Se remettre en forme peut sembler une tâche ardue car vous perdez des progrès lorsque vous n'avez plus l'habitude de vous entraîner. Cela peut être difficile, même dans les meilleures circonstances.
Vous pourriez trouver l'idée de reprendre votre routine d'entraînement intimidante. Cependant, il n'est jamais trop tard pour recommencer à s'entraîner.
Vous trouverez ci-dessous sept conseils que vous devriez suivre pour démarrer la mise en forme. En suivant ces sept conseils, vous pouvez reprendre une routine de remise en forme régulière et progresser sur la voie d'une vie saine et en forme.
Fixer des objectifs de remise en forme à court terme, mesurables et réalistes est la clé pour revenir à une routine complète.
Lorsque vous commencez un programme d'exercices, commencez lentement et augmentez progressivement. Si vous commencez trop vite, vous risquez de vous blesser, ce qui vous empêchera de faire de l'exercice.
Au lieu de vous inscrire pour aller au gymnase six jours par semaine ou pour courir 25 milles par semaine, respectez un plan simple. Engagez-vous à 30 à 45 minutes d'activité physique par jour ou faites de l'exercice trois fois par semaine.
Une fois que vous avez pris l'habitude de vous entraîner trois fois par semaine, vous pouvez commencer à intensifier la routine et le nombre de séances.
Si vous ne savez pas par où commencer, discutez de vos objectifs avec votre entraîneur. Le formateur sera la meilleure personne pour vous aider à créer un plan pour atteindre ces objectifs.
Une fois que vous avez défini vos objectifs, réfléchissez à ce qui vous semble excitant à accomplir. Pensez aux exercices, séances d'entraînement ou cours que vous aimez le plus.
Si vous ne préférez pas aller au gymnase, trouvez quelque chose que vous aimez. Peut-être que vous aimez courir plus que d'aller à la gym. Essayez différentes méthodes et exercices pour apporter de l'enthousiasme et de l'enthousiasme dans ce que vous faites.
« Je n'aime pas ça » ! Ne laissez pas cela être la raison pour vous empêcher d'essayer de vous remettre en forme. Plusieurs options s'offrent à vous, telles que le yoga, le Pilates, la danse et même un sport.
Si vous étiez un amateur de football quand vous étiez plus jeune, réfléchissez aux moyens de le remettre dans votre vie. Vous pouvez rejoindre des équipes récréatives ou des matchs de ramassage réguliers.
Beaucoup d'entre nous n'atteignent pas nos objectifs même lorsque nous nous sommes déjà fixés des objectifs réalistes. La raison est de ne pas être honnête avec vous-même.
Lorsque vous vous demandez la quantité d'exercices que vous avez effectués, ne la surestimez pas de 20 à 25 %. Si on vous demande d'enregistrer votre apport alimentaire, ne soyez pas du genre à sous-estimer le nombre de calories que vous consommez.
Restez honnête avec vous-même au sujet de vos habitudes et de vos activités quotidiennes. Sinon, il vous sera difficile d'atteindre vos objectifs.
Le suivi de votre routine d'exercice et de votre apport alimentaire vous aidera à mieux comprendre votre position et à faire des choix plus judicieux pour atteindre vos objectifs.
Un autre facteur dont vous devriez faire attention est vos habitudes alimentaires. Peu importe la quantité d'entraînement que vous faites, si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires, il vous sera beaucoup plus difficile de vous mettre en forme.
Commencez par des changements simples et engagez-vous à mieux manger. Ajoutez la portion requise de protéines, de glucides, de légumes, tels que les asperges, les choux de Bruxelles, le brocoli, les épinards, le chou frisé, la roquette, le poulet, les œufs, la dinde, les sardines, le saumon sauvage, le bœuf maigre, la patate douce, le riz brun et le pain Ezekiel.
Vous pouvez également prendre des suppléments naturels tels que les acides gras oméga3 et l'huile de CBD. Omega3 fournit des nutriments au corps. Il transforme la protéine en carburant dont vos muscles ont besoin pour se développer. D'autre part, l'huile de CBD peut aider à éliminer les graisses en réduisant l'appétit alimentaire.
La responsabilité joue un rôle crucial dans le respect de votre routine. Restez sur la bonne voie en rejoignant un groupe de fitness dans votre région, en planifiant des entraînements avec votre ami et en investissant dans un entraîneur personnel. Sur ceux où vous vous sentez épuisé ou endolori, ils pourront vous aider à entretenir ce feu.
Suivez vos séances d'entraînement et passez-les en revue toutes les quatre semaines. Si vous remarquez un écart, réévaluez votre routine d'exercice et faites des ajustements.
Comme mentionné dans le point ci-dessus, gardez également une trace des facteurs, tels que l'alimentation, le sommeil, le temps de récupération et le stress, qui peuvent affecter vos progrès en matière de forme physique. Assurez-vous de vous hydrater souvent, de bien vous nourrir et de dormir suffisamment.
Travailler vers votre objectif selon un calendrier cohérent et sans excuses est le seul moyen d'y arriver. Sans cohérence, il sera difficile pour votre corps de s'adapter et de prendre des habitudes.
Inscrivez-vous à un cours d'entraînement et créez un plan d'entraînement détaillé à suivre. Créez un programme tel qu'une journée jambes, une journée triceps, etc. pour vous assurer que vous êtes cohérent dans la portée de vos objectifs. De tels programmes permettent de rester sur la bonne voie beaucoup plus facilement, car vous n'avez pas à penser à ce que vous allez faire au gymnase aujourd'hui.
Une autre façon est de vous donner de nouveaux défis. Mettez-vous au défi de faire plus de répétitions. Poussez-vous plus fort pour faire du cardio. Une pratique régulière rendra votre corps plus à l'aise avec le changement. Une fois que votre corps s'est adapté aux changements, ajoutez-vous un autre défi.
Gardez-vous motivé. Reconnaissez le chemin parcouru. Évaluez votre routine d'exercice chaque semaine pour réfléchir à vos séances d'entraînement et célébrer les petites victoires.
Maintenez un système de récompense pour atteindre vos objectifs. Si vous avez soulevé trois livres de plus, réservez-vous un massage le jour de repos.
Si vous voulez que quelqu'un vous encourage et vous motive à faire mieux qu'avant, trouvez un partenaire d'entraînement. Continuez à publier sur les plateformes de médias sociaux votre petite victoire et vos progrès.
Dans la mesure du possible, rappelez-vous que vous travaillez dur pour vous remettre en forme. Cela vous aide à vous dépasser dans les moments difficiles.
Il est possible de retrouver votre routine de remise en forme et votre forme. Cependant, vous devez avoir la volonté de commencer. Une fois que vous avez décidé de commencer à vous entraîner, concentrez-vous sur la définition d'objectifs réalistes, la pratique de la cohérence, la motivation et le plaisir du processus.
