Le ronflement est non seulement problématique pour quiconque partage votre lit, mais il peut également entraîner des problèmes de santé plus profonds. Lorsque les problèmes sont aussi graves que l'épaississement de l'artère carotide ou l'apnée du sommeil, il est préférable de l'étouffer dans l'œuf. De plus, vous évitez l'embarras dans des situations comme un avion.
Il existe différents types de ronflement, bien sûr. Pour cet article, nous parlons du type domestique simple, généralement appelé ronflement primaire. Si vous soupçonnez que vous souffrez d'apnée du sommeil, confirmez-le en suivant votre sommeil avec des applications ou consultez un professionnel de la santé.
S'il s'agit du type de ronflement primaire le plus léger, ces applications et ces sites devraient vous aider. Avec les bons exercices ou le bon équipement, vous (ou votre proche qui refuse de vous laisser dormir la nuit) ne remplirez pas la chambre de votre cacophonie.
Pour résoudre un problème, vous devez d'abord comprendre le problème. L'American Sleep Association (ASA) consacre une section entière de son site au ronflement. Il est important d'utiliser une telle source fiable pour rechercher des problèmes de santé en ligne.
Ici, vous apprendrez ce qui cause le ronflement, à quoi ressemble le ronflement et les principaux facteurs de risque. Par exemple, votre âge, votre sexe, votre poids, votre style de sommeil et votre consommation d'alcool peuvent augmenter les risques de ronflement pendant votre sommeil.
Dans la section sur la façon d'arrêter de ronfler, vous découvrirez les nombreuses méthodes disponibles. Celles-ci vont des changements de mode de vie à des options plus sérieuses comme la chirurgie ou une machine CPAP pour augmenter le débit d'oxygène.
Pendant des siècles, différents médecins ont recommandé différents exercices pour réduire le ronflement. Enfin, une équipe de chercheurs s'est concentrée sur six exercices de la bouche et du pharynx (la cavité derrière le nez et la bouche). Dans une étude portant sur 39 patients, trois mois d'exercices ont considérablement réduit la fréquence des ronflements de 36 % et la puissance totale des ronflements de 59 %.
Comme le montre l'image ci-dessus, les exercices pour traiter le ronflement sont :
Si les gens vous ont dit que vous ronflez mais que vous ne savez pas à quel point c'est vraiment grave, découvrez-le avec SnoreLab. L'application gratuite pour Android et iOS suit votre sommeil et enregistre l'audio chaque fois que vous ronflez.
Chaque nuit reçoit un "score de ronflement" pour vous montrer à quel point le ronflement était intense. Cela peut vous donner une idée de la gravité de votre ronflement en comparant les données à celles d'autres utilisateurs de SnoreLab.
L'application comprend des paramètres pour ajouter des modifications aux facteurs de style de vie ou des exercices comme ceux ci-dessus. Vous pouvez suivre cela séparément et le comparer à votre ronflement antérieur, pour savoir s'il a un effet ou non.
En termes de conseils répandus pour le traitement du ronflement, SnoreLab frappe toutes les bonnes notes. C'est pourquoi c'est l'un des meilleurs trackers de sommeil gratuits pour Android. Mais vous voudrez peut-être essayer la version payante à 5 $ plus tard pour bénéficier d'un suivi illimité et d'un enregistrement toute la nuit.
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Robert Hudson était un gros ronfleur comme des millions d'autres dans le monde. Et c'est devenu assez grave pour que sa femme déménage dans la chambre d'amis pour pouvoir dormir. Hudson a décidé de faire un grand changement et a documenté son parcours à Snore Nation .
Bien que la première page de Snore Nation ressemble à une publicité pour un produit, c'est le blog d'Hudson qui devrait vous intéresser davantage. Il contient tout ce que vous pourriez avoir besoin de savoir sur le ronflement, y compris des comparaisons de toutes les techniques qu'il a essayées. Au cas où vous envisagez d'acheter un gadget pour combattre le ronflement, Snore Nation a généralement une liste de plaintes courantes de ses utilisateurs.
Hudson s'attaque également à d'autres problèmes de sommeil comme la lutte contre l'insomnie et la paralysie du sommeil, ainsi que des problèmes comme le grincement des dents.
Avant d'acheter un appareil ou un gadget pour traiter votre trouble du ronflement, accédez à Sans ronflement . Vous trouverez une comparaison massive des principaux produits sur le marché, ainsi que toutes les informations que vous souhaitez à ce sujet.
Naturellement, vous verrez une revue de l'appareil, son type et une note, ainsi que son prix. Mais à part cela, vous saurez également s'il est autorisé par la FDA et s'il a fait l'objet d'études cliniques. Ce sont les caractéristiques d'un bon produit médical, après tout. Vous découvrirez également quelles entreprises sont accréditées par le Better Business Bureau et offrent une garantie de remboursement.
Bien sûr, aucun site ne peut passer en revue tous les produits, mais Without Snoring fait un excellent travail en passant en revue les plus populaires. Le seul autre site que nous recommandons à côté de celui-ci est Snoring HQ, qui vaut également le détour avant de débourser de l'argent.
Le ronflement fait partie de ces problèmes un peu gênants et en même temps un peu hilarants. Nous en plaisantons avec des amis, mais comme le dit Hudson ci-dessus, cela peut causer de vrais problèmes dans la chambre.
Quelle est l'ampleur du problème de ronflement dans votre vie ? Avez-vous ou votre partenaire trouvé une bonne solution ?
Crédit image :luckybusiness/Depositphotos
