Vous préparez un marathon ? Un suivi rigoureux de vos performances sur plusieurs mois est essentiel pour optimiser votre entraînement. Découvrez comment utiliser Excel pour tracker vos séances, générer des graphiques et visualiser vos progrès.
Créez une feuille de calcul personnalisée pour enregistrer vos courses, analyser vos données et planifier votre progression jusqu'au jour J. Ce guide pratique, basé sur des méthodes éprouvées, vous accompagne pas à pas.
Ouvrez Excel et créez un nouveau classeur. Ajoutez ces en-têtes de colonnes minimum : Date, Course, Distance, Temps et Terminé ?. Ajoutez d'autres colonnes optionnelles comme Calories, Eau bue ou Repas avant pour corréler ces facteurs à vos performances.
Remplissez les colonnes Date, Course et Distance selon votre plan d'entraînement visant les 42,195 km (26,2 miles). De nombreux plans gratuits sont disponibles en ligne si besoin.
Adaptez librement les colonnes à vos besoins personnels.
Pour visualiser votre progression, insérez des cases à cocher dans la colonne Terminé ?.
Activez l'onglet Développeur (si absent : Fichier > Options > Personnaliser le Ruban), puis insérez une Case à cocher.
Placez-la dans la colonne Terminé ?.
Supprimez l'étiquette texte, clic droit > Format de contrôle, liez à la cellule sous-jacente (ex. : H2).
Cocher active TRUE dans la cellule. Agrandissez les lignes pour plus de précision. Masquez le texte TRUE/FAUX en mettant la police en blanc (utilisez le Pinceau de formatage ou Ctrl+Y).
Ajoutez une ligne pour le jour de la course. Dans une cellule libre, saisissez :
=NB.SI(H2:H11;FAUX)Ajoutez un libellé "JOURS JUSQU'À LA COURSE". Cela compte les cases non cochées.
Pour les temps, utilisez le format hh:mm:ss (ex. : 00:28:32). Entrez des données d'exemple, sélectionnez le tableau, Ctrl+T pour le convertir en tableau structuré. Remasquez TRUE/FAUX si nécessaire.
Sélectionnez colonnes Date et Calories, onglet Insertion > Graphique Ligne.
Onglet Création de graphique > Sélectionner les données. Choisissez Connecter les points de données avec une ligne.
Ajoutez une série : copiez Libellés axe horizontal et Valeurs Y (adaptez à la colonne, ex. : eau en F).
Le graphique s'actualise automatiquement avec de nouvelles données. Filtrez par distance pour plus de cohérence.
Pour évaluer vos courses de 5 miles (8 km), calculez la moyenne : =MOYENNE.SI(C2:C11;"5 miles";D2:D11).
Sélectionnez les cellules temps des 5 miles, Accueil > Mise en forme conditionnelle > Supérieur à (référence à la moyenne), puis Inférieur à avec couleurs distinctes.
Cette base est adaptable : ajoutez fréquence cardiaque, etc. Voici ma version finale simple et efficace.
Intégrez des indicateurs tableau de bord. Quels métriques suivez-vous ? Partagez vos astuces pour Excel en prépa marathon ou semi dans les commentaires !
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