La science du sommeil : comment obtenir une nuit parfaite [Infographie]

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une journée productive, surtout pour les écrivains qui exigent concentration et attention aux détails.

Lorsque le rythme du sommeil est perturbé, on mesure pleinement son importance. Obtenir un sommeil constant reste un défi, mais les recherches scientifiques en sommeil, menées depuis des décennies, proposent des conseils éprouvés pour en améliorer la qualité.

Avant d'explorer les astuces pour bien dormir, comprenons ce qu'est une nuit idéale. Selon la National Sleep Foundation, elle repose sur ces quatre critères pour un adulte :

1. Endormissement en 30 minutes ou moins.
2. Au plus un réveil par nuit.
3. Si réveil nocturne, retour au sommeil en 20 minutes.
4. Sommeil représentant au moins 85 % du temps passé au lit.

Si ces critères sont remplis régulièrement, votre sommeil est optimal. Sinon, des améliorations sont possibles.

Découvrez l'infographie de De Vere Hotels, experts en environnements propices au repos, qui décrypte la science d'une nuit parfaite :

(Cliquez sur l'image pour l'agrandir).

Voir aussi : 6 raisons pour lesquelles la science recommande les siestes quotidiennes.