Si vous avez l'impression d'être devenu accro aux réseaux sociaux, vous n'êtes pas seul. Les experts s'accordent à dire que les réseaux sociaux fonctionnent comme une drogue, les likes et les commentaires fournissant les mêmes pics de dopamine que les cigarettes ou d'autres substances addictives.
Si vous êtes accro à quelque chose, c'est une bonne idée d'arrêter. Alors peut-être est-il temps de quitter les réseaux sociaux. La question est, comment ? Dans cet article, nous vous expliquons comment quitter les réseaux sociaux pour de bon, avec des conseils pour vous aider à quitter Facebook, Instagram et Twitter une fois pour toutes.
Quitter les médias sociaux n'est pas pour tout le monde, alors voici quelques stratégies pour vous sevrer progressivement des médias sociaux. Ou simplement pour réduire à une quantité plus raisonnable l'utilisation des médias sociaux.
Essayez de désinstaller vos applications de médias sociaux pendant 12 heures d'affilée et voyez si vous pouvez augmenter progressivement le temps que vous passez sans les utiliser. Vous pouvez désinstaller les applications sans désactiver vos comptes, ce qui devrait vous aider à atténuer une partie de votre anxiété.
Vous pouvez utiliser le temps d'écran intégré et les limites d'application pour vous rappeler quand vous déconnecter, et il existe des applications dédiées qui aident à la gestion du temps d'écran. Fixez-vous des objectifs raisonnables pour votre temps d'écran et réduisez-les progressivement au fil du temps.
Au lieu de laisser vos icônes de médias sociaux sur votre écran d'accueil où elles peuvent vous inciter à les ouvrir, placez-les dans un dossier afin que vous puissiez utiliser votre téléphone sans le rappel constant que vous n'avez pas vérifié votre flux depuis un moment.
Une partie de la raison pour laquelle il est si difficile de rester en dehors des réseaux sociaux est due aux notifications push qui nous interrompent constamment et nous rappellent de vérifier notre flux. Si vous craignez que la désactivation complète des notifications vous fasse manquer des informations importantes, essayez plutôt d'utiliser les notifications par e-mail et consultez-les une ou deux fois par jour.
Parlez à votre famille et à vos amis proches et demandez-leur comment votre dépendance aux médias sociaux les a affectés. Utilisez cela comme motivation pour changer vos habitudes, et continuez à vérifier avec eux lorsque vous arrêtez ou réduisez pour obtenir un renforcement positif.
Voici quelques conseils pour quitter les réseaux sociaux lorsque vous êtes enfin prêt à couper complètement le cordon.
Bien qu'il puisse sembler dramatique de faire une grande déclaration finale sur les réseaux sociaux, c'est un bon moyen de vous clôturer et de vous sentir plus responsable. Après tout, vous vous sentirez un peu penaud en revenant sur Facebook après avoir dit à tout le monde que vous partez pour de bon !
Avant de désactiver vos comptes, téléchargez toutes les photos que vous souhaitez conserver et assurez-vous que vos contacts sont enregistrés quelque part. Cela vous évitera d'avoir à réactiver vos comptes pour accéder à ces informations.
Promettez-vous une sorte de gâterie pour arrêter de fumer et continuez à vous gâter au fur et à mesure que vous atteignez des jalons.
Si vous avez des amis proches qui souhaitent également quitter les réseaux sociaux, essayez de suivre le processus ensemble. Non seulement vous vous sentirez plus responsable, mais vous bénéficierez également d'un soutien supplémentaire.
Les médias sociaux sont une dépendance, et arrêter de fumer entraînera des symptômes de sevrage similaires à ceux de l'arrêt d'une drogue. Préparez-vous à l'irritabilité, à l'ennui et à l'anxiété afin de ne pas être pris par surprise et mettez en place des stratégies pour faire face à ces sentiments.
Si vous vous retrouvez constamment à prendre votre téléphone et à consulter les médias sociaux de manière impulsive, essayez de mettre un élastique autour de votre téléphone pour vous rappeler de ne pas ouvrir ces applications. Vous pouvez également utiliser des autocollants, ou même changer votre écran de verrouillage en un message de motivation vous rappelant ce que vous faites et pourquoi.
De nombreuses personnes se sentent plus seules et plus tristes la nuit et se tournent vers les réseaux sociaux pour apaiser ces sentiments négatifs. Pour vous aider à résister à l'envie de vous connecter, choisissez une heure pour éteindre votre téléphone pour la nuit et respectez-la. Assurez-vous de vous accorder au moins une heure de temps sans écran avant de vous coucher.
L'utilisation de l'alarme de votre téléphone peut être pratique, mais cela vous donne également l'habitude de vérifier votre téléphone dès que vous vous réveillez le matin. Achetez un vrai réveil pour votre table de chevet afin de réduire cette tentation.
Plutôt que de recevoir toutes vos actualités sur les réseaux sociaux, essayez de vous inscrire aux newsletters et aux flux RSS de vos sources d'actualités préférées pour vous tenir au courant de l'actualité.
Après la période initiale d'arrêt, il est important de développer des stratégies à long terme pour rester en dehors des réseaux sociaux.
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens disent qu'ils ne peuvent pas quitter les réseaux sociaux est qu'ils ont peur de manquer des choses. FOMO signifie littéralement Peur de manquer quelque chose.
FOMO est une partie inévitable de la vie parce que nous ne pouvons pas tout faire tout le temps, et cela ne disparaît pas simplement parce que vous avez une présence active sur les réseaux sociaux. Comprendre cela vous aidera à faire face à la peur de manquer quelque chose.
Il y a de nombreux avantages à quitter les réseaux sociaux, dont beaucoup sont soutenus par la science. Et les rappeler vous empêchera de vous reconnecter.
Par exemple, sans les interruptions constantes causées par les notifications des réseaux sociaux, les gens ont tendance à être jusqu'à 40 % plus productifs pendant la journée. Vous aurez également plus de sujets de discussion avec vos amis maintenant que vous n'êtes plus constamment informé de leur vie quotidienne via les applications de médias sociaux.
La plupart des personnes actives sur les réseaux sociaux se demandent constamment comment leur expérience actuelle pourrait être mieux publiée et partagée sur Internet, plutôt que d'être présentes dans l'instant et de profiter de l'activité pour ce qu'elle est. Maintenant que vous avez quitté les réseaux sociaux, assurez-vous de vous concentrer sur vos expériences au fur et à mesure qu'elles se produisent et essayez de profiter davantage de l'instant présent.
Assurez-vous de prendre soin de vous et de trouver des moyens sains de faire face à toute peur ou anxiété que vous ressentez lorsque vous vous désintoxiquez des réseaux sociaux. La thérapie, la méditation et les exercices de pleine conscience peuvent être extrêmement utiles pour tout toxicomane en rétablissement, y compris les personnes qui étaient dépendantes des réseaux sociaux.
Maintenant que vous ne passez plus des heures chaque jour à parcourir les flux de médias sociaux, vous allez avoir beaucoup plus de temps libre !
Utilisez ce temps supplémentaire pour explorer les passe-temps qui vous intéressent, parcourir votre liste de lecture, faire du bénévolat pour des causes qui vous passionnent ou commencer une routine d'exercice. Vous serez étonné de tout ce que vous pouvez accomplir.
Quitter les réseaux sociaux peut sembler une tâche impossible, vous devez donc vous donner beaucoup de compassion tout au long du processus. La préparation est la clé, donc avoir un plan pour arrêter de fumer et une liste de stratégies d'adaptation pour faire face au sevrage vous assurera de pouvoir quitter les médias sociaux pour de bon.
