N'avez-vous pas l'impression que le rythme de la vie semble s'accélérer chaque année ?
Dans le monde moderne, le stress continue de s'accumuler, les tensions s'accumulent, les responsabilités augmentent et on a l'impression que le travail ne finira jamais. C'est pourquoi de nombreuses personnes ont l'impression d'être coincées sur le "tapis roulant de la vie" sans jamais pouvoir s'arrêter et se détendre.
Dans cet esprit, il n'est pas étonnant que les taux d'anxiété et de dépression soient à un niveau record. En fait, il a maintenant été révélé que l'anxiété et la dépression sont les deux maladies mentales les plus courantes aux États-Unis, selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA ), touchant plus de 40 millions de personnes chaque année.
Mais heureusement, il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi . Parfois, tout ce que nous avons à faire est de prendre un petit moment de notre journée consacré à la détente et à la détente. Un moment où vous pouvez bel et bien vous déconnecter des événements tumultueux de la journée et avoir du « temps pour vous » bien mérité. Ça vous va ?
Sur cette note, voici cinq remèdes maison pour calmer votre esprit et votre corps afin de vous aider à rester détendu lorsque vous en avez le plus besoin.
Saviez-vous que la méditation est la pratique physique et mentale la plus populaire aux États-Unis ? On estime que plus de 14 % des personnes aux États-Unis ont essayé la méditation au moins une fois, et depuis 2012, le nombre total de personnes pratiquant la méditation a triplé.
Cependant, la méditation est souvent mal comprise. Cette pratique ne consiste pas à devenir une nouvelle personne. Il s'agit d'observer votre moi intérieur et de prendre conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos émotions.
La méditation consciente est une pratique qui se concentre sur votre capacité à présenter. Il vous apprend à reposer votre esprit et votre corps, tout en apprenant à être en ce moment précis, pleinement engagé dans tout ce que nous faisons ici et maintenant.
Cela implique de rester assis en silence et de prêter attention à vos pensées, à vos sons et à vos sensations physiques dans le corps, comme votre respiration. Lorsque vous sentez que votre esprit commence à vagabonder, vous ramenez l'attention pour essayer de calmer votre processus de pensée.
Comme tout, la méditation est une compétence qui doit être apprise. Heureusement, il existe de nombreuses applications et sites Web de qualité qui vous aideront à démarrer, et la plupart d'entre eux sont gratuits. Si vous êtes débutant, consultez Headspace ou Calm, car ils proposent de nombreux tutoriels pour vous aider sur votre chemin.
Il est bien connu que passer du temps avec des plantes et les entretenir réduit les niveaux de cortisol dans le sang et diminue les sensations de stress. Après tout, la nature est le meilleur remède, comme on dit.
Cultiver des plantes peut être un passe-temps agréable et apaisant. Vous acquerrez également une gamme de compétences en cours de route, allant de la construction d'un système de culture complet à la maîtrise de la nutrition et de l'entretien des plantes.
De plus, la culture de plantes est bonne pour la santé car il s'agit d'une activité méditative et active qui est bénéfique à la fois pour le corps et l'esprit.
La meilleure partie de ce passe-temps est qu'il ne faut vraiment pas trop de temps pour commencer. Vous pouvez commencer avec seulement quelques graines et un sol riche. Sans oublier que vous pouvez vous adonner à un tel passe-temps à pratiquement n'importe quel âge.
Une fois que vos plantes sont cultivées, elles peuvent fournir de la nourriture, des médicaments, ajouter à l'attrait esthétique d'un lieu et même améliorer la qualité de l'air intérieur. Les plantes libèrent de l'oxygène dans l'atmosphère, absorbent le dioxyde de carbone, contribuant à une planète plus propre et plus saine.
La relaxation musculaire progressive (PMR) est une autre méthode de relaxation que vous pouvez essayer dans le confort de votre foyer. Il a été démontré qu'il réduit les sentiments d'anxiété et qu'il est un excellent moyen de calmer l'esprit et le corps.
En bref, la PMR implique le resserrement/la tension d'un groupe musculaire à la fois, puis la relaxation et la libération du stress. C'est comme accumuler tout le stress dans un domaine, puis le laisser partir, ce qui est très apaisant et calmant pour de nombreuses personnes.
Fait intéressant, cette technique est utilisée pour traiter de nombreuses maladies, telles que les maux de tête, l'inconfort lié au cancer, l'hypertension artérielle et les troubles gastriques.
La bonne nouvelle est que vous pouvez en toute sécurité profiter de ces méthodes à la maison sans l'aide d'un professionnel de la santé. Voici quelques étapes pour vous aider à démarrer :
Y a-t-il quelque chose de plus relaxant dans la vie qu'un bon massage ?
Si vous pouvez vous permettre la dépense, c'est toujours une bonne idée de sortir et d'obtenir un massage professionnel ou une séance d'aromathérapie car ils sont un moyen fantastique de réduire le stress et de soulager l'anxiété. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger et de laisser le professionnel opérer sa magie et soulager la tension et le stress de vos muscles.
Si vous ne pouvez pas vous rendre à votre spa local, vous pouvez toujours appeler une masseuse mobile qui viendra chez vous avec tout l'équipement prêt à effectuer le massage dans le confort de votre foyer.
Bénéfices du massage et de l'aromathérapie :
L'imagerie guidée est une forme de méditation qui se concentre sur le transport de votre esprit et de vos pensées vers un endroit différent où vous pouvez vous sentir calme et détendu. C'est différent de la méditation consciente, qui consiste davantage à maintenir une attention stricte sur l'ici et maintenant.
Avec la méditation guidée, on vous apprend à visualiser des cadres positifs et heureux tels qu'une belle plage, un refuge de montagne ou une forêt pittoresque. Cela fonctionne mieux pour les personnes qui ont une forte imagination et peuvent visualiser des paramètres apaisants dans leur esprit.
Par exemple, si vous voulez avoir l'impression de vous prélasser sur une plage tropicale, vous pouvez vous allonger dans votre maison et imaginer la brise chaude de l'air frais de l'île sur votre peau, la luminosité de l'eau bleue de l'océan et le son de les vagues se brisant sur le rivage.
Si vous le faites assez bien, vous pouvez réellement avoir l'impression d'être là, ce qui est idéal pour échapper à votre vie quotidienne et réduire les sentiments de stress et d'anxiété.
