Il existe de nombreuses informations sur le maintien de votre santé physique pendant la pandémie, y compris la distanciation sociale et le lavage des mains. Néanmoins, le maintien de votre santé mentale pendant cette période déroutante et difficile est tout aussi crucial pour votre bien-être.
Avoir une emprise psychologique et émotionnelle ferme tout au long de la pandémie peut ne pas être facile. Il est naturel d'éprouver divers sentiments forts. Cependant, il existe de nombreuses façons de gérer ces sentiments forts et de prévenir la solitude, la peur, la dépression, l'anxiété et d'autres émotions.
Commençons par examiner comment la pandémie a affecté le bien-être psychologique.
Les gens travaillent maintenant à la maison avec leurs enfants, et les événements sociaux et les rassemblements ont été annulés.
Un flou total sur la durée de la situation peut affecter votre bien-être mental.
Vivre dans la peur de contracter le virus et insister sur la façon dont vous paierez les dépenses mensuelles sont quelques-unes des pressions situationnelles qui peuvent vous empêcher de fonctionner.
Vous devrez également gérer divers problèmes pratiques, qu'il s'agisse d'essayer de résoudre les problèmes des enfants ou de trouver des moyens de guider votre petite entreprise à travers la pandémie.
Même si vous marchez sur une longue distance pour prendre un train ou si votre travail implique une certaine forme de travail physique, il y a de fortes chances que votre configuration de travail actuelle ne nécessite pas autant d'activité que vous le faites normalement.
De nombreux gymnases sont également fermés et aller au gymnase peut être une compétence d'adaptation.
Pour la majorité des gens, la pandémie a entraîné beaucoup moins d'interactions sociales. Les gens sont séparés de leurs collègues et des membres de leur famille.
Et parce que le lien social est crucial pour que vous ayez un bon état mental, une interaction sociale minimale peut conduire à l'anxiété et à la dépression.
Si vous avez déjà souffert d'anxiété, de dépression ou de tout autre problème mental, vos signes avant-coureurs peuvent s'intensifier pendant les périodes d'inquiétude.
Même si votre état d'esprit était bon avant la pandémie, vous pourriez commencer à voir de nouveaux symptômes.
Voici les signes avant-coureurs :
Pendant une pandémie, vous pourriez avoir l'impression de traverser des montagnes russes émotionnelles. Que ce soit, vous êtes plus triste, anxieux ou irritable que la normale; il faut s'attendre à ces émotions.
Cependant, si vous remarquez des changements importants dans votre humeur, vous avez un problème plus grave. Si vous avez du mal à gérer vos sentiments, c'est un signe que vous devez gérer votre état d'esprit.
Le stress affecte également le sommeil. Vous pourriez ne pas vous endormir ou vous réveiller fréquemment pendant la nuit. D'un autre côté, il se peut aussi que vous dormiez trop.
Dormir peu ou trop peut être un signe que vous devez gérer votre santé mentale.
Le stress peut amener certaines personnes à trop manger tandis que d'autres perdent l'appétit. Si vous rencontrez des changements importants de poids ou d'appétit, vous êtes très stressé et vous avez besoin d'aide.
Selon de nombreuses études, l'activité physique améliore l'humeur. L'exercice régulier peut avoir un impact profondément positif sur l'anxiété, la dépression, le TDAH, etc. Il renforce votre bien-être en soulageant le stress et en améliorant le sommeil.
Découvrez les programmes d'exercices à domicile qui aident à renforcer les muscles et à rester en forme. Il existe de nombreuses vidéos, applications et communautés d'entraînement qui peuvent vous aider à démarrer.
Si vous êtes autorisé à sortir dans votre région, faites une randonnée ou une promenade. L'activité physique et les exercices en plein air peuvent être très utiles.
Distanciation sociale ne signifie pas déconnexion sociale. Voici comment vous pouvez rester en contact :
Lorsque vous vous connectez avec vos proches, vous trouverez du réconfort pendant cette période difficile.
Beaucoup de choses sont hors de votre contrôle pendant cette période et vous concentrer sur elles ne vous sera d'aucune utilité. Il est essentiel que vous ne fassiez attention qu'aux choses sur lesquelles vous avez le contrôle.
Se laver les mains, gérer son argent et minimiser les interactions sociales inutiles sont quelques-unes des choses que vous pouvez contrôler.
Bien qu'il soit essentiel que vous restiez informé, la consommation régulière de contenu sur la pandémie peut vous maintenir dans un état d'esprit instable.
Les médias ne cessent de parler du nombre de décès et de nouvelles infections, qui peuvent avoir un impact significatif sur votre santé mentale.
Voici comment vous pouvez gérer votre consommation de médias :
Grâce à ces conseils et mesures, vous pourrez prendre en main votre situation et vous assurer de ne pas être submergé par la pandémie. Les conseils vous aideront grandement à traverser la pandémie avec votre santé mentale et physique intacte.
