Lentement mais sûrement, votre travail de bureau affecte votre santé et votre forme physique. Il est facile d'oublier comment cela vous affecte, et il est tout aussi facile d'y remédier. Vous pouvez travailler dur tout en restant en bonne santé.
Le travail de bureau vous affecte de différentes manières, comme rester assis trop longtemps, avoir une mauvaise posture, des douleurs musculaires dues à des tâches répétitives, du stress et de l'anxiété, etc. En prenant de petites mesures pour résoudre ces problèmes, vous pouvez les empêcher de devenir graves. Comme le montrent ces cinq applications, la réparation ne prendrait pas plus de cinq minutes par heure.
Fix Posture est un site Web qui promet de vous dire comment vous asseoir de la manière la meilleure et la plus ergonomique à votre bureau. Une fois que vous lui avez accordé l'accès à votre webcam, l'IA déterminera si vous faites une erreur. Tant que vous n'aurez pas corrigé l'erreur, toute la page Web sera floue.
L'application recherche les erreurs de posture courantes, par exemple si votre corps se penche vers l'écran ou si l'écran est trop éloigné du niveau des yeux. Si vous gardez l'onglet ouvert, Fix Posture vous enverra un rappel toutes les heures pour vérifier comment vous êtes assis. Ce n'est pas parfait et infaillible, bien sûr, mais essayez-le. Dès que vous vous ajustez pour rendre le texte flou, vous aurez l'impression d'être assis avec une meilleure posture.
Le texte sur le site Web contient des erreurs car il semble avoir été rédigé par quelqu'un qui n'est pas anglophone, mais il est préférable de l'ignorer. Vous aurez un aperçu de ce que la personne a l'intention de dire, et c'est suffisant pour que l'application fonctionne bien.
Développer 
Développer Plusieurs études scientifiques ont montré que rester assis trop longtemps au même endroit est nocif. Entre autres choses, il a été lié au diabète, aux maladies cardiaques et à l'ostéoporose. Mais quand vous êtes engagé dans le travail, cela vous échappe. Une simple application de rappel peut résoudre ce problème.
Move More est un logiciel de bureau pour tous les principaux systèmes d'exploitation qui reste silencieux dans la barre d'état système jusqu'à ce que vous ayez besoin d'un rappel pour faire une pause. Vous pouvez définir manuellement la durée de ce rappel et l'option d'une alerte sonore. Vous recevez également un message vous rappelant de faire quelque chose de sain.
Le message est personnalisable, c'est là que vous pouvez faire preuve d'un peu de créativité. Par exemple, vous pouvez définir une simple liste de choses à faire pour les pauses, en vous rappelant trois à cinq habitudes saines. Choisissez l'une d'elles à faire, puis retournez au travail.
Télécharger : Déplacer plus pour Windows | mac OS | Linux (Gratuit)
Développer 
Développer 
Développer Les situations de bureau et de travail peuvent souvent être stressantes et vous rendre anxieux. Pour vous aider à les gérer, Anxiety Canada a développé une application gratuite qui vous guide à travers différents troubles mentaux et se double d'un outil de suivi de l'humeur.
Basé sur la thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez choisir parmi une gamme d'exercices dans la Pensée saine et Passer à l'action sections. Par exemple, les cartes d'adaptation vous donnent des déclarations réaffirmantes qui s'attaquent aux pensées stressantes comme le perfectionnisme, l'anxiété sociale, la panique et l'inquiétude générale. Les expériences de croyance vous feront prédire le résultat qui vous passe par la tête et vérifier plus tard si cela s'est bien passé.
Outre ces exercices, il existe des guides d'information sur différentes situations anxiogènes. Et comme avec la plupart de ces applications, il existe de courtes méditations guidées pour vous calmer.
Mindshift est un couteau suisse de méthodes pour gérer le stress et l'anxiété au travail. Selon la situation dans laquelle vous vous trouvez, choisissez la méthode qui vous convient le mieux.
Télécharger : Mindshift pour Android | iOS (Gratuit)
Si vous avez tendance à vous perdre dans votre travail, un coup de sifflet strident vous en fera sortir. Ce coup de sifflet signifie que votre entraîneur dit qu'il est temps de faire une pause, de se lever et de bouger. Broprogrammer est une application web gratuite qui vous envoie ces rappels périodiques et vous propose un exercice.
À la base, vous recevrez un rappel toutes les heures pour faire une pause et vous déplacer. Il propose une collection variée d'exercices et vous êtes libre d'ignorer la suggestion jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Ensuite, il est temps de faire cet exercice (affiché sous forme de GIF pédagogique) pour le nombre de répétitions ou de secondes suggéré. Lorsque vous avez terminé, cliquez sur "Arrêter l'exercice maintenant" pour recevoir un rappel de boire de l'eau. Enfin, réinitialisez l'horloge lorsque vous êtes de retour au travail.
Broprogrammer vous permet même de créer un plan d'entraînement personnalisé selon vos besoins. En cela, vous pouvez personnaliser les types d'entraînements que vous souhaitez, la fréquence de ces exercices, le nombre d'heures pendant lesquelles vous avez l'intention de travailler et l'intensité de l'entraînement.
En tant qu'application entièrement gratuite qui ne nécessite aucune installation, vous pouvez l'utiliser sur votre bureau ou même sur votre mobile. C'est l'une de ces applications qui fait exactement ce qu'elle a prévu de faire et qui le fait bien.
Lorsque vous faites une petite pause, un peu d'étirements ou d'exercices légers peuvent grandement contribuer à empêcher votre corps de s'effondrer. Darebee est l'un des meilleurs sites Web pour trouver des imprimables gratuits sur la santé et la forme physique sur une variété de sujets.
Que vous l'utilisiez à partir de l'ebook PDF gratuit ou de l'application Android, c'est le même résultat. Il existe 100 entraînements de bureau, qui ne nécessitent aucun appareil externe. Certains peuvent se faire assis sur une chaise, d'autres exigent que vous vous leviez et que vous vous déplaciez. L'auteur Neila Ray est une experte des entraînements sans équipement.
La façon dont vous choisissez de faire les séances d'entraînement au bureau dépend de vous car il n'y a pas de guide prescrit pour cela. Il est préférable de s'en tenir à une page à la fois et de les parcourir en fonction de la zone du corps que vous souhaitez exercer. Les séances d'entraînement de 60 secondes sont excellentes et je vous recommande de mettre ces pages en signet.
Télécharger : 100 entraînements de bureau pour Android (gratuit)
Télécharger : Livre électronique 100 séances d'entraînement au bureau (PDF)
Comme vous le savez à travers cet article, il y a plusieurs facteurs à garder à l'esprit lorsque vous souhaitez rester en bonne santé au travail. Idéalement, recherchez un équilibre travail-vie personnelle et assurez-vous d'avoir suffisamment de soleil, de vous déplacer régulièrement, de manger sainement et de boire de l'eau. Mais à part cela, vous devez également vous concentrer sur vos heures de séance.
L'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour un corps sain est d'acheter une chaise confortable et ergonomique. Tout le monde n'a pas besoin d'un Herman Miller, alors jetez un coup d'œil à certaines des meilleures chaises d'ordinateur bon marché pour commencer.
Crédit image :AndreyPopov/Depositphotos
