Les troubles du sommeil sont un problème croissant en Amérique, avec plus d'un tiers des adultes souffrant régulièrement d'un manque de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à vous réveiller, soyez assuré que vous n'êtes pas seul.
Que pouvez-vous faire? Tout d'abord, vous devriez consulter un médecin et écarter les problèmes physiques sous-jacents. Vous pouvez également essayer d'utiliser des applications de "réchauffement d'écran" (qui réduisent l'impact de la lumière numérique sur votre cycle de sommeil interne) et faire ce que la science vous dit de faire (comme faire de l'exercice et supprimer la caféine).
Et vous pouvez commencer à écouter ces podcasts induisant le sommeil. Assurez-vous de saisir une application de podcast avec une minuterie de mise en veille afin de ne pas avoir à vous réveiller et à arrêter manuellement la lecture. Sceptique? Je ne te blâme pas. Mais qu'avez-vous à perdre ?
Disponible sur iTunes, Android, Stitcher et le Web.
Aucune liste de podcasts liés au sommeil ne peut exister sans celui-ci au premier plan. On pourrait même dire que Sleep With Me a lancé le concept d'un podcast qui vous endort. Depuis ses débuts en 2013, il a parcouru la fine ligne nécessaire pour mettre l'esprit à l'aise et l'aider à s'endormir.
Au moment d'écrire ces lignes, vous pouvez trouver 525 épisodes dans les archives, de nouveaux épisodes étant toujours publiés tous les deux ou trois jours. Chaque épisode dure environ une heure et ne parle de rien en particulier :des histoires absurdes destinées à distraire et à endormir.
Et avec une note de cinq étoiles sur plus de 1800 critiques sur iTunes, il est difficile de nier que ce podcast a quelque chose de magique.
Pour Android, vous pouvez également consulter ces applications de filtrage de la lumière bleue pour vous aider à l'heure du coucher.
Disponible sur iTunes et Stitcher.
Dormir à l'étrange est du même type qui dirige le Sleep With Me Podcast. En fait, le contenu est presque identique :Sleep to Strange se compose des mêmes histoires idiotes avec toutes les intros et outros supprimées. C'est du matériel 100 % bore fest.
Notez que l'ordre des épisodes n'est pas le même, donc ce n'est pas comme si les deux podcasts étaient des miroirs synchronisés directs l'un de l'autre. Les histoires elles-mêmes sont les mêmes, cependant.
Disponible sur iTunes et sur le Web.
Narré par une femme nommée Miette, ce podcast est une série d'histoires courtes qui sont lues à haute voix de la manière dont vous vous attendez à ce que des histoires au coucher soient lues. Remarquez que ce ne sont pas des histoires pour s'endormir ; ce sont quelques-unes des plus grandes nouvelles du monde, dont beaucoup ont été écrites par le célèbre James Joyce.
Au moment d'écrire ces lignes, seuls quatre nouveaux épisodes ont été publiés au cours des trois dernières années, mais ne vous laissez pas décourager. Vous pouvez toujours écouter les archives pleines d'histoires lues antérieurement remontant à 2008.
Disponible sur iTunes et sur le Web.
Ceci est le dernier des podcasts de narration de cette liste. Les contes classiques explore certaines des plus grandes histoires jamais racontées au monde, allant de l'Europe de l'Est à l'Amérique du Sud, toutes racontées par le narrateur primé B.J. Harrison.
Bien que ce podcast ne soit pas exactement produit en pensant aux insomniaques, il peut s'avérer utile de baisser simplement le volume et de se laisser immerger dans les histoires. Ils appartiennent tous au domaine public, ce qui signifie qu'ils sont pour la plupart anciens et pour la plupart inconnus.
Disponible sur iTunes et sur le Web.
Si vous avez du mal à dormir à cause du stress ou de l'anxiété, Le podcast de méditation quotidienne pourrait être parfait pour vous. Animé par Mary Meckley, coach de méditation, ce podcast se compose de plus de 1 000 épisodes qui explorent toutes sortes de sujets liés à l'anxiété, la dépression, la respiration, la peur, la colère, etc.
Chaque épisode individuel ne dure qu'environ 10 minutes, ce qui n'est probablement pas assez long pour que la plupart des gens « s'endorment ». Mais ils sont excellents pour vous calmer et vous mettre dans le bon état d'esprit pour dormir.
Disponible sur iTunes, Stitcher et le Web.
Le format podcast est parfait pour la méditation guidée, et c'est ce que Meditation Minis est tout au sujet. Chel Hamilton, hypnothérapeute, utilise sa voix douce et ses images méditatives pour vous aider à mettre de côté vos pensées et à vous détendre. Et ne vous inquiétez pas :vous ne serez pas hypnotisé.
Avec des épisodes qui durent généralement entre 10 et 15 minutes, c'est juste assez long pour vous aider à atteindre le bord du sommeil afin que vous puissiez dériver le reste du chemin par vous-même. De nouveaux épisodes sont publiés chaque semaine.
Si vous avez besoin de plus, consultez également les meilleures applications de méditation.
Disponible sur iTunes, Stitcher et le Web.
Le podcast Sleep and Relax ASMR est légèrement différent des autres mentionnés ci-dessus en ce sens qu'il vise à induire le sommeil et la relaxation grâce à l'ASMR. Avez-vous déjà eu un picotement euphorique qui commence dans le cuir chevelu et serpente dans votre cou ? C'est la réponse méridienne sensorielle autonome, ou ASMR.
Tout le monde ne fait pas l'expérience de l'ASMR, mais même si vous ne le faites pas, ce podcast peut toujours vous aider à vous détendre et à vous endormir. Les épisodes consistent en des chuchotements et une douce musique de fond, et un nouveau est publié tous les quelques jours.
Disponible sur iTunes et Stitcher.
Jim Butler est un musicien spécialisé dans les genres New Age, Ambient et Space. En plus de sa musique habituelle, il produit le Deep Energy 2.0 podcast, où chaque épisode est une vitrine de 30 ou 60 minutes de musique relaxante qui peut aider à la méditation, au yoga ou même au sommeil.
Notez qu'il existe des preuves que la musique peut aider à soulager l'anxiété, et beaucoup ont trouvé Deep Energy 2.0 pour faire l'affaire. Bien sûr, n'oublions pas que la musique est subjective, donc si vous ne la trouvez pas aussi relaxante que les autres, ce n'est pas grave. Mais essayez-le! Je l'ai trouvé plutôt sympa, en fait.
Disponible sur iTunes et sur le Web.
Si la musique ambiante et new age n'est pas votre style, alors qu'en est-il du genre classique ? Il y a quelque chose dans la musique classique qui est parfait pour dormir, ou à tout le moins pour se détendre. Tous les jours ou presque, les Découvertes de la musique classique podcast sort un nouvel épisode d'une durée comprise entre 30 et 90 minutes.
Vous en voulez plus ? Ensuite, je recommande d'installer une application de radio Internet comme Spotify ou Pandora. Les deux sont gratuits, faciles à utiliser et donnent accès à des milliers de chansons classiques (et non classiques) qui peuvent vous aider à vous endormir.
Si vous souhaitez étendre encore plus votre arsenal anti-insomnie, jetez un œil à ces applications et méthodes qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Pensez également à regarder un peu de Napflix (service de diffusion en continu de contenu ennuyeux), à incorporer quelques techniques de relaxation ou à installer une maison intelligente pour dormir.
Je recommande également d'utiliser l'une de ces applications de suivi du sommeil. Bien qu'ils ne soient pas parfaits, ils peuvent être utiles pour connaître non seulement la quantité de sommeil que vous obtenez mais aussi la qualité de sommeil. Si vous recherchez des podcasts au son exceptionnel à écouter pendant les heures de veille, consultez ces excellents podcasts sur la conception sonore.
Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, essayez l'un de ces réveils sociaux.
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