Une migraine est bien pire qu'un simple mal de tête. Elle est extrêmement douloureuse, vous rend très sensible à la lumière et au son et provoque souvent des nausées. Si vous souffrez régulièrement de migraines, il existe quelques outils pour vous aider à les gérer.
Comme pour toute condition médicale, nous vous invitons à demander d'abord l'avis et les conseils d'un médecin, même si vous savez comment rechercher des problèmes de santé en ligne. Les migraines sont subjectives, il est donc préférable de demander à un professionnel l'impact que ces outils peuvent avoir sur vous.
Les migraines peuvent être déclenchées par plusieurs causes, de la durée de votre sommeil à ce que vous mangez. C'est pourquoi les médecins encouragent les personnes souffrant de migraine à tenir un journal. Votre travail sera beaucoup plus facile avec Migraine Buddy, un journal intelligent sur la migraine conçu par une équipe de neurologues et de scientifiques des données.
L'application vous encourage à suivre plusieurs aspects de votre mal de tête. Vous pouvez l'utiliser pendant la migraine ou après. Ajoutez des facteurs tels que le moment où cela a commencé et combien de temps cela a duré, le niveau de douleur, si vous avez pris des médicaments, où vous étiez quand cela a commencé, etc. Migraine Buddy suit également automatiquement vos heures de sommeil.
Avec toutes ces données dans une seule application, vous obtiendrez des informations sur la cause de vos migraines et, espérons-le, les empêcherez. L'application génère également des rapports soigneusement formatés que vous pouvez partager avec votre médecin.
Télécharger -- Migraine Buddy pour Android (Gratuit) ou pour iOS (Gratuit)
Le Sommet mondial sur la migraine est un rassemblement de certains des plus grands experts mondiaux de cette maladie. C'est quand même une bonne idée de s'inscrire, mais ce qui est plus cool, c'est que les participants ont dressé une liste d'outils pour lutter contre les migraines.
La liste est divisée en sections qui ciblent des parties spécifiques de l'expérience de la migraine, comme lutter contre une crise de migraine aiguë ou prévenir complètement les migraines, ou des facteurs comme le sommeil, la vision, l'hydratation, etc. Vous trouverez ici des applications, des livres, des exercices, des conseils et de nombreux autres conseils utiles. N'oubliez pas qu'ils sont tous conseillés par des personnes qui ont elles-mêmes souffert de migraines.
Ce sont des conseils que vous ne verriez peut-être pas autrement. Par exemple, certaines études cliniques ont montré que la bonne dose de gingembre peut faire avorter une migraine, alors vous voudrez peut-être manger des sucreries et des bonbons au gingembre.
Les chercheurs ont découvert qu'un type particulier de méditation peut aider certaines personnes souffrant de migraine. L'étude a également révélé que toutes les personnes souffrant de migraine peuvent pratiquer cet exercice de méditation en toute sécurité, sans effets indésirables. C'est ce qu'on appelle la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR).
Nous avons déjà présenté des applications de méditation consciente pour améliorer votre vie, mais MBSR est légèrement différent. Dave Potter, un instructeur certifié MBSR, a créé un cours de huit semaines que tout le monde peut suivre gratuitement. Vous y trouverez des vidéos, des fiches d'exercices, des démonstrations de yoga, du matériel de recherche et bien plus encore.
La vaste section FAQ devrait répondre à toutes vos questions. Potter conseille de suivre un cours MBSR en personne, mais cela reste une bonne alternative.
Quelques études ont suggéré que les personnes souffrant de migraine devraient écouter la thérapie par battements binauraux (BBT). Vous aurez besoin d'un casque pour celui-ci.
BBT joue deux tonalités, une dans chaque oreille. Les tonalités sont similaires, mais à des fréquences différentes. Lorsque votre cerveau entend ces deux tonalités "similaires mais différentes", il forme une troisième tonalité imaginaire. C'est ce qu'on appelle un battement binaural. BBT met l'esprit dans un état détendu et aide également à la méditation.
Nous avons présenté quelques applications de battements binauraux pour Android, mais Internet regorge de telles applications gratuites, alors choisissez celle que vous aimez. En voici quelques-unes que vous voudrez peut-être essayer.
Site Web -- Machine à battre binaurale
Télécharger -- Binaural Beats pour iPhone et iPad (Gratuit)
Télécharger -- Ondes cérébrales pour Android (Gratuit)
Les livres de coloriage pour adultes sont un nouvel engouement pour la relaxation, mais peuvent-ils aussi aider les personnes souffrant de migraine ? Il n'y a pas encore d'études à ce sujet, mais un certain nombre de personnes sur Internet ont déclaré que cela les aidait.
Vous pouvez l'essayer par vous-même avec Colorfy, une application de coloriage gratuite pour adultes. C'est une application hors ligne conçue pour les adultes, donc les images sont plus complexes que ce que vous trouveriez dans un livre de coloriage pour enfant. Vous obtiendrez même des pages de mandala pour soulager le stress.
Télécharger -- Colorfy pour Android (Gratuit) ou pour iOS (Gratuit)
Les applications n'ont pas fonctionné pour quelques personnes, mais les vrais livres de coloriage ont fonctionné. Vous pouvez en acheter un sur Amazon, mais si vous voulez d'abord expérimenter, il existe des sites de coloriage pour adultes avec des imprimables gratuits.
Les migraines n'ont pas de remède, en tant que telles. Mais j'espère que les méthodes ci-dessus peuvent offrir un certain soulagement et peut-être vous aider à les prévenir. D'après votre expérience, qu'est-ce qui aide le plus lorsque vous avez une migraine ?
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