à cette fête, ou que nous devons aller nous coucher.
Mais l'ordinateur est là. Et nous cliquons sur une autre vidéo ou nous nous asseyons pour regarder un épisode de plus. Nous sommes attirés par la lueur confortable de l'écran même lorsque nous savons que nous devrions faire autre chose.
Nous ne faisons que nous nuire à long terme.
Les psychologues ne sont pas d'accord sur la question de savoir si la "dépendance" est un modèle utile pour ce problème.
Le concept de dépendance vient de la question de l'abus de drogues et d'alcool. Ces substances créent généralement une dépendance physique et psychologique. Il n'est pas clair que l'utilisation d'Internet ou des ordinateurs crée une "dépendance" au même titre que la drogue.
Si quelqu'un passe trop de temps sur son ordinateur, cela peut bien être un symptôme d'un problème plutôt que le problème lui-même. Ils peuvent souffrir d'anxiété ou de dépression, et être devant l'ordinateur les fait se sentir en sécurité et en contrôle.
Ils pourraient être isolés socialement et se faire des amis en ligne. Ou ils pourraient avoir du mal à se motiver pour faire leur travail ou leurs devoirs scolaires et commencer à utiliser Internet comme une distraction.
Mais laissons la terminologie de côté. Pour éviter que la dépendance à Internet ne devienne un problème, vous devez vous attaquer à ces problèmes plus profonds.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes préoccupé par la dépendance excessive à Internet, vous pouvez mettre en place certaines stratégies pour réduire son attrait et changer votre vie.
Décidez exactement ce que vous voulez réaliser, que vous n'atteignez pas en raison de l'utilisation d'Internet. Cela pourrait être de faire vos devoirs. Ou passer plus de temps avec ses amis et sa famille. Ou peut-être faire plus d'exercice.
Ensuite, écrivez cet objectif sur papier. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles cet objectif est important et à quel point votre vie sera meilleure si vous l'atteignez. L'idée est de remplacer un sentiment négatif---"Urgh, j'ai tous ces devoirs à faire"---par un sentiment positif---"Je serai tellement moins stressé et plus confiant à l'école si je termine mes devoirs."
Définissez ensuite un objectif réalisable. Cela pourrait être "Je vais travailler sur ce projet pendant 20 minutes chaque jour." Ou "J'irai au gymnase trois fois par semaine." Rendez-le aussi précis que possible.
Quel que soit votre problème, vous devez créer un plan. Si vous êtes à l'école ou à l'université, vous pouvez établir un plan d'études. Ou vous pouvez planifier votre projet de travail ou votre plan de remise en forme.
Notez combien de temps vous souhaitez consacrer à votre projet chaque semaine. Écrivez ce que vous visez à accomplir pendant cette période. Réfléchissez au moment et à l'endroit où vous disposerez de plages de temps spécifiques à consacrer à votre projet au lieu d'être sur Internet.
Commencez petit. N'oubliez pas que vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs en une seule fois. Il faudra du temps et de la patience pour les rencontrer.
Vous pouvez commencer par travailler cinq minutes par jour sur un projet. Ou allez à la gym une fois par semaine. Choisissez quelque chose de facilement réalisable, que vous pourriez gérer même si vous avez passé une très mauvaise journée.
Une fois que vous avez réalisé ce qui était dans votre plan chaque jour, vous pouvez vous donner du temps sur Internet en guise de récompense. Vous pouvez essayer la technique Pomodoro, dans laquelle vous travaillez quelque chose pendant 25 minutes, puis faites une pause de cinq minutes.
La planification des pauses est très importante. Au début, vous serez tenté de dire que vous travaillerez quatre heures par jour et que vous n'utiliserez pas du tout Internet. Mais ce n'est pas réaliste. Vous pourriez même y arriver pendant quelques jours, mais vous perdrez alors votre motivation et abandonnerez complètement.
Soyez honnête au sujet de votre temps d'arrêt. Peut-être travaillerez-vous une heure le soir, puis prendrez-vous le reste de la soirée pour regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur. Profitez de ce temps en sachant que vous l'avez mérité parce que vous avez atteint votre objectif.
Considérez ce que c'est que l'utilisation d'Internet que vous trouvez si convaincante. Aimez-vous l'aspect social de l'interaction en ligne ? Aimez-vous le défi d'essayer de battre une équipe adverse lors d'un match ? Passez-vous du temps sur Twitter parce que vous voulez vous tenir au courant de l'actualité ?
Trouvez des moyens d'associer ce que vous aimez sur Internet au reste de votre vie.
Déterminez ce qui vous empêche de faire un changement. Peut-être que vous détestez étudier parce que vous vous ennuyez et que vous vous sentez seul. Dans ce cas, vous pourriez rejoindre un groupe d'étude. Peut-être que vous détestez aller au gymnase parce que vous ne savez pas ce que vous y faites et que vous vous sentez stupide. Dans ce cas, vous pouvez engager un entraîneur personnel pour vous montrer comment utiliser l'équipement.
L'un des facteurs les plus importants pour que quelqu'un réussisse à changer ses habitudes est le soutien des personnes qui l'entourent. Si quelqu'un que vous connaissez essaie de changer sa façon d'utiliser Internet, soutenez-le et félicitez-le lorsqu'il fait des progrès.
Faire honte à quelqu'un pour ses choix et le faire se sentir mal n'est pas un moyen efficace de motiver le changement.
Il n'est pas facile de changer des habitudes enracinées et il peut être difficile de se libérer de la familiarité d'Internet. Mais en vous concentrant sur les objectifs que vous souhaitez atteindre et en mettant en place un plan, vous pouvez éviter de retomber dans vos vieilles habitudes.
Si vous rencontrez des problèmes similaires lorsque vous êtes trop sur votre smartphone, vous trouverez peut-être utile notre guide sur la façon de créer de meilleures habitudes de smartphone avec des ajustements de l'écran d'accueil.
