Vos doigts parcourent un kilomètre lorsque vous tapez sur un clavier tous les jours. Mais cela ne fait rien pour votre santé lorsque vous quittez à peine le bureau. Un travail de bureau peut être mortel pour votre santé à long terme.
Si vous êtes quelqu'un (comme moi) dont le travail consiste à rester assis devant un ordinateur toute la journée, vous avez besoin d'une solution. Heureusement, il existe quelques extensions pour Google Chrome qui peuvent vous aider à être plus attentif à votre santé lorsque vous travaillez. En voici onze.
Fresh Air est une extension Chrome qui vous rappelle simplement de respirer chaque fois que vous ouvrez un nouvel onglet. Il remplace votre page Nouvel onglet existante par un simple cercle vide. Le cercle commence à se remplir dès que vous lancez un nouvel onglet et vous guide pour inspirer progressivement, maintenez pendant quelques secondes et relâchez doucement.
Fresh Air vous permet également de personnaliser ces périodes individuelles, mais j'ai personnellement trouvé les paramètres par défaut assez apaisants. Vous pouvez même changer l'arrière-plan en une couleur différente si vous n'aimez pas le blanc minimaliste avec lequel il est préchargé.
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Calm, d'une certaine manière, est similaire à Fresh Air car il est trop conçu autour de la science des respirations longues pour se détendre et se détendre. Sauf que, dans ce cas, vous le faites avant de vous rendre sur des sites Web addictifs comme YouTube ou Facebook.
Voici comment cela fonctionne :vous ajoutez les services qui, selon vous, vous feront procrastiner davantage, comme Instagram, à la liste noire de Calm. Une fois cela fait, chaque fois que vous êtes sur le point de lancer l'un d'entre eux, Calm vous présentera un petit exercice de respiration qui vous fera repenser votre décision et retourner au travail.
En outre, Calm offre également des options pour jouer des sons naturels ou méditatifs au lieu d'appuyer sur "Continuer" et être sur votre chemin vers le site Web sur liste noire.
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S'asseoir sur une chaise pendant de longues périodes peut entraîner des points de tension rigides et des douleurs musculaires. La solution la plus simple consiste à effectuer de temps en temps des exercices rapides à votre bureau. Comment? Installez une extension appelée DeskAthelete.
DeskAthelete vous permet d'apprendre des exercices de 30 secondes pour plusieurs parties du corps comme le cou, dont vous pouvez faire beaucoup sans même vous lever.
Chaque fois que vous avez envie de vous étirer, cliquez simplement sur l'icône de l'extension sur l'omnibar et elle affichera des instructions ainsi qu'un didacticiel vidéo d'un exercice sur lequel vous pouvez vous entraîner.
Télécharger : DeskAthelete (Gratuit)
PostureMinder est une autre extension gratuite qui vous aidera à être un peu en meilleure santé lorsque vous êtes assis sur une chaise. Comme son nom l'indique, PostureMinder vous incitera périodiquement à corriger votre posture, ce qui peut avoir des conséquences si vous n'avez pas bougé depuis des heures.
De plus, vous pouvez également activer des rappels qui vous demanderont de vous lever et de vous promener pendant quelques minutes. Si vous êtes quelqu'un qui souffre constamment de maux de dos, c'est sans aucun doute un incontournable.
Télécharger : PostureMinder (Gratuit)
Water Reminder est une petite extension Chrome qui peut avoir un impact significatif sur votre bien-être. Comme vous vous en doutez, il s'agit essentiellement d'un outil de rappel d'eau de base. Vous pouvez configurer le délai entre les notifications et choisir s'il doit avoir un son en plus d'une alerte normale.
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Stretch Reminder, comme vous le devinez probablement, vous rappelle de vous lever et de vous étirer toutes les quelques minutes. L'extension affiche une notification basée sur la durée définie. Comme les autres extensions de cette liste, vous pouvez également personnaliser les périodes de temps, y compris les heures entre lesquelles elle doit être active.
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Cette extension est destinée aux utilisateurs qui souhaitent des rappels pour toutes les activités susmentionnées et quelques autres. La navigation saine peut vous envoyer des notifications pour quatre choses :eau, clignotement, posture et étirement. Vous pouvez, bien sûr, modifier les délais pour chacun d'entre eux et les configurer selon vos préférences.
Télécharger : Navigation saine (gratuit)
Ce n'est un secret pour personne que votre vue est l'une des parties de votre corps les plus affectées lorsque vous regardez un écran pendant des heures. Une extension Chrome appelée Screen Shader rend l'impact un peu moins sévère.
Screen Shader change les tons de couleur de votre navigateur vers des dégradés plus confortables pour réduire l'impact de la lumière bleue qui à son tour diminue la fatigue oculaire et vous permet de mieux dormir la nuit.
La science des filtres de lumière bleue est la même que dans les applications populaires F.lux et Night Shift. Bien que l'extension puisse configurer automatiquement les températures en fonction de votre localisation, vous pouvez également les modifier manuellement. Vous pouvez même sélectionner la couleur primaire si vous trouvez la couleur par défaut un peu dure.
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Bien que Screen Shader diminue certainement l'impact de la lumière bleue, il ne sera toujours pas aussi efficace qu'un thème sombre la nuit. Dark Reader, une extension Chrome gratuite apporte un thème sombre à chaque site Web sans gâcher les graphismes.
Dark Reader vous permet également de modifier plusieurs paramètres individuels tels que la luminosité, le contraste et même les sites Web sur liste blanche où l'extension ne doit pas être activée.
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Tabtics, contrairement à d'autres, ne vous avertira pas ou ne vous incitera pas à être plus actif pendant que vous travaillez. Au lieu de cela, il affiche divers conseils et suggestions de santé sur de nouveaux onglets dans une interface moderne et minimale. De plus, l'extension affiche l'heure et la météo et peut même se synchroniser avec votre Fitbit si vous en avez un.
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Marinara est une extension Pomodoro simple que vous pouvez personnaliser à votre guise. Pomodoro, pour les non-initiés, est une approche de la gestion du temps où vous décomposez le travail en courtes sessions séparées par des mini et longues pauses.
C'est une technique intelligente de gestion du temps qui a fait ses preuves pour beaucoup, dont moi. Marinara, en plus de servir de chronométreur, produit également vos statistiques afin que vous puissiez visualiser vos performances dans le passé.
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Bien que ces extensions puissent sembler insignifiantes, elles peuvent facilement vous aider à vivre un travail de bureau plus sain en vous donnant simplement des coups de pouce pour vous étirer, boire de l'eau et plus encore tout au long de la journée. Tous sont également gratuits, vous devriez donc les essayer si vous ne l'avez pas encore fait.
Une bonne santé commence par la prise de conscience et vous pouvez toujours vous tourner vers le Web et vous concentrer sur votre propre santé et votre forme physique.
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