La position assise fait tellement partie de nos modes de vie modernes que nous ne réalisons souvent pas à quel point nous sommes devenus inactifs. Pour ceux d'entre nous qui travaillent en ligne ou à domicile, rester assis devant un ordinateur pendant des heures semble naturel dans notre mode de vie.
Ajoutez toutes les heures que vous passez sur le canapé à regarder la télévision et dans la conduite automobile et il y a de fortes chances que vous meniez probablement une vie sédentaire sans même le savoir. Et mener une vie sédentaire nous tue lentement.
Des études montrent que la position assise prolongée se classe au deuxième rang après le tabagisme en tant que principal facteur de risque mondial de maladies non transmissibles. Le tabagisme dépasse l'inactivité avec 5,3 millions de décès par an, contre 5 millions de décès par an dus à l'inactivité.
"Nous ne sommes tout simplement pas vraiment structurés pour rester assis pendant de si longues périodes, et lorsque nous le faisons, notre corps s'arrête en quelque sorte", a déclaré le Dr Antronette Yancey, professeur de santé publique à l'UCLA et auteur du livre " Instant Recess :Construire une nation en forme 10 minutes à la fois", a déclaré.
Le Dr Yancey avait passé des années à développer des programmes pour motiver les gens à se lever et à bouger. Elle a souligné l'importance d'une vie saine grâce à la forme physique et a pensé que celui qui a inventé la position assise n'avait probablement pas à cœur nos meilleurs intérêts, car trop s'asseoir est dangereux. Cela pourrait vous tuer lentement et vous ne vous en rendrez peut-être même pas compte.
Si vous vous demandez exactement comment une position assise prolongée pourrait vous tuer lentement, voici six façons et ce que vous pouvez faire pour l'éviter.
Vous n'avez pas besoin d'un expert pour vous dire que rester assis devant l'ordinateur toute la journée peut vous donner des courbatures et des douleurs, y compris des maux de dos et des maux de tête.
Pire encore, regarder l'écran de l'ordinateur pendant des périodes prolongées vous laisse les yeux secs. Les yeux secs peuvent entraîner une diminution de la résolution de la vision, de graves dommages au globe oculaire et une mauvaise vue. Mais vous le saviez déjà, n'est-ce pas ?
Un rapport révèle que lorsque nous restons assis toute la journée, "l'activité électrique dans les muscles diminue... entraînant une cascade d'effets métaboliques nocifs" qui peuvent vous faire prendre du poids. En d'autres termes, être une patate de canapé vous fait grossir, ce n'est pas une surprise.
Ce qui est surprenant, cependant, c'est que même si vous faites du sport ou du jogging tous les jours, rester assis toute la journée est toujours mauvais pour vous. Les experts avertissent que l'exercice n'est pas une panacée - il ne peut pas contrer les heures de sédentarité; il ne peut pas réparer les dommages causés par une position assise toute la journée.
Une autre étude menée par la scientifique allemande Sabine Schaefer de l'Institut Max Plank pour le développement humain a renforcé des preuves anecdotiques qui suggèrent que rester assis pendant de longues périodes n'est pas seulement mauvais pour votre corps, mais aussi pour votre esprit.
L'étude a révélé que la marche augmente vos ressources énergétiques, que vous pouvez ensuite investir dans la réflexion et améliorer les performances de votre mémoire de travail. Il s'avère que l'inverse est également vrai.
Si vous restez assis toute la journée, cela peut réduire vos ressources énergétiques, ralentir les performances de votre mémoire de travail et même vous rendre plus stupide. C'est un cas clair de performance mentale supérieure lorsque vous êtes réellement actif physiquement.
Une position assise prolongée peut également déclencher des changements métaboliques malsains qui entraînent une myriade de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les calculs rénaux et certains types de cancer.
En fait, les statistiques montrent que pour chaque tranche de deux heures passée assise devant l'ordinateur ou la télévision, vous augmentez votre risque de cancer du poumon de 6 %, de cancer du côlon de 8 % et de cancer de l'endomètre de 10 %.
Votre risque de maladie cardiaque augmente jusqu'à 64 % et vous êtes 18 % plus susceptible de mourir du diabète lorsque vous restez assis plus de 11 heures par jour.
Vous pensez peut-être que rester assis devant votre ordinateur toute la journée vous rend plus productif, mais en réalité, cela réduit votre productivité. En effet, rester assis pendant de longues heures par jour provoque de la fatigue et peut déclencher des troubles de l'humeur comme le stress et la dépression.
De toute évidence, une grande partie de la position assise nuit non seulement à votre bien-être physique et mental, mais également à votre stabilité émotionnelle.
Les chercheurs Van der Ploeg et ses collègues ont découvert que rester assis trop longtemps augmente le risque de décès de 40 %, quelles que soient les autres activités que l'on pratique. Vous gagnez sept ans de vie de qualité simplement en restant assis 11 heures ou plus par jour.
De plus, les personnes qui restent assises trop longtemps sont plus susceptibles de mourir au cours des trois prochaines années que celles qui restent assises moins longtemps.
Ces faits et informations étayés par la science devraient tous nous choquer et nous convaincre de changer nos modes de vie et de lutter contre la "maladie assise" mortelle.
La réponse à une position assise prolongée, bien sûr, est de se lever aussi souvent que possible. Tenez-vous à votre bureau; danser; se tortiller; faire quelques pas de va-et-vient ; marchez sur place pour faire bouger votre corps, faire circuler le sang et éveiller votre esprit.
Assurez-vous de prendre des pauses de routine entre le travail et de vous éloigner de l'ordinateur. Allez faire autre chose pendant un moment. Cela vous aidera à interrompre une journée d'inactivité et à vous réveiller, même si ce n'est que pour quelques minutes.
Vous pouvez également remplacer la chaise de votre bureau par un ballon d'exercice. "S'asseoir sur un ballon d'exercice aide à renforcer votre tronc tout en améliorant l'équilibre et la flexibilité", a déclaré Yancey. "Cela nécessite également plus d'énergie, donc quelques calories seront brûlées."
De plus, faites les exercices d'étirement simples suivants lorsque vous êtes assis à votre bureau :
N'oubliez pas que rester assis toute la journée est aussi dangereux pour le corps que fumer. Plus vous êtes assis, plus votre santé est mauvaise. Heureusement, l'activité physique est un antidote facile à cette pandémie mortelle.
