Lorsque vous voulez perdre du poids, il y a deux options. Soit vous pouvez commencer un régime, soit commencer à faire de l'exercice. Idéalement, vous devriez faire les deux. Mais lequel des deux vous aide à perdre du poids plus rapidement ?
La réponse, selon plusieurs études et experts, est que les régimes aident à perdre du poids plus rapidement. Mais ce n'est pas si simple, même si nous voulons tous une solution magique pour réduire considérablement notre poids sans trop d'efforts ni de sacrifices.
Cet article répond aux préoccupations des personnes sans maladie spécifique liée au poids. Si vous souffrez d'un trouble lié au poids ou si vous pensez en avoir un, veuillez demander l'avis d'un professionnel de la santé.
De nombreuses études ont confirmé que pour la prise ou la perte de poids, ce que vous mangez est plus important que votre activité physique. Une méta-analyse d'études a montré qu'il n'y a pas d'association entre l'activité physique et la masse grasse chez les enfants.
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, comme une meilleure humeur et une réduction du risque de maladies, mais il ne vous aide pas à perdre du poids, selon une étude de la Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
La science fondamentale de la perte de poids est assez simple. Tout est question de calories :
Si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids.
Combien de calories vous aideront à perdre du poids ? L'équation la plus ancienne et la plus largement acceptée est que 3 500 calories équivaut à une livre de graisse.
Vous pouvez perdre ces 3 500 calories de deux façons. Vous pouvez soit brûler ces calories en faisant de l'exercice, soit réduire de 3 500 calories votre alimentation.
Pour brûler 3 500 calories, vous devez courir pendant 4 à 6 heures ou marcher pendant 9 à 11 heures. Réparti sur une semaine, cela représente environ une heure de course sur tapis roulant par jour.
Et c'est l'estimation basse. L'USDA et les National Institutes of Health estiment qu'une livre de perte de graisse pourrait nécessiter 7 000 calories, selon de nouvelles recherches. Ils ont créé un merveilleux outil appelé SuperTracker pour planifier votre perte de poids en fonction de leurs paramètres. Ce n'est pas parfait, à cause de la façon dont les applications de fitness calculent les calories, mais c'est un début.
Aussi important que soit l'exercice, ses effets sur la perte de poids pure ne sont pas majeurs. Par exemple, les hommes les plus forts du monde font de l'exercice pendant des heures chaque jour, mais ils ne sont pas exactement minces, n'est-ce pas ?
Le biochimiste en nutrition Shawn H. Talbott dit que la perte de poids est 75 % d'un régime et 25 % d'exercice . Il croit qu'il est beaucoup plus facile de réduire les calories que de les brûler. Et il offre un excellent mantra :
"Vous ne pouvez pas faire plus d'exercice qu'une mauvaise alimentation."
La science soutient cette idée. Les chercheurs ont découvert que notre corps s'adapte à des niveaux d'activité plus élevés. Même si vous faites plus d'exercice, vous ne brûlez pas nécessairement plus de graisse. Un bracelet de fitness vous aidera à perdre du poids, mais ce n'est pas une solution à long terme sans régime.
Maintenant que vous savez que le régime alimentaire est la voie à suivre, vous devez décider quel régime fonctionne le mieux. Devriez-vous opter pour le régime céto ou le régime South Beach? Peut-être que vous devez commencer sur Atkins. Voici le secret :aucun n'est meilleur qu'un autre, ils sont tous aussi efficaces.
En 2014, une méta-analyse de différentes études a révélé que tout régime pauvre en glucides ou en graisses entraînait une perte de poids significative. Mais aucun régime nommé n'était significativement meilleur qu'un autre. Et la conclusion était simple :
"Le meilleur régime est celui auquel vous adhérerez."
Mais ne vous moquez pas des régimes nommés. Même si l'un n'est pas supérieur à l'autre, les études montrent qu'ils sont tous bons pour la perte de poids. Là où ils aident le plus, c'est dans la définition des paramètres pour vous. Une fois que vous savez ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger, vous pouvez créer un plan de repas personnalisé en conséquence.
Si vous voulez un coup de pouce dans la bonne direction pour un régime nommé, essayez le test de la BBC pour trouver le régime qui vous convient.
Il serait peut-être préférable d'apprendre les principes de la nutrition, puis de créer votre propre régime alimentaire. Il existe une règle empirique largement acceptée que vous pouvez suivre :un nombre de calories quotidien sain est de 10 calories par kilo de poids corporel. Cela signifie qu'une personne de 200 livres devrait consommer 2 000 calories par jour.
Quel que soit le régime que vous choisissez, vous devez suivre ce que vous mangez. Pour ce faire, téléchargez des applications de compteur de calories sur votre smartphone.
Ma recommandation serait MyFitnessPal, disponible gratuitement sur Android et iOS. C'est essentiellement un journal alimentaire qui vous facilite la tâche. La base de données de l'application contient un incroyable catalogue d'aliments dans différentes cuisines. Trouvez ce que vous avez mangé, ajoutez-le et l'application fait le reste du travail.
Au fil du temps, vous obtiendrez une indication claire du nombre de calories que vous consommez. Si vous augmentez votre alimentation avec de l'exercice, MyFitnessPal propose des estimations de calories brûlées pour les entraînements courants. Ajoutez-les également pour voir comment vous équilibrez votre apport calorique.
Télécharger -- MyFitnessPal pour Android ou pour iOS (Gratuit)
Bien que la science soit claire sur le fait que le régime alimentaire permet une perte de poids plus rapide, il serait insensé de ne suivre qu'un régime et de ne pas faire d'exercice. Les avantages des régimes alimentaires ne peuvent être comparés aux avantages pour la santé de l'exercice. Et rappelez-vous :
"Perdre du poids" n'est pas la même chose que "être en bonne santé".
Plusieurs études à long terme ont montré que la meilleure façon de perdre du poids sans le reprendre est de suivre un régime et de faire de l'exercice. "L'équilibre énergétique" est la clé, déclare l'American College of Sports Medicine, et nous exhorte à regarder au-delà du débat sur l'alimentation et l'exercice pour nous concentrer sur "l'alimentation et l'exercice".
Démarrez les deux ensemble : Le centre médical de l'Université de Stanford a constaté que vous avez plus de chances de respecter votre nouvelle routine saine si vous modifiez en même temps votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice. Changer d'abord l'un puis l'autre a réduit le nombre de personnes qui ont suivi leurs nouvelles habitudes.
Si vous êtes prêt, nous avons de fantastiques modèles Excel pour suivre votre santé et votre forme physique.
J'ai découvert que suivre un régime contribuait le plus à ma perte de poids et que l'exercice régulier m'aidait à maintenir mon poids à long terme.
Perdants de poids, quelle a été votre expérience avec les régimes et l'exercice ? Lequel des deux a fonctionné le mieux pour vous faire perdre du poids plus rapidement, et lequel est resté à long terme ?
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