La procrastination peut causer un stress supplémentaire, des délais manqués et des heures supplémentaires inutiles pour ne citer que les conséquences évidentes. Heureusement, vous pouvez utiliser des changements de comportement éprouvés pour vous sortir de cette habitude et commencer à faire avancer les choses.
Voici cinq conseils anti-procrastination que vous pouvez suivre et 10 applications que vous pouvez utiliser pour vraiment les mettre en action.
Si vous êtes trop submergé par une tâche, la peur qui en résulte pourrait vous rendre involontairement inactif. Empêcher cela de se produire dépend de votre état d'esprit. Entraînez-vous à croire que vous pouvez faire avancer les choses, même si vous n'en avez pas l'impression.
Quoi de neuf? est un outil d'évaluation de la santé mentale. Cela pourrait vous aider à comprendre ce qui vous submerge. Vous sentez-vous submergé par une mauvaise expérience passée ou par les mots blessants que quelqu'un a dit ?
Conçu pour iOS et Android, What's Up ? fonctionne à partir de principes psychologiques bien connus, en particulier ceux dérivés de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de la thérapie d'engagement d'acceptation (ACT).
Apprenez à reconnaître les schémas de pensée négatifs et à vous en libérer. De plus, utilisez l'échelle de la catastrophe pour reprendre du recul lorsqu'une tâche semble trop difficile à terminer.
Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire que vous avez besoin d'un ajustement d'attitude ? Si oui, vous n'êtes pas seul. Avoir une vision grincheuse ou autrement négative d'une responsabilité peut être débilitant. Vous pourriez éventuellement vous convaincre qu'une tâche ne vaut pas la peine d'être tentée et décider que vous préférez en subir les conséquences.
Si un dialogue interne optimiste ne provoque pas les changements d'attitude que vous recherchez, tournez-vous vers des aides techniques. ThinkUp est une application iOS très populaire qui est maintenant disponible pour Android. Dépendez-en pour développer un meilleur état d'esprit et récolter les fruits associés.
Peut-être tardez-vous à arrêter de fumer, ou peut-être continuez-vous à vous coucher assez tôt. L'application vous aide avec ces types courants de procrastinations et bien d'autres. Vous pouvez même enregistrer des affirmations ou des déclarations positives avec votre propre voix pour obtenir des résultats optimaux. Passez quotidiennement suffisamment de temps dans l'application pour améliorer vos chances de progrès constants.
Le Strides Habit Tracker est également un investissement rentable. C'est mieux si vous essayez d'échanger une mauvaise habitude contre une meilleure. Faire cela est assez difficile quoi qu'il arrive, mais plus encore si votre état d'esprit vous convainc, vous échouerez. Conçue pour iOS, cette application fonctionne sans problème sur votre iPad, iPhone ou ordinateur.
Les conseils d'établissement d'objectifs vous aident à créer des objectifs que vous pouvez réellement atteindre. Atteindre les objectifs devrait se traduire par un état d'esprit plus positif. Vous pouvez également suivre les progrès au fil du temps. Lorsque vous remarquez que vous allez régulièrement dans la bonne direction, votre humeur devrait s'améliorer. De plus, les métriques vous permettent de prendre des décisions plus judicieuses si les choses ne vont pas bien, évitant ainsi le découragement.
Télécharger : Think Up pour iOS | Android (Gratuit avec les achats intégrés)
Télécharger : Strides Habit Tracker pour iOS (gratuit, forfait Plus pour 4,99 $/mois)
Si vous vous réveillez généralement à peu près à la même heure sans alarme, vous répondez aux rythmes circadiens. Principalement sensibles à la lumière et à l'obscurité, ils affectent également des éléments tels que la capacité pulmonaire et la production d'hormones. Certaines personnes affirment également que l'adaptation aux rythmes circadiens pourrait maximiser la productivité. Cela pourrait-il vous sortir d'une ornière de procrastination ?
Peut-être que vous n'êtes même pas sûr de la durée de sommeil que vous devriez obtenir. Découvrez-le en utilisant une application Web appelée Sleepyti.me. Découvrez à quelle heure vous devez vous réveiller si vous vous couchez immédiatement. Tenez un journal basé sur ce que vous ressentez lorsque vous respectez les suggestions de l'application. Finalement, après avoir ajusté votre horaire de sommeil, vous devriez devenir plus conscient du cycle naturel de votre corps.
Aussi, pour suivre vos biorythmes et aider la science simultanément, inscrivez-vous à myCircadian Clock. C'est une application qui va au-delà des habitudes de sommeil et examine les tendances en matière d'alimentation et d'activité. Vous recevrez périodiquement des questions d'enquête sur le bien-être. Vos réponses et les autres données collectées font partie d'une étude en cours en Californie. Vous devez avoir au moins 18 ans pour participer. De plus, il est nécessaire de respecter les critères d'éligibilité en tant que participant à l'étude.
Vos réponses et les autres données collectées font partie d'une étude qui se déroule en Californie. Vous devez avoir au moins 18 ans pour participer. De plus, il est nécessaire de respecter les critères d'éligibilité en tant que participant à l'étude.
Après dix jours de collecte de données, myCircadian Clock commence à vous donner des informations en fonction de votre style de vie. L'examen devrait simplifier l'utilisation des rythmes circadiens à votre avantage, car vous évitez la procrastination et améliorez le rendement.
Site Web : Sleepyti.me (Gratuit)
Télécharger : myCircadianClock pour iOS | Android (Gratuit)
Peut-être ne vous souvenez-vous pas de la dernière fois où vous vous êtes senti obligé de faire quelque chose rapidement. Si c'est le cas, cette réalité nourrit votre habitude de procrastination.
L'application Hurry pour Android, qui porte bien son nom, est une option récemment publiée qui reçoit déjà de bonnes critiques. C'est un compte à rebours qui utilise l'animation de manière attrayante. Organisez un événement pour un mariage à venir dans Hurry si vous évitez de magasiner pour une tenue. L'interface conviviale facilite la création de tout type de jalon imaginable. Des notifications périodiques garantissent que vous ne manquez pas d'obligations imminentes.
De plus, si la procrastination entraîne souvent des problèmes de transport en commun, commencez à la saboter avec l'aide de l'application Transit. Il dispose d'une fonction de routage appelée Go qui vous alerte lorsqu'un conducteur est en avance sur son horaire. Après avoir reçu cette notification, vous saurez que vous n'avez pas le temps de traîner les pieds. La fonctionnalité Go est relativement nouvelle, elle n'est donc peut-être pas parfaite. Cependant, cela pourrait vous permettre de vous déplacer et d'éviter les tracas.
Télécharger : Dépêchez-vous pour Android (Gratuit)
Télécharger : Transit pour iOS | Android (Gratuit)
Vous pouvez également éliminer la procrastination de votre vie en utilisant ce que les experts appellent un "rituel de départ". Comme la plupart des gens le savent, la première étape d'un processus est souvent la plus difficile. Un rituel de démarrage pourrait combler le fossé qui vous fait peur de commencer quelque chose.
Cela rend les parties désagréables d'une tâche plus attrayantes afin que vous puissiez les gérer. Par exemple, écoutez une chanson que vous aimez tout en vous habillant pour la salle de sport.
Vous vous rendez peut-être compte qu'il y a des parties de votre routine qui vous empêchent de faire avancer les choses. Identifiez-les avec une application Android appelée Time Tune. Peut-être que votre rituel de début de gym est deux fois moins long que le temps total passé à vous entraîner. Envisagez de réévaluer les choses et de raccourcir le rituel de départ, mais ne le supprimez pas complètement.
Time Tune donne également des notifications push. Comptez sur ceux-ci pour savoir quand commencer un certain rituel de départ.
Trop distrait pour même penser à faire un rituel de départ ? Une application basée sur Mac appelée Self Control devrait vous aider à rester concentré, du moins tant que vos distractions sont basées sur Internet. L'application bloque l'accès à tout ce que vous spécifiez en ligne. Il continue de fonctionner pendant la durée souhaitée, même si vous redémarrez votre ordinateur ou supprimez l'application.
Télécharger : Time Tune pour Android (gratuit, version Pro à 2,99 $)
Télécharger : Autocontrôle pour Mac (Gratuit)
Même pour les procrastinateurs chroniques, cette habitude n'est pas impossible à battre. Commencez à penser différemment à votre liste de tâches à l'aide de ces conseils et applications.
Qu'est-ce que vous remettez à plus tard ? Assommez-le aujourd'hui !
