La méditation et la pleine conscience sont devenues des mots à la mode ces dernières années. Au fur et à mesure que nos vies deviennent plus occupées, il devient plus difficile de vous déconnecter et de vous permettre de simplement « être » plutôt que d'avoir à « faire » tout le temps. La méditation et la pleine conscience sont d'excellents moyens de vous donner le temps de vous détendre et de calmer votre esprit occupé.
Il existe de nombreuses façons d'aider votre processus méditatif, mais l'une des meilleures façons est d'utiliser l'audiothérapie. Cela aussi se présente sous de nombreuses formes différentes, nous allons donc examiner certaines des façons dont vous pouvez utiliser l'audiothérapie dans le cadre d'une routine de méditation.
L'audiothérapie, comme son nom l'indique, est une façon d'utiliser le son pour vous aider dans tout processus thérapeutique dans lequel vous vous engagez. La méditation est l'un de ces processus thérapeutiques et le son peut faire partie intégrante de son succès. Beaucoup de gens ont du mal à se concentrer sur une chose; avec la méditation, vous êtes censé vous concentrer sur votre respiration et rien d'autre.
Les distractions peuvent souvent entraver le processus de méditation. Un chien qui aboie, par exemple, peut vous empêcher de vous concentrer sur la tâche méditative. Tout son externe peut entraver votre concentration et vous empêcher d'atteindre cet état très important de "Zen", ce qui signifie essentiellement que vous êtes détendu, calme et concentré.
L'audiothérapie est excellente car elle supprime les variables externes telles que les bruits de fond ou environnementaux. Nous ne parlons pas ici de ruisseaux chuchotants ou de pluie sur la fenêtre; ceux-ci peuvent réellement aider à la méditation. Nous parlons d'alarmes de voiture, de bruits de construction ou d'animaux bruyants ; tous les sons associés à une vie bien remplie et qui peuvent entraver notre concentration et notre calme intérieur.
Non seulement cela, mais l'audiothérapie vous offre quelque chose sur quoi vous concentrer pendant qu'elle coupe le bruit de la vie. Il peut présenter des rythmes naturels, des rythmes et des tonalités ondulants, et même des sons de la nature. Tous ces éléments sont un excellent moyen de vous aider à vous concentrer sur la méditation plutôt que sur la circulation à l'extérieur.
Cela peut vous surprendre que le simple fait de jouer une fréquence continue dans vos oreilles puisse appliquer un changement à votre état mental. Les principales méthodes de présentation de ces fréquences sont via des battements binauraux et/ou des tonalités isochrones.
Ils sont très similaires en ce sens qu'ils émettent tous deux un signal sonore dans chaque oreille, avec une légère altération de la fréquence entre l'oreille gauche et l'oreille droite. La différence est que les battements binauraux ont des moments de silence interrompant le signal sonore, d'où des "battements". Les tonalités isochrones sont continues, c'est donc une "tonalité".
Comme mentionné, jouer différentes fréquences dans vos oreilles peut changer votre état mental. On dit que certaines fréquences peuvent aider au rêve lucide, à la méditation profonde ou même au soulagement du stress et de l'anxiété. Maintenant, comme avec la plupart des thérapies holistiques, il est peu probable que cela fonctionne pour tout le monde.
Cependant, si vous êtes curieux, vous devriez l'essayer. Il existe de nombreuses applications disponibles qui peuvent jouer des rythmes binauraux et des tonalités isochrones.
La première chose que nous recommandons est d'utiliser une bonne paire d'écouteurs. Vous pouvez utiliser des haut-parleurs ordinaires, mais ceux-ci ne vous fourniront pas l'immersion dont vous avez besoin pour pouvoir vous concentrer sur les sons de l'audiothérapie. Les bruits externes continueront d'interrompre et nous essayons d'empêcher que cela se produise.
Tous les écouteurs fonctionneront, mais essayez d'utiliser des écouteurs de bonne qualité --- de préférence des écouteurs ou des écouteurs avec suppression active du bruit, car ils supprimeront une grande partie des sons perturbateurs qui vous entourent. Si vous voulez une recommandation, cependant, les écouteurs de sommeil Kokoon sont un excellent choix.
Les écouteurs Kokoon peuvent être un peu chers pour un débutant, nous vous recommandons donc d'essayer d'abord la thérapie par le son avec des écouteurs moins chers. Cependant, ils sont conçus pour vous permettre de dormir, ils sont donc également parfaits pour la méditation. Ils ont un design ergonomique et disposent à la fois d'une suppression active et passive du bruit, vous devriez donc être en mesure de méditer parfaitement bien en utilisant ces canettes cathartiques.
En plus des écouteurs, vous aurez besoin de son pour les lire. Vous pouvez accéder aux battements binauraux et aux tonalités isochrones via les applications mentionnées précédemment. L'une des applications les plus complètes pour aider à l'audiothérapie est "Atmosphere", qui est disponible respectivement via les magasins Google Play et Apple App.
Une fois que vous êtes équipé d'écouteurs et d'une application, vous êtes à peu près prêt à vous détendre. Choisissez simplement un moment de la journée où vous souhaitez couper le bruit de votre vie quotidienne, mettez vos écouteurs et lancez l'application.
Ici, nous utiliserons l'application Atmosphere comme exemple. L'application propose une large gamme de sons répartis en différentes catégories. Il y a des sons de la ville (pas les plus relaxants - vous voudrez peut-être les éviter à moins que vous ne vous détendiez au son d'un marteau-piqueur), des sons de l'océan et il y a même une catégorie pour l'Asie de l'Est, qui comprend des chants tibétains, des bols chantants et le bruit du vent soufflant à travers les pousses de bambou.
Cependant, c'est à la section "Binaural et isochronique" que vous voulez faire attention, ici. Il y en a 15 au total et vous pouvez jouer jusqu'à huit à la fois. Chaque option représente une fréquence différente et elles sont toutes étiquetées avec l'effet que chaque fréquence pourrait avoir sur le cerveau. Ainsi, vous avez des options telles que "Circulation", "Stimuler la créativité" et "Régénération".
Chaque option a un son légèrement différent et vous pouvez personnaliser la tonalité en en jouant plusieurs à la fois. Ainsi, si vous souhaitez entrer dans un état méditatif et stimuler votre clarté mentale en même temps, vous pouvez sélectionner les deux tons et ils joueront simultanément. Se concentrer sur ces tonalités videra votre esprit et vous permettra de vous concentrer sur la méditation, vous aidant ainsi à vous détendre.
Les battements binauraux et les tonalités isochrones fonctionnent différemment selon les personnes. Pour certains, ils peuvent ne pas fonctionner du tout en termes d'effets qu'ils sont censés avoir sur votre activité cérébrale. Cependant, ils peuvent toujours vous offrir un point de concentration si vous avez du mal à étouffer les distractions extérieures. Les expérimenter est amusant et peut vous mettre sur la voie de l'illumination !
Le fait est que chacun médite différemment. Bien que l'audiothérapie puisse fonctionner pour vous et moi, d'autres personnes peuvent ne pas la trouver aussi utile. Cela dit, cela n'a pas vraiment besoin d'avoir un effet sur votre fonction cérébrale, comme avec les battements binauraux ou les tonalités isochrones. S'il étouffe le son externe avec quelque chose d'un peu plus apaisant, cela peut aussi aider à la relaxation.
Si vous souhaitez explorer davantage la méditation, notez qu'il existe des gadgets qui peuvent vous aider à vous détendre. Combiner l'audiothérapie avec un aide-sommeil Dodow, par exemple, peut également vous encourager à vous détendre avec une aide visuelle. Ces méthodes se complètent bien car aucune n'est invasive ou abrasive; vous pouvez simplement vous asseoir et laisser la technologie vous détendre !
