La science du sommeil :comment obtenir une nuit de sommeil parfaite [Infographie]

Vous savez probablement déjà qu'une bonne nuit de sommeil est essentielle pour vous assurer une journée productive. Et lorsque vous écrivez, il est particulièrement important de maintenir les heures de concentration et d'attention aux détails qui sont nécessaires.

Cependant, ce n'est souvent que lorsque notre rythme de sommeil est perturbé que nous réalisons à quel point une bonne nuit de sommeil est importante. Obtenir une quantité constante de sommeil chaque nuit est un défi dans le meilleur des cas. Heureusement, les scientifiques se préoccupent de la recherche sur le sommeil depuis de nombreuses années et offrent des conseils utiles visant à améliorer la qualité de notre sommeil.

Mais avant même d'envisager comment passer une bonne nuit de sommeil, il est important de comprendre ce qu'est une bonne nuit de sommeil. La National Sleep Foundation a récemment expliqué exactement ce qu'est une bonne nuit de sommeil typique pour un adulte, avec ces quatre facteurs :

1. Vous mettez une demi-heure ou moins à vous endormir.
2. Vous ne vous réveillez pas plus d'une fois par nuit.
3. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous vous rendormez dans les 20 minutes.
4. Vous dormez au moins 85 % du temps que vous passez au lit.

Si vous rencontrez régulièrement ces quatre facteurs, vous n'avez généralement aucun problème de sommeil. Mais si vous ou votre famille ne respectez pas régulièrement l'un de ces facteurs, il est probable que votre rythme de sommeil puisse s'améliorer.

Consultez l'infographie suivante créée par De Vere Hotels, qui en sait deux sur la création d'un environnement de sommeil de qualité, pour plus d'informations sur la science derrière une nuit de sommeil parfaite :

(Cliquez sur l'image pour l'agrandir).

Voir aussi :6 raisons pour lesquelles la science dit que vous devez commencer à faire des siestes tous les jours.