Vous connaissez trop bien ce sentiment. Ce nœud douloureux qui ronge le creux de votre estomac chaque fois que vous faites défiler votre flux. Et cela s'aggrave à mesure que vous passez du temps à regarder ce que font les autres pendant que vous passez à côté.
Mais plutôt que d'être enterré dans la jalousie des expériences que les autres semblent apprécier et publier, voici comment vous pouvez combattre le sentiment tenace de l'envie des médias sociaux...
L'envie est ce désir douloureux d'avoir ce que les autres ont. Et si vous vous êtes déjà senti envieux des personnes que vous voyez sur Facebook ou Instagram, vous n'êtes pas seul. Grâce aux médias sociaux, les gens sont constamment bombardés de mises à jour sur leurs amis, leur famille ou leurs connaissances et leurs réalisations, voyages et vies apparemment parfaites.
Il est donc difficile de ne pas être victime d'envie, de jalousie et de ressentiment. Ce phénomène s'appelle l'envie des réseaux sociaux. Il est devenu si répandu que de nombreuses études l'ont même associé à des symptômes de dépression.
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Différentes choses peuvent déclencher ces sentiments de jalousie. Par exemple, un ex-beau qui organise une somptueuse fête de fiançailles ou des photos de l'ex de votre partenaire exhibant un corps tonique.
Mais se fixer sur ces choses et plonger davantage dans les profils de médias sociaux de ceux que nous envions n'aide pas non plus. Au lieu de cela, vous pouvez vous retrouver dans une spirale dans des sentiments de dégoût de soi, de désespoir et d'apitoiement sur vous-même.
Alors, comment arrêter le cercle vicieux ?
N'oubliez pas que, selon de nombreuses études, les gens ont tendance à ne publier que les meilleures versions d'eux-mêmes sur les réseaux sociaux.
Les gens organisent les meilleurs moments de leur vie, en choisissant spécifiquement ce qu'ils veulent montrer sur Facebook ou Instagram. La plupart des gens cachent les parties laides, les luttes pour y arriver et leurs échecs. Ils choisissent les parties les plus socialement acceptables et les plus dignes d'éloges et c'est ce qu'ils publient.
Il se passe beaucoup de choses dans la vie des gens qu'ils ne mettent pas sur leurs mises à jour. Et vous devez vous rappeler que leur vie quotidienne ressemble beaucoup plus à la vôtre que vous ne le pensez.
Lorsque vous entrez dans ce tunnel sans fin de comparaison, vous avez tendance à oublier les choses que vous avez et à vous concentrer sur les choses que vous n'avez pas. Plus vous êtes obsédé par tous les messages #bénis, plus vous oubliez vos propres bénédictions.
Vous pouvez commencer à changer cet état d'esprit en écrivant dans un journal de gratitude.
De nombreuses personnes, y compris des thérapeutes, ne jurent que par les avantages de tenir un journal de gratitude. Vous n'avez pas à vous mettre la pression pour écrire un essai tous les jours, mais vous pouvez commencer par énumérer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin. Selon des experts de l'Université de Columbia, ceux qui tiennent un journal de gratitude ont tendance à se sentir mieux dans leur vie.
De nombreuses études ont également montré que cultiver une attitude de gratitude en tenant un journal peut réduire l'anxiété et la dépression.
Parfois, vous ne voulez pas couper complètement les gens, mais leurs humbles vantardises et leurs vantardises sur les réseaux sociaux vous affectent négativement. Cela est particulièrement vrai si vous êtes dans un mauvais espace --- vous ne voulez pas constamment entendre parler de la nouvelle promotion d'un ami Facebook si vous venez de perdre votre emploi.
Heureusement, les développeurs comprennent ce sentiment et de nombreux sites disposent d'une fonction de répétition ou de mise en sourdine que vous pouvez utiliser. Ces fonctionnalités vous permettront de masquer les publications de vos contacts jusqu'à ce que vous soyez dans un meilleur espace de tête.
Voici un guide astucieux qui vous apprendra comment désactiver le son sur les réseaux sociaux, y compris sur des sites comme Facebook, Instagram, Snapchat et Twitter.
Le deuxième niveau de votre parcours de désintoxication des réseaux sociaux peut impliquer l'utilisation de la fonctionnalité de désabonnement sur Facebook.
La fonction de désabonnement vous permet essentiellement de masquer les messages d'une personne tout en restant ami avec elle. Certaines personnes disent que c'est une façon subtile de se débarrasser de quelqu'un. Vous pouvez le faire si tous leurs messages vous mettent constamment mal à l'aise, mais vous ne voulez pas les retirer de votre liste d'amis (du moins pas encore).
Vous devez cependant vous rappeler que lorsque vous vous désabonnez de quelqu'un, vous ne verrez pas ses publications, mais il pourra toujours voir les vôtres. Donc, si la personne a l'habitude de se vanter dans les commentaires de vos propres publications, ne plus la suivre peut ne pas vraiment fonctionner.
Dans ce cas, vous devrez peut-être retirer la personne de votre liste d'amis. C'est souvent un point de non-retour, alors assurez-vous que c'est la bonne décision avant d'aller de l'avant.
Si vous ressentez une forte envie des médias sociaux, il est également possible que vous ayez simplement besoin d'une pause complète dans les médias sociaux. Passer trop de temps à faire défiler ce flux sans fin peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale.
Dans ce cas, une pause vous fera du bien. Des recherches ont montré que réduire l'utilisation des réseaux sociaux peut améliorer considérablement votre humeur et améliorer votre santé mentale.
CONNEXION : Comment faire une désintoxication des médias sociaux (et pourquoi vous devriez tout de suite)
Si vous ne pouvez pas faire une désintoxication complète, peut-être que réduire votre temps sur les réseaux sociaux à quelques minutes par application et par jour peut vous aider. Cela vous fera oublier les activités de chacun et vous aidera à remarquer les bonnes choses que vous avez autour de vous.
Une fois que vous avez décidé de faire une cure de désintoxication ou de réduire le nombre d'heures que vous passez sur les réseaux sociaux, vous vous demandez peut-être "Alors, qu'est-ce que je fais maintenant ?".
La réponse est beaucoup. Il y a tout un monde en dehors des médias sociaux que vous avez peut-être oublié. Commencez par faire une promenade le matin et l'après-midi.
Vous pouvez également essayer de vous inscrire à un cours, de redécouvrir un ancien passe-temps ou d'en apprendre un nouveau, et de tendre la main à des voisins ou à de vieux copains IRL. Bien que les médias sociaux aient été utiles car ils nous connectent à de nombreuses personnes éloignées, ils peuvent également nous déconnecter de nos proches à proximité.
Bien que l'envie des médias sociaux soit normale, cela ne signifie pas que vous devez l'endurer tous les jours. C'est peut-être un signe que vous avez besoin d'une pause des médias sociaux, ou du moins de certaines personnes en ligne. Cela pourrait également être un signe que vous avez besoin de renouer avec les personnes qui comptent.
Mais plutôt que de laisser des sentiments de jalousie vous submerger, vous pouvez gérer votre utilisation des médias sociaux pour réduire l'anxiété.
