Doomscrolling est un mot récent qui décrit la mauvaise habitude de continuer à faire défiler une actualité négative ou un flux de médias sociaux même si cela vous rend anxieux et déprimé. C'est quelque chose dans lequel tout le monde tombe de temps en temps.
Mais si vous pouvez reconnaître, arrêter et éviter le doomscrolling, vous pouvez rester au courant de l'actualité et améliorer votre santé mentale en même temps. Voici trois applications mobiles qui vous aident à faire exactement cela.
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Développer La première étape pour abandonner une mauvaise habitude est de reconnaître quand vous le faites. Vous pouvez utiliser des applications de journalisation pour améliorer votre santé mentale, mais pour cette habitude particulière, nous vous recommandons une application qui vérifie avec vous tout au long de la journée. Mood Patterns est une excellente application Android qui fait cela, avec des enquêtes de vérification aléatoires pour vous aider à suivre les tendances entre votre humeur et vos activités.
Cette application possède de nombreuses fonctionnalités, mais les enquêtes sont simples et rapides à remplir, vous demandant uniquement d'évaluer votre humeur actuelle sur des échelles de curseur, de sélectionner les activités 1-2 que vous faites et, éventuellement, d'ajouter une note avec plus de détails. Vous pouvez également personnaliser les périodes d'activité de l'application afin qu'elle n'interfère pas avec le travail ou l'école. Vous pouvez éventuellement modifier les curseurs de l'enquête ou ajouter des données supplémentaires telles que des personnes ou des événements.
Pour tirer le meilleur parti de cette application, ajoutez vos activités les plus courantes et gardez-les générales (comme, par exemple, les médias sociaux plutôt que Facebook). N'oubliez pas que vous pouvez toujours obtenir plus de détails dans la section des notes. Ensuite, ajustez le calendrier pour inclure les moments où vous êtes le plus souvent bloqué sur votre téléphone. Enfin, assurez-vous que les enquêtes sont aléatoires et non fixes, afin de vous assurer que vos données sont à la fois franches et exactes.
Télécharger : Mood Patterns pour Android (Gratuit)
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Développer Nous avons recommandé Flipboard comme l'une des meilleures applications d'actualités gratuites auparavant. C'est un outil idéal pour garder une trace de tous vos intérêts, en tirant du contenu du monde entier. Mais cela ne doit pas nécessairement se traduire par un fil d'actualité rempli de malheur. Saviez-vous également que vous pouvez l'optimiser pour les actualités locales ?
Lors de la configuration, vous serez invité à sélectionner trois sujets dans une liste de sujets populaires. Une fois que vous avez fait cela, effectuez une recherche sur le nom de votre ville. Cela vous montrera des sujets, des magazines et d'autres sources que vous pouvez suivre.
Enfin, ne suivez pas tous vos sujets initiaux, à l'exception d'un sujet d'actualité générale comme World News. Cela vous assurera de toujours recevoir des nouvelles sur les événements mondiaux, ils ne pourront tout simplement pas dominer l'ensemble de votre flux.
Télécharger : Flipboard pour Android | iOS (Gratuit)
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Développer Un grand pas que vous pouvez faire pour réduire le doomscrolling est de vous assurer d'avoir suffisamment de nouvelles positives pour garder votre point de vue droit. Assurez-vous de suivre un sujet Good News Stories ou un blog de bonnes nouvelles si vous utilisez Flipboard, ou envisagez de télécharger une application d'actualités purement dédiée aux bonnes nouvelles, comme Good News !
Les bonnes nouvelles font un excellent retour au calme une fois que vous vous êtes familiarisé avec les événements de la journée, et comme il ne s'agit que de bonnes nouvelles, il n'y a aucun risque de retomber dans un doomscroll. L'application a une conception simple et vous montre une histoire à la fois, il est donc plus facile de se concentrer et d'absorber réellement les informations. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver plus d'histoires en utilisant les catégories ou les fonctions de recherche.
Télécharger : Bonne nouvelle pour Android | iOS (Gratuit)
Doomscrolling renforce les pensées négatives et vole votre temps et votre énergie précieux, mais il peut être freiné avec les bons outils. En reconnaissant la mauvaise habitude, en concentrant les informations et en veillant à ajouter des actualités positives à votre lecture quotidienne, vous pouvez vaincre votre habitude de défilement funeste et améliorer votre santé mentale.
Et si cela ne fonctionne pas, votre prochaine étape pourrait être de commencer à réduire complètement le temps que vous passez sur votre téléphone.
