La position assise est omniprésente dans nos vies modernes, nous rendant souvent inconscients de notre inactivité croissante. Pour les travailleurs à domicile ou en ligne, passer des heures devant un ordinateur semble inévitable.
Ajoutez-y le temps passé sur le canapé devant la télévision ou au volant, et vous menez probablement une vie sédentaire sans le savoir. Or, cette sédentarité nous ronge lentement.
Des études placent la position assise prolongée au deuxième rang des facteurs de risque mondiaux pour les maladies non transmissibles, juste après le tabagisme. Ce dernier cause 5,3 millions de décès par an, contre 5 millions pour l'inactivité.
"Nous ne sommes pas conçus pour rester assis si longtemps ; quand nous le faisons, notre corps s'arrête progressivement", explique le Dr Antronette Yancey, professeure de santé publique à l'UCLA et auteure de Instant Recess : Construire une nation en forme 10 minutes à la fois.
Le Dr Yancey a développé des programmes pour inciter au mouvement. Elle insiste : trop s'asseoir est dangereux et peut raccourcir la vie sans que l'on s'en rende compte.
Voici six impacts néfastes de rester assis des heures et comment les contrer.
Rester assis devant l'ordinateur provoque maux de dos, de tête et yeux secs. Ces derniers peuvent altérer la vision et endommager les yeux de façon grave.
Un rapport indique que l'assise prolongée réduit l'activité musculaire, déclenchant des effets métaboliques favorisant la prise de poids. Même le sport quotidien ne compense pas pleinement ces heures sédentaires.
L'étude de Sabine Schaefer, de l'Institut Max Planck, montre que marcher booste l'énergie cérébrale et la mémoire de travail. À l'inverse, rester assis épuise ces ressources et altère les performances mentales.
L'assise prolongée provoque des déséquilibres métaboliques menant à maladies cardiaques, hypertension, diabète, AVC, calculs rénaux et cancers. Chaque 2 heures assises augmentent le risque de cancer du poumon de 6 %, du côlon de 8 % et de l'endomètre de 10 %. Le risque cardiaque grimpe de 64 % et diabète de 18 % au-delà de 11 heures/jour.
Contrairement aux idées reçues, l'assise prolongée réduit la productivité, cause fatigue, stress et dépression, affectant bien-être physique, mental et émotionnel.
Les chercheurs Van der Ploeg et al. révèlent un risque de mortalité accru de 40 % avec une assise excessive, indépendamment d'autres activités. Au-delà de 11 heures/jour, on perd jusqu'à 7 ans de vie de qualité. Les gros sédentaires risquent plus de mourir dans les 3 ans.
Ces données scientifiques appellent à un changement radical contre la "maladie de l'assise".
Levez-vous souvent : tenez-vous debout à votre bureau, dansez, marchez sur place pour activer circulation et esprit.
Prenez des pauses régulières, éloignez-vous de l'écran. Remplacez votre chaise par un ballon de gym : il renforce le tronc, améliore équilibre et flexibilité tout en brûlant des calories, selon le Dr Yancey.
Pratiquez ces étirements simples :
Rester assis est aussi nocif que fumer. L'activité physique est l'antidote idéal contre cette menace.
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