En pleine pandémie de COVID-19, maintenir une activité physique est essentiel pour votre santé. Cependant, les mesures de sécurité, comme le port du masque, soulèvent des interrogations. Les experts s'accordent-ils sur sa sécurité pendant l'exercice ? Cet article fait le point avec des conseils fiables.
Respectez les précautions sanitaires pour pratiquer sans risque. Parmi elles, le port du masque en public. Mais est-il adapté au sport ? Nous examinons les avis autorisés.
Le SARS-CoV-2 se transmet principalement par les gouttelettes respiratoires, dans un rayon d'environ 2 mètres. Dans de nombreux pays, y compris en France, le masque est obligatoire en lieux publics. Ignorer cette règle expose à des sanctions.
Les recherches confirment que le virus n'est pas aéroporté à longue distance, mais les projections de fluides lors d'une expiration ou d'une toux peuvent contaminer autrui, surtout en groupe ou en extérieur.
Le masque réduit significativement ce risque de transmission bidirectionnelle.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) déconseille le port de masque pendant l'exercice intense. Il entrave la respiration et, en se humidifiant de sueur, favorise la prolifération bactérienne.
L'OMS privilégie la distanciation physique comme mesure prioritaire. Le choix reste personnel, mais informé par les experts.
Selon de nombreux spécialistes en santé publique, le masque est généralement sûr pour un exercice modéré, sans altérer les performances chez la plupart des personnes. Surveillez toutefois les signes d'alerte : étourdissements, essoufflement excessif, nausées ou engourdissements.
Le masque couvre seulement nez et bouche, sans entraver les mouvements des membres.
L'oxygène est vital lors d'un effort. Le masque peut limiter l'apport aérien, accélérant la respiration tout en réduisant le débit.
En entraînement intense, l'acide lactique produit dans les muscles se convertit en CO2, expiré normalement. Le masque retient ce gaz, forçant à réinhaler l'air vicié, ce qui altère la cognition et risque l'hypoxie.
Les personnes asthmatiques ou cardiopathiques doivent être particulièrement prudentes, évitant idéalement le masque en extérieur. Risque accru d'étourdissement ou d'évanouissement.
La pandémie persiste : adaptez votre routine.
Réduisez la vitesse sur tapis roulant (ex. : de 4 à 3 km/h) ou allégez les séries (pompes sans chrono). Privilégiez des exercices à faible impact respiratoire.
Signaux d'alerte : vertiges, essoufflement anormal. Pausez, retirez le masque, respirez profondément. Un oxymètre de pouls mesure précisément la saturation en oxygène.
Meilleure solution : entraînement à la maison avec un coach personnel certifié (CPT). Pas de masque, conseils experts, motivation personnalisée. Le coach peut porter le masque si besoin, avec gel hydroalcoolique.
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