Il n'y a rien de mal à se sentir fatigué au bureau une fois de temps en temps. Mais si la fatigue et la léthargie sont la norme plutôt que l'exception, cela peut indiquer un problème plus profond qui mérite d'être étudié.
Il existe de nombreuses raisons aux épisodes de fatigue au bureau, et vous devriez toujours consulter votre médecin ou un professionnel de la santé lorsque cela est possible, mais le problème peut être aussi simple que quelques mauvaises habitudes que vous avez prises.
Briser ces habitudes ne sera pas facile. Mais avec un peu de détermination et de petits changements apportés petit à petit chaque jour, l'épuisement au bureau pourrait bientôt être éradiqué de votre vie.
Cette première habitude n'est pas une habitude de bureau en soi, mais peut avoir un impact énorme sur votre bien-être pendant la journée et ne doit donc pas être négligée. Pour faire court, les écrans numériques peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.
La lumière artificielle des smartphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs a été associée à une détérioration de la qualité du sommeil.
Arrêtez de consulter vos e-mails juste avant d'aller vous coucher et évitez de vous gaver de Netflix jusqu'aux premières heures de la nuit. Idéalement, vous devriez être sans numérique pendant une heure avant de dormir.
Si vous avez besoin d'aide, voici comment briser vos mauvaises habitudes technologiques.
Même si vous obtenez les 5 à 9 heures de sommeil recommandées chaque nuit, vous ne vous sentirez pas reposé à moins que ces heures ne soient vraiment reposantes. Comme pour la plupart des choses, le sommeil et le repos sont plus une question de qualité que de quantité.
Si possible, réveillez-vous naturellement sans alarme. Évidemment, ce n'est pas faisable si vous devez respecter un horaire, donc si vous réglez une alarme, ne la répétez pas constamment. Cette sieste supplémentaire de dix minutes aura un impact négatif sur vous, car vous n'obtiendrez pas les 90 minutes nécessaires à un cycle de sommeil.
Couchez-vous tôt et réveillez-vous tôt en fonction de votre horloge biologique naturelle.
Votre corps a besoin de nourriture pour se nourrir. Si vous sautez le petit-déjeuner, votre glycémie chutera et vous vous sentirez fatigué.
Prenez un petit-déjeuner riche en fibres et pauvre en glucides. Ne l'avalez pas non plus en sortant. Asseyez-vous et prenez votre temps, soyez attentif et préparez-vous pour la journée.
Si vous pensez qu'un nettoyage de printemps une fois par an est suffisant pour votre espace de travail, vous voudrez peut-être reconsidérer et commencer à être plus diligent concernant les nettoyages réguliers.
Un bureau encombré augmente la quantité d'informations visuelles que nous devons traiter à chaque instant, et ce traitement nécessite beaucoup d'énergie cognitive.
C'est pourquoi, à long terme, l'encombrement peut épuiser l'énergie mentale et augmenter le stress. Vous n'êtes pas obligé d'aller jusqu'à adopter un style de vie minimaliste, mais minimiser autant que possible l'encombrement peut avoir un effet positif tangible sur votre santé mentale et votre niveau d'énergie.
La fatigue oculaire est aujourd'hui un vrai problème dans les bureaux. Le problème avec la fatigue oculaire, c'est que lorsque vos yeux se sentent fatigués, tout votre corps se sent également fatigué, même si vous n'avez pas exercé beaucoup d'énergie physique.
L'une des principales causes de fatigue oculaire est une inadéquation entre la luminosité de l'écran et l'éclairage ambiant. La luminosité de votre écran doit être la même que votre environnement. Si l'écran ressemble à une source de lumière, c'est qu'il est trop lumineux. S'il a l'air terne, c'est qu'il est trop sombre.
C'est pourquoi vous devez activer la luminosité adaptative dans la mesure du possible, car cela élimine les conjectures de l'équation. Et, si possible, évitez de travailler dans des pièces fortement éclairées ou trop lumineuses.
Avez-vous déjà entendu dire qu'il ne fallait pas utiliser un ordinateur dans le noir ? Pour cette raison, il y a une part de vérité là-dedans. L'obscurité ne causera pas de lésions oculaires permanentes, mais elle peut accélérer l'apparition de la fatigue oculaire.
La position de votre moniteur sur le bureau est également importante. Idéalement, votre moniteur devrait être au moins à bout de bras. Les écrans plus petits peuvent avoir besoin d'être plus proches tandis que les écrans plus grands doivent être plus éloignés. Négliger cela peut entraîner une fatigue oculaire.
Il n'y a aucune preuve suggérant que s'asseoir trop près des écrans modernes peut causer des lésions oculaires réelles (c'est un mythe répandu sur les écrans d'ordinateur qui n'est pas vrai), alors ne vous inquiétez pas de la dégénérescence maculaire.
N'oubliez pas que la hauteur du moniteur est également importante ! Trop élevé et vous pouvez avoir des céphalées de tension dans votre front. Trop bas et vous pouvez perdre votre posture et fatiguer votre cou. Le haut du moniteur doit être aligné avec vos yeux lorsque vous regardez droit devant vous.
Nous savons depuis un certain temps que rester assis à un bureau toute la journée peut nuire à votre santé, mais cela peut aussi saper votre énergie. Selon le British Medical Journal, une position assise prolongée contribue à la fatigue.
Si vous vous sentez fatigué au bureau mais que vous vous sentez bien ailleurs, c'est peut-être la position assise qui vous ronge. En tant que tel, vous voudrez peut-être envisager de passer à un bureau debout --- un simple changement qui pourrait avoir de grands résultats.
Si vous suivez cette voie, assurez-vous d'obtenir un équilibre entre la position debout et la position assise. Vous pouvez vous faciliter la vie avec ces accessoires de bureau debout.
Vous ne pourrez peut-être pas passer immédiatement à un bureau debout, donc si vous n'avez pas d'autre choix que de vous asseoir sur une chaise de bureau, assurez-vous d'avoir la bonne posture :
Le problème avec une mauvaise posture est qu'elle gaspille de l'énergie alors qu'une bonne posture maintient vos muscles dans un état relativement détendu et conserve la quantité d'énergie nécessaire juste pour vous tenir debout. C'est peut-être la clé pour vaincre la fatigue informatique.
À long terme, une mauvaise posture peut entraîner des difficultés à s'endormir, une raideur musculaire et un bossu. Voici un exercice rapide de 3 minutes qui peut corriger votre mauvaise posture.
Des pauses courtes mais fréquentes sont essentielles pour éviter la fatigue, car elles résolvent la plupart des problèmes mentionnés ci-dessus (mais uniquement si vos pauses impliquent de se lever et de s'éloigner de l'ordinateur.)
Pour commencer, les pauses permettent d'interrompre toute position assise prolongée. Les pauses sont également bonnes pour faire circuler votre sang et activer vos muscles. De plus, vous finissez par donner à vos yeux un repos bien mérité depuis l'écran de l'ordinateur.
De plus, l'hydratation est un autre élément clé dans la lutte contre la fatigue, alors essayez de boire une tasse d'eau chaque fois que vous faites une pause. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux avec une bonne hydratation seule.
Il y a de nombreux effets néfastes, à la fois physiques et mentaux, à se surmener régulièrement. Vous vous sentirez beaucoup mieux lorsque vous pomperez les freins.
Le workaholism est un problème sérieux et croissant pour les employés de bureau à travers l'Amérique. Il n'existe pas de définition médicale stricte du workaholism, mais plusieurs signes peuvent indiquer que vous en êtes un :
Il est facile de voir comment ces facteurs peuvent contribuer non seulement à l'épuisement mental mais aussi à l'épuisement physique (car le workaholism a tendance à se traduire par de longues heures au bureau, beaucoup de stress et d'insomnie.)
Le workaholism est un problème à multiples facettes, il n'y a donc pas de solution en une étape pour vous. Si vous pensez en souffrir, veuillez consulter un thérapeute et/ou un groupe de soutien aux bourreaux de travail.
Bien que la dépression saisonnière en soi ne soit pas une mauvaise habitude, ignorer qu'elle existe l'est. Selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis :
"Certaines personnes éprouvent de graves changements d'humeur pendant les mois d'hiver, lorsqu'il y a moins de lumière naturelle. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Tout le monde avec le TAS n'a pas les mêmes symptômes."
Notez que la dépression saisonnière diffère de la dépression clinique. La dépression saisonnière éclate et disparaît avec la disponibilité de la lumière naturelle alors que la dépression clinique n'est pas du tout liée à la lumière.
Les symptômes courants incluent l'anxiété, le vide, l'irritabilité, la fatigue et le brouillard mental. Si vous souffrez de dépression saisonnière, il existe plusieurs lampes de luminothérapie que vous pouvez essayer pour minimiser ces symptômes.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais ne pas faire d'exercice vous rendra plus léthargique. Selon la National Sleep Foundation, 150 minutes d'exercice modéré par semaine peuvent réduire de 65 % la fatigue pendant la journée.
Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, essayez l'une de ces applications d'entraînement. Même faire une longue marche rapide est vraiment bénéfique. Lancez un podcast et lancez-vous !
Si vous vous sentez mal parce que plus de la moitié d'entre eux s'appliquent à vous, n'ayez crainte ! Respirez profondément, détendez-vous et réalisez que vous n'avez pas à tout réparer du jour au lendemain.
Certains d'entre eux peuvent être corrigés en quelques minutes (comme celui concernant le placement du moniteur) tandis que d'autres peuvent prendre des semaines ou des mois (comme la correction de votre posture). Quoi qu'il en soit, concentrez-vous sur une chose à la fois. Ne vous précipitez pas.
Pour vous aider à briser vos mauvaises habitudes, consultez ces documents imprimables et ces livres électroniques gratuits pour vous aider à suivre vos habitudes.
