La plupart des gens savent que les facteurs les plus importants dans la perte de poids sont l'alimentation et l'exercice, mais ces mots ont de nombreuses connotations négatives.
En recadrant votre façon de penser à ces choses, vous pouvez développer une vision plus positive de votre santé et de votre gestion du poids.
Votre plan de perte de poids commence par un ajustement d'attitude. Fixez-vous des objectifs réalistes et soyez patient. Évitez les modes et adoptez une approche de bon sens pour votre plan de perte de poids. Si c'est trop complexe, vous ne le ferez probablement pas.
Méfiez-vous également des comportements autodestructeurs et ne laissez pas de petites erreurs faire dérailler vos objectifs.
En fin de compte, essayer de nouvelles choses pour rester actif vous aidera à éviter de vous sentir coincé ou de vous ennuyer. Commencer la journée avec de l'exercice est l'un des meilleurs moyens de s'assurer qu'il est fait.
Fixez-vous des objectifs et respectez-les. Si vous glissez, n'abandonnez pas. Recommencer plus fort demain.
Voici un aperçu des meilleurs conseils et stratégies éprouvées pour maintenir un poids santé à long terme :
Au lieu d'utiliser un programme de régime qui se concentre uniquement sur le poids, apportez de réels changements à votre mode de vie alimentaire.
Si vous considérez la nourriture comme une récompense, vous vous sentirez toujours limité. Il est beaucoup plus sain de considérer la nourriture comme un carburant qui alimente votre corps.
Si vous mettez du sucre dans un réservoir d'essence, la voiture ne fonctionnera pas correctement. Il en va de même pour votre corps !
Une bonne santé et une bonne gestion du poids nécessitent un peu d'équilibre. Ce n'est jamais une bonne idée d'aller à l'extrême.
Manger trop peu et faire trop d'exercice peut entraîner autant de problèmes que manger trop et ne pas faire d'exercice. Trouvez un équilibre avec lequel vous pouvez vivre.
Il existe d'innombrables régimes qui vous aideront à perdre du poids rapidement, mais dès que vous recommencerez à manger normalement, vous reprendrez du poids.
Compter les calories et les glucides n'est tout simplement pas durable. Choisir des options saines et de bon sens l'est.
S'en tenir à un régime alimentaire en petites portions, avec beaucoup de légumes, ira un long chemin. Ne vous laissez pas berner par les aliments transformés qui prétendent être sans sucre ni glucides.
Lorsque vous imaginez faire de l'exercice, vous pensez probablement à courir fort ou à soulever des poids lourds. Cependant, l'exercice est toute activité physique qui améliore et maintient la santé et le bien-être. Il peut s'agir d'une promenade légère le matin ou d'un cours de yoga deux fois par semaine.
Choisissez quelque chose que vous aimez faire pour être plus susceptible de vous y tenir. Et rappelez-vous, si vous avez des conditions préexistantes, parlez-en à votre médecin de famille avant de commencer tout programme d'exercice.
La perte de sommeil chronique peut contribuer à des problèmes de santé comme la prise de poids, l'hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli.
Dormir suffisamment vous aide à vous réveiller avec un esprit clair, capable de penser clairement.
Prendre un petit-déjeuner est essentiel. Lorsque vous dormez, votre corps se repose et jeûne essentiellement. Sauter le petit-déjeuner peut provoquer une faim intense plus tard dans la journée, ce qui peut entraîner une suralimentation.
Commencez votre journée du bon pied avec un petit-déjeuner raisonnable et riche en protéines pour alimenter votre matinée.
Manger des collations saines entre les repas peut aider à réduire la faim afin de ne pas trop manger au dîner. Les collations peuvent également vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
Une tasse de myrtilles ne contient que 85 calories, mais elle contient 25 % de votre apport quotidien en vitamine C.
Les sucreries sont acceptables avec modération, mais trop de sucre peut entraîner de graves problèmes.
Il n'y a pas de protéines, de graisses saines, de vitamines ou de minéraux dans le sucre. C'est de l'énergie pure, et si vous n'utilisez pas cette énergie, elle se transforme en graisse.
Vous avez probablement entendu des conseils contradictoires sur la quantité d'eau à boire. En règle générale, 9 verres d'eau pour les femmes et 13 pour les hommes.
Il est parfaitement acceptable de remplacer quelques verres d'eau par des liquides sains, comme du thé ou du jus à faible teneur en sucre.
Prioriser la santé est le seul moyen de garantir un plan de perte de poids durable. Au-delà de la perte de poids, il y a la gestion du poids, ce qui signifie que les efforts que vous faites pour perdre du poids ne s'arrêtent pas là.
Assurez-vous d'avoir choisi une méthode saine pour perdre du poids et facile à maintenir pendant des années.
