Vous le savez peut-être déjà, mais cela vaut la peine d'être souligné :une bonne posture est très importante pour un dos en bonne santé !
Rester assis pendant de longues périodes dans de mauvaises postures exerce une pression sur le dos et peut causer des maux de dos et d'autres problèmes de santé graves. Il est donc important de maintenir une bonne posture pour protéger votre dos d'une pression de poids disproportionnée entraînant des problèmes de dos, en particulier lorsque vous êtes à votre poste de travail.
Cependant, maintenir une bonne posture lorsque vous travaillez à votre bureau vous aidera à protéger votre dos et à garder votre colonne vertébrale en bonne santé. Vous préviendrez le développement de maux de dos chroniques qui peuvent affecter votre capacité à travailler et à mener à bien vos autres activités quotidiennes.
Lorsque vous avez une bonne posture, votre corps est dans la position idéale pour une bonne répartition du poids. Cela aide à prévenir les maux de dos qui peuvent être causés par la torsion ou la compression de la colonne vertébrale en raison d'une pression et d'un poids disproportionnés.
Voici quelques conseils pour conserver une bonne posture lorsque vous travaillez à votre bureau :
Gardez vos oreilles alignées avec vos épaules et votre dos droit. Gardez votre poids uniformément réparti entre les deux pieds et ne vous penchez pas ou ne vous tendez pas.
S'affaisser ou se pencher trop en arrière peut entraîner de nombreuses difficultés physiques telles que des douleurs au dos et au cou.
Une bonne posture est cruciale pour notre santé physique et mentale . Il prolonge la longévité de nos articulations, de notre colonne vertébrale et de nos muscles. Une façon de maintenir une bonne posture consiste à pratiquer de petits exercices pour les épaules et la poitrine tout au long de la journée.
Voici une liste de petits exercices amusants et faciles à faire. Ils aident à maintenir une bonne posture et sont parfaits pour ceux qui ont un travail de bureau.
Utilisez une chaise ou un bureau ergonomique avec un réglage de hauteur approprié. Une chaise ergonomique vous aide à éviter les douleurs au dos, au cou et aux épaules, tout en évitant l'engourdissement causé par une position assise trop longue.
Comme l'a noté un expert en ergonomie de Posturion , s'asseoir n'est pas la chose la plus saine qui soit. Comme nous sommes assis de plus en plus longtemps, nous risquons de mettre trop de pression sur notre dos, mais vous pouvez rendre votre poste de travail aussi confortable et productif que possible avec la bonne chaise ergonomique et le bon oreiller de soutien.
Ainsi, une autre option consiste à utiliser des oreillers et des coussins de soutien lombaire, qui sont parfaits pour fournir la meilleure posture en position assise et peuvent augmenter la circulation sanguine.
La bonne façon de s'asseoir sur une chaise est d'avoir les deux pieds fermement sur le sol, les deux genoux pointant vers l'extérieur, le dos droit, la tête légèrement inclinée vers l'avant et les bras reposant sur les côtés.
Cela signifie que vous ne devez pas croiser les jambes en position assise. S'affaler sur votre bureau n'est pas bon non plus.
L'une des causes les plus courantes d'une mauvaise posture est l'utilisation d'un ordinateur pendant de longues périodes. Ceci est particulièrement important pour ceux qui passent des heures à leur bureau, ce qui est le cas de nombreux professionnels.
Une option consiste à faire des pauses dans l'utilisation de votre ordinateur toutes les 20 minutes environ, à vous lever et à vous promener.
Le renforcement des muscles du dos, du cou et des épaules peut aider à améliorer votre posture générale et à soulager la douleur et la tension dans les régions du cou et des épaules.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices faciles à essayer à la maison ou au bureau :
Exercice #1 – Étirement latéral du dos
Allongez-vous sur le dos et tirez les deux genoux vers votre poitrine. Assurez-vous que vos pieds reposent sur le sol. Ensuite, penchez-vous d'un côté aussi loin que vous le pouvez sans forcer ni tirer les muscles. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes avant de revenir à la position de départ et de répéter de l'autre côté.
Exercice #2 - Pose de l'enfant avec bande
Asseyez-vous sur un tapis avec vos orteils repliés et mettez-vous dans la posture de l'enfant en vous asseyant sur vos talons et en vous étendant devant vous afin que le dessus de vos pieds repose juste devant l'endroit où vous êtes assis.
Les bureaux debout sont devenus de plus en plus populaires sur le lieu de travail au fil du temps, de nombreuses entreprises offrant toujours des bureaux debout à tous leurs employés.
Les bureaux debout favorisent une meilleure posture et diminuent le risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires. Les bureaux debout peuvent aider à prévenir les maux de dos, qui sont l'une des maladies les plus courantes chez les employés de bureau.
La meilleure façon d'utiliser un bureau debout est d'utiliser un ordinateur portable et un moniteur à hauteur réglable qui doit être au niveau des yeux afin que votre cou ne se fatigue pas lorsque vous regardez l'écran de votre ordinateur portable ou que vous lisez des documents.
Vous voudrez également vous assurer de garder le bas du dos droit pendant que vous travaillez pour éviter tout inconfort à long terme.
