À quelle heure vous réveillez-vous le matin ? C'est généralement une bonne idée de commencer tôt la journée.
Bien que vous puissiez avoir du mal à vous débarrasser de la brume matinale, surtout si vous êtes un oiseau de nuit autoproclamé, se réveiller tôt est lié à de nombreux avantages. Les chercheurs ont découvert que les gens du matin sont en meilleure santé, productifs et prospères que le reste de la population.
En effet, de nombreuses personnes qui réussissent croient qu'il faut commencer tôt la journée. L'ancienne Premier ministre britannique Margaret Thatcher se réveillait tous les jours à 5 heures du matin, Robert Iger, le PDG de Disney se réveillait à 4 h 30, le célèbre architecte et éducateur Frank Lloyd Wright se levait à 4 heures du matin et l'auteur Kurt Vonnegut se réveillait à 5 heures :30.
Dans une interview avec George Plimpton, Ernest Hemingway (lauréat du prix Nobel de littérature 1954) a expliqué comment sa routine matinale l'a aidé à réussir en tant qu'écrivain :
C'est vrai, il y a du pouvoir dans les routines tôt le matin. Ce que vous faites aux petites heures du matin, en particulier les heures entre le moment où vous vous réveillez et le moment où vous vous asseyez pour écrire ou partez au travail, peut faire ou défaire votre journée.
Vous trouverez ci-dessous quelques éléments clés que vous devriez inclure dans votre routine matinale pour vous assurer d'utiliser ces premières heures du matin d'une manière qui vous prépare à une journée vraiment productive, heureuse et réussie.
La méditation améliore le fonctionnement cognitif, stimule la créativité et réduit également le stress que vous pourriez avoir. Padmasree Warrior, directrice de la technologie et de la stratégie de Cisco Systems et ancienne directrice technique de Motorola, Inc, le dit mieux lorsqu'elle dit que la méditation "est comme un redémarrage pour votre cerveau et votre âme". En prenant quelques minutes chaque matin pour méditer, vous vous mettez dans un état de pleine conscience dans l'instant qui vous prépare au succès tout au long de la journée. Si vous êtes une personne religieuse, commencer la journée par une séance de prière peut également avoir un effet similaire à la méditation et vaut également la peine d'être essayé.
Il y a de fortes chances que vous meniez une vie bien remplie, ce qui signifie que des tâches importantes peuvent facilement passer entre les mailles du filet et ne pas être faites. Pour éviter que cela ne se produise, listez au moins trois des choses les plus importantes de la journée que vous voulez faire et assurez-vous qu'elles soient faites à temps. Par exemple, vous pouvez avoir des appels téléphoniques importants ou des réunions un jour donné. Dressez la liste des réunions et établissez leur ordre du jour à l'avance. Lorsque votre journée est bien planifiée, vous augmentez votre efficacité et réduisez les risques de manquer des objectifs ou des rendez-vous quotidiens.
Rien n'apaise l'esprit et ne vous prépare à une journée productive comme écouter la bonne musique tôt le matin. La meilleure chose à propos d'écouter de la musique le matin est que vous pouvez adapter votre musique au type de journée que vous souhaitez avoir. Par exemple, si vous voulez une journée pleine d'action, écouter de la musique rythmée dès le matin peut vous mettre dans l'ambiance idéale pour ce genre de journée. De même, si vous voulez passer une journée décontractée, écouter de la musique douce et apaisante en arrière-plan peut vous préparer pour cette journée. Changez un peu les choses et écoutez un livre audio inspirant ou motivant pour bien commencer votre journée.
Qu'il s'agisse de faire des pompes, de courir sur un tapis roulant ou de faire du jogging dans votre quartier, faire de l'exercice le matin avant le travail vous permet de rester en forme physiquement et vous donne l'énergie nécessaire pour une journée productive. Il déclenche l'action de votre métabolisme et le maintient élevé pendant des heures, ce qui signifie que vous vous sentez énergisé tout au long de la journée et pompé pour faire ce qui doit être fait. Passez au moins 30 minutes chaque matin à faire de l'exercice ou à vous étirer. Cela fera toute la différence tout au long de votre journée de travail.
Oui, après une bonne séance d'entraînement tôt le matin, prenez une douche froide - pas chaude. La sensation d'eau froide coulant sur votre corps peut être terrifiante au début, mais la réponse respiratoire profonde au choc de votre corps augmente votre consommation globale d'oxygène et vous garde au chaud. Votre rythme cardiaque augmente et l'afflux de sang qui en résulte dans tout votre corps stimule l'éveil et peut même entraîner une perte de graisse substantielle sur une période de 1 à 2 semaines. Vous vous retrouverez également involontairement à sourire ou à rire sous la douche, ce qui est bon pour votre humeur générale tout au long de la journée. En fait, une douche froide bat la caféine tous les jours pour se réveiller et se sentir alerte.
Vous devez manger un petit-déjeuner sain riche en fibres et en nutriments plutôt qu'un petit-déjeuner plein de sucre raffiné, de céréales, de sel ou de graisses saturées pour avoir une journée productive. Manger un petit-déjeuner sain et équilibré donne à votre corps les nutriments dont il a besoin après les longues six à 10 heures de sommeil nocturne. Cependant, évitez de prendre un petit-déjeuner copieux même s'il est équilibré et plein d'aliments sains. Votre digestion est la plus faible le matin et vous gaver peut solliciter vos organes digestifs, perturber votre estomac et vous préparer involontairement à une journée lente au lieu d'une journée énergique et productive.
Tenez-vous devant le miroir et souriez pendant quelques secondes, au moins 30 secondes. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand sourire maladroit, juste un soupçon de sourire - comme si vous aviez des tours dans votre manche que vous avez hâte de montrer au monde - peut faire. Voir un vous heureux se refléter dans le miroir élève instantanément votre esprit et votre estime de soi. Cela vous donne la possibilité de vous dire des choses positives et de vaincre tout discours intérieur négatif que vous pourriez avoir. Essayez-le aujourd'hui juste avant le travail. Vous serez surpris des pensées positives et de l'énergie que ce simple exercice apporte et vous vous demanderez comment vous avez pu vous en passer.
