Vous vous préparez pour une grande course ? Cela peut souvent prendre des mois d'entraînement, et la meilleure façon d'en tirer le meilleur parti est de surveiller de près vos performances.
Vous pouvez utiliser Excel pour créer une feuille de calcul dans laquelle vous pouvez enregistrer toutes vos exécutions pour référence future. De plus, si vous le configurez correctement, il créera des graphiques et d'autres affichages utiles pour planifier vos courses, tracer votre parcours vers le jour de la course et revenir sur vos performances sur toute la période d'entraînement.
Voici comment utiliser Excel pour booster votre entraînement de marathon.
Tout d'abord, vous devez configurer les bases de votre feuille de calcul. Ouvrez Excel et créez un nouveau document. Ensuite, ajoutez vos en-têtes de colonne.
Je recommanderais d'ajouter Date , Exécuter , Distance , Heure , et Terminé ? tout au moins. Les autres colonnes sont facultatives et, en fait, vous pouvez les remplacer par d'autres éléments que vous aimeriez suivre si vous le souhaitez.
Cependant, il peut être utile de garder une trace de choses comme la quantité de nourriture que vous avez mangée avant de sortir ou la quantité d'eau que vous avez bue. Nous allons produire des graphiques qui relient ces mesures à vos performances, afin que vous puissiez discerner des éléments sur l'impact qu'ils ont sur votre capacité à courir.
Ensuite, remplissez les colonnes marquées Date, Course et Distance avec les informations appropriées de votre plan d'entraînement. Étant donné que cette feuille de calcul va vous aider à vous entraîner pour un marathon, nous supposons que vous avez une sorte de plan sur la distance que vous allez parcourir chaque jour pour atteindre 26,1 miles. Si vous ne disposez pas de ces informations, différents plans de formation sont disponibles en ligne.
N'oubliez pas que ceci est pour votre usage, alors n'hésitez pas à ajouter plus ou moins d'informations comme bon vous semble.
L'un des principaux objectifs de ce document est de donner une idée de la progression vers la grande course. Pour ce faire, nous allons utiliser des cases à cocher.
Dirigez-vous vers le développeur et cochez la case à cocher .
Placez ceci dans Terminé ? colonne.
Débarrassez-vous de l'étiquette de texte, puis cliquez avec le bouton droit sur la case à cocher et cliquez sur Contrôle du format .
Sur l'écran suivant, créez un lien cellulaire à la cellule dans laquelle il est placé, qui dans mon cas est H2 .
Cliquez sur la case à cocher. Vous devriez voir que TRUE apparaît dans la cellule derrière. J'ai fait en sorte que chaque ligne soit deux fois plus haute afin qu'il soit plus facile de cliquer sur ces cases avec précision.
La lecture VRAI ou FAUX est un moyen utile de vérifier que cela fonctionne, mais nous n'en avons pas besoin pour l'afficher, alors mettez la couleur de la police dans chaque cellule en blanc. Répétez ce processus pour toutes les cellules de cette colonne particulière. Après avoir changé la couleur de la police d'une cellule, vous pouvez utiliser le format painter (icône pot de peinture) ou Ctrl + Y (répéter) pour l'appliquer à toutes les autres cellules.
Chaque fois que vous terminez une course, vous allez la cocher. Dans cet esprit, vous pouvez utiliser vos cases à cocher pour créer un compte à rebours jusqu'au jour de la course. Pour les besoins de cette section, je vais ajouter une ligne de jour de course temporaire (ajouter chaque course à mon programme encombrerait les captures d'écran).
Ensuite, nous allons utiliser une fonction pour faire un petit travail en coulisse. Choisissez une cellule qui ne vous gêne pas et saisissez le code suivant :
=COUNTIF(H2:H11, FALSE) J'ajoute également une cellule de texte qui lit JOURS JUSQU'À LA COURSE. Vous devriez vous retrouver avec quelque chose comme ça.
Cette formule comptera le nombre de cases non cochées dans la zone spécifiée, calculant ainsi le nombre de jours de notre course.
Maintenant, nous allons ajouter des données afin de pouvoir configurer nos graphiques à mise à jour automatique. C'est assez simple, mais il y a quelques points à garder à l'esprit pour que nos temps soient correctement enregistrés.
Lorsque vous entrez une heure dans Excel, assurez-vous d'utiliser le format hh:mm:ss. Ainsi, si votre première course a été enregistrée à 28 minutes et 32 secondes, vous saisirez :
00:28:32 Garder cela cohérent évitera toute difficulté avec vos graphiques plus tard. Je vais entrer des données factices à utiliser pour le moment.
Une fois que vous avez ajouté des données, mettez en surbrillance l'ensemble du tableau et appuyez sur Ctrl + T pour en faire un tableau. Vous devrez peut-être recolorer les cellules de texte VRAI et FAUX pour vous assurer qu'elles restent masquées.
Maintenant que vos données ont été correctement formatées, vous pouvez commencer à ajouter des visualisations.
Ensuite, mettez en surbrillance la date et calories colonnes, accédez à Insérer onglet et sélectionnez une Ligne graphique à partir des graphiques rubrique.
Accédez à la conception de graphique et cliquez sur Sélectionner des données .
Tout d'abord, utilisez le menu déroulant pour sélectionner Connecter les points de données avec la ligne .
Ensuite, ajoutez une nouvelle série à l'aide du bouton plus. Copiez et collez le texte dans le champ Libellés de l'axe horizontal (catégorie) et ajoutez-le à Series2 , puis faites de même avec le texte dans le champ intitulé Valeurs Y . Modifiez les références dans ce dernier pour qu'elles correspondent à la colonne souhaitée. (Je veux ajouter mes données de consommation d'eau au même graphique, donc je vais changer les deux E en F.)
Nous configurons notre graphique pour obtenir des données provenant de cellules que nous n'avons pas encore remplies, ce qui signifie que lorsque nous ajoutons de nouvelles données, elles seront enregistrées sur le graphique.
De toute évidence, ces lignes sont assez incohérentes car elles prennent en compte différentes longueurs de parcours. Vous voudrez peut-être les limiter à une course régulière d'une distance définie ou à des courses en augmentation constante vous rapprochant de 26,1 milles.
Enfin, nous allons ajouter un moyen rapide d'évaluer nos performances individuelles. Tout au long de mon plan d'entraînement au marathon, je vais faire des courses de 5 milles. Je vais mettre en place un moyen de vérifier si ces courses sont meilleures ou pires que ma moyenne en un coup d'œil.
Cela va nécessiter un peu plus de travail en coulisses. Choisissez une cellule qui ne vous gêne pas et saisissez la formule suivante :
=AVERAGEIF(C2:C11, "5 miles", D2:D11) Voici ce qui se passe ci-dessus. Excel vérifie la première plage de la chaîne spécifiée, qui est de 5 miles. Il fait ensuite la moyenne des cellules correspondantes dans la deuxième plage, qui sont les heures de ces exécutions. Modifiez les références de cellule spécifiques si votre feuille de calcul est configurée différemment ou comporte plus de lignes.
Ensuite, mettez en surbrillance toutes les lignes qui contiendront éventuellement des temps pour une distance de 5 milles, même si elles sont vides pour le moment. Dirigez-vous vers Accueil > Mise en forme conditionnelle > Règles de mise en surbrillance des cellules > Supérieur à .
Modifiez la référence de cellule à l'endroit où vous placez la formule.
Maintenant, faites la même chose mais cette fois choisissez Moins de à partir des règles de mise en surbrillance des cellules menu et assurez-vous de choisir une couleur différente pour la surbrillance. Vous pouvez soit colorer le temps moyen en blanc pour le masquer, soit l'intégrer à votre section de lecture.
Les techniques décrites ci-dessus ne sont qu'un point de départ. Les préparatifs de chacun pour le jour de la course seront différents, alors n'ayez pas peur d'expérimenter et d'ajuster les choses à votre goût.
Ci-dessus, ma version finale. Ce n'est pas plein de cloches et de sifflets - en fait, c'est assez spartiate. Mais ça fait le travail, et c'est facile à lire. Si vous vouliez ajouter plus d'informations, c'est certainement une option. J'ai quelques lectures sur le côté droit qui introduisent certaines fonctionnalités de base de type tableau de bord.
Il ne serait pas trop difficile d'ajouter des lectures similaires pour plus de données de ce type si vous les enregistriez. La fréquence cardiaque serait l'un de ces ajouts. Considérez cela comme une version de base à laquelle vous pouvez ajouter. Sur quoi allez-vous vous concentrer pendant que vous préparez votre course ? En modifiant cette structure, vous devriez également pouvoir suivre cela.
Avez-vous des conseils sur l'utilisation d'une feuille de calcul Excel pour préparer un marathon ou un semi-marathon ? Rencontrez-vous des difficultés avec l'une des étapes de ce guide ?