Votre corps subit de nombreux changements physiques pendant la grossesse, notamment une prise de poids, des vergetures et une peau lâche. Les nouvelles mamans veulent perdre du poids et se remettre en forme après l'accouchement.
Après l'accouchement, les mères sont impatientes de retrouver leur poids d'avant la grossesse. Si vous vous entraînez soigneusement après l'accouchement alors que votre corps est encore en convalescence, vous pouvez atteindre vos objectifs de mise en forme.
Des exercices simples et des choix de vie sains, comme une alimentation équilibrée, vous permettront d'être en forme et en bonne santé en un rien de temps, et feront de devenir mère une expérience plus joyeuse.
Voici des exercices post-partum simples et efficaces pour que les nouvelles mamans perdent du poids et se remettent en forme :
Après la grossesse, la région pelvienne est souvent celle qui demande le plus d'attention lors de l'exercice. Les exercices de Kegel renforcent les muscles sous l'utérus, la vessie et l'intestin (gros intestin).
Ces séances d'entraînement se concentrent sur les muscles et sont bénéfiques pour vos organes pelviens après l'accouchement. Ils réduisent également la probabilité de développer une incontinence urinaire et fécale.
Pour effectuer des exercices de Kegel, serrez les muscles de votre plancher pelvien et maintenez pendant plusieurs secondes. Ensuite, détendez-vous pendant quelques secondes et répétez. Effectuez les exercices lentement au début et pendant une courte période de temps.
Au départ, vous ne pourrez peut-être tenir qu'une ou deux secondes, mais avec le temps, vous pourrez progressivement augmenter le temps de maintien d'une seconde ou deux jusqu'à ce que vous puissiez tenir pendant 10 secondes après quelques semaines.
Vous développez votre force en effectuant les entraînements de manière cohérente.
Les squats légers peuvent être effectués debout ou appuyés contre un mur avec un ballon d'exercice. Déterminez ce que vous pouvez faire sans trop vous forcer, puis augmentez progressivement la durée et l'intensité.
Les squats sont excellents car ils aident à soulager la douleur dans le bas du dos et le bassin, tout en aidant à étirer et à renforcer ces groupes musculaires importants.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez vos bras tendus devant votre corps pour garder l'équilibre si vous n'avez pas de poids ou de barre. Abaissez-vous en position accroupie. Revenez à la position de départ en serrant vos fessiers en montant. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Avant de commencer toute activité intense, consultez un expert médical et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire en toute sécurité, en particulier si vous avez eu votre bébé par césarienne. N'oubliez pas de donner à votre corps le temps de se reposer.
Commencez par de courtes promenades simples, si vous avez eu une grossesse et un accouchement vaginal sans complications, ou si un certain temps s'est écoulé depuis l'accouchement. Faites une promenade de quinze minutes avec votre bébé.
Faire des promenades tranquilles avec votre bébé et profiter d'une promenade dans votre quartier est un excellent moyen de sortir de la maison, de créer des liens avec votre enfant et de vous mettre sur la voie d'une perte de poids rapide.
Il est généralement sans danger de commencer à faire de l'exercice quelques jours après avoir accouché naturellement ou dès que vous vous sentez prête. Mais consultez d'abord votre médecin. Un médecin qualifié vous indiquera quels types d'entraînements sont sans danger pour vous.
L'exercice et une alimentation saine vont de pair. Les mères qui allaitent doivent avoir une alimentation équilibrée qui répond à tous les critères nutritionnels. Des aliments sains aident à accélérer votre rétablissement.
Consommez des aliments non transformés, entiers et propres et prenez beaucoup de fruits et de légumes. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Si l'eau ordinaire ne vous plaît pas parfois, vous pouvez l'aromatiser.
L'engagement de temps et l'épuisement liés aux soins d'un nouveau-né peuvent amener les nouvelles mamans à éprouver un "baby blues" post-partum et une faible motivation. Mais vous devez toujours vous efforcer de vous en tenir à de saines habitudes alimentaires et à des routines d'exercice pour maintenir une bonne santé et une bonne énergie physique.
