S'entraîner peut être une tâche assez difficile à gérer entre vos horaires chargés un jour de semaine. Presser trois à quatre heures par semaine peut être une bonne affaire. Mais tirer le meilleur parti des heures que vous passez à la salle de sport dépend entièrement de vous.
Ces heures pourraient être plus que suffisantes pour vous maintenir en pleine forme si vous apprenez les bonnes astuces pour optimiser votre routine et booster vos performances.
Voici six façons simples d'améliorer les performances de votre salle de sport et de rester en forme.
Essayer de terminer vos entraînements de gym le plus tôt possible fera plus de mal que de bien à votre corps. Marcher directement dans des poids ou de l'équipement vous épuisera trop tôt et pourrait également causer des blessures.
Commencer votre routine par des exercices d'échauffement et d'étirement appropriés vous aide à mieux vous engager dans votre entraînement. Il est tentant d'ajouter quelques minutes à vos entraînements au lieu de les passer à vous étirer. Mais il est essentiel de préparer votre corps à un entraînement intense avec des exercices d'échauffement appropriés pour éviter les crampes, les douleurs ou les blessures.
Des activités cardio simples telles que le jogging, la marche ou les étirements à la maison avant d'atteindre votre salle de sport pour vous entraîner peuvent être très utiles. Il prépare votre corps et votre esprit et améliore vos performances. Inclure des aides puissantes telles que l'anadrol et commencer par des exercices d'échauffement appropriés augmente l'endurance, l'endurance, la flexibilité et améliore l'efficacité de vos entraînements.
Les échauffements sont essentiels, en particulier avant l'entraînement en force ou l'haltérophilie, pour desserrer diverses articulations et les amener dans la zone à suivre un entraînement intense pendant les prochaines minutes.
Garder des intervalles de repos minimum entre vos séances d'entraînement vous aide à rester dans l'élan et à donner de meilleures performances au lieu de prendre de longues pauses entre les séances d'entraînement. Il maintient votre fréquence cardiaque pompée et améliore l'intensité de votre entraînement pour offrir des performances globales améliorées.
Des intervalles entre vos séances d'entraînement sont nécessaires pour détendre vos muscles et vos articulations afin qu'ils ne se sentent pas épuisés ou fatigués. Il réduit le risque de blessure et maintient votre énergie à un niveau optimal pour effectuer votre prochaine série avec une détermination totale.
Mais ces intervalles ne doivent pas durer trop longtemps pour détendre complètement votre corps car il faut plus de temps pour ramener l'élan. Réduire les temps de repos entre vos routines cardiovasculaires améliorera l'efficacité de votre corps à transmettre l'oxygène à vos muscles et à travailler même en cas d'épuisement.
Le temps de repos varie pour chaque individu, bien qu'en règle générale, le repos soit suffisant pour donner votre meilleure performance dans les sets suivants et pas un instant de plus.
Chérir une délicieuse dose de suppléments de pré-entraînement peut être le meilleur moyen d'améliorer les performances dans votre salle de sport. La formulation du supplément pré-entraînement stimule l'énergie et améliore votre endurance pour effectuer des entraînements intenses pendant de plus longues durées.
Le mélange améliore également l'endurance et améliore la concentration mentale pour vous préparer à l'entraînement. Ils fournissent également les niveaux d'hydratation nécessaires et le bon dosage de nutriments tels que la bêta-alanine-L-arginine, les BCAA et la créatine pour améliorer les performances en salle de sport.
Une combinaison de ces ingrédients améliore la réponse des groupes musculaires et améliore la force et l'endurance. Il vous aide à faire face à la fatigue et stimule la production de substances chimiques qui vous permettent de rester énergique et engagé tout au long de votre entraînement.
Assurez-vous de consommer le supplément au moins une demi-heure avant de commencer votre échauffement et de commencer votre routine d'entraînement. La plupart des produits aident à maintenir l'énergie pendant au moins 60 à 90 minutes après la consommation et peuvent vous permettre de suivre une séance d'entraînement efficace.
Suivre une routine d'entraînement pour se concentrer sur l'ensemble de votre corps est essentiel pour voir des résultats visibles de votre temps passé à la salle de sport. Mais avoir une routine monotone ne peut être d'aucune aide pour votre corps. Avec le temps, votre corps s'adapte au programme, et les groupes musculaires et les articulations sont prêts à passer par le même niveau d'entraînement sans trop d'effort.
Il est impossible d'améliorer vos performances avec de tels schémas car votre corps n'a pas commencé à s'adapter aux niveaux de stress et peut très bien le gérer chaque fois que vous répétez la routine. La modification de votre schéma et le mélange d'exercices dans votre routine entretiennent l'étincelle.
Vous pouvez inclure un nouvel entraînement de force, augmenter le nombre de séries, de répétitions, augmenter la fréquence d'entraînement, inclure d'autres activités physiques dans votre routine comme la danse, la natation, élever le rythme pour exercer votre corps.
Vos séances d'entraînement doivent continuellement mettre votre corps au défi d'afficher des performances améliorées, et cela n'est possible que lorsque vous repoussez vos limites au-delà de votre zone de confort.
L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les individus ne parviennent pas à s'entraîner au mieux de leurs limites est le manque d'hydratation. La déshydratation puise l'énergie de votre corps et provoque des crampes et des douleurs. Si votre corps n'a pas un niveau d'eau suffisant, vous avez tendance à vous sentir épuisé très rapidement et léthargique pour terminer votre routine.
Assurez-vous d'emporter suffisamment d'eau pour rester hydraté tout au long de votre entraînement. Si votre corps a tendance à transpirer beaucoup, incluez des suppléments qui restaurent rapidement les ions pour maintenir votre élan. L'hydratation est nécessaire à la fois pendant l'entraînement et après l'entraînement pour une bonne récupération.
Ensuite, faites attention à vos habitudes alimentaires. Aller à la salle de sport ne signifie pas que vous pouvez grignoter des plats à emporter et de la malbouffe quand vous le souhaitez. Ne pas suivre un régime alimentaire sain tue vos performances pendant votre entraînement et entrave les résultats.
Assurez-vous d'inclure tous les nutriments nécessaires qui aident à développer vos muscles et à récupérer. Consommez des repas riches en protéines après l'entraînement et adoptez des habitudes alimentaires saines compatibles avec vos entraînements pour obtenir les meilleurs résultats.
L'ajout de poids à vos exercices réguliers augmente le défi et engage plusieurs groupes musculaires. Il est particulièrement utile si vous souhaitez prendre du volume. Les poids sont également utiles pour l'entraînement en force car ils encouragent la perte de poids tout en améliorant le gain musculaire dans le processus.
De plus, les poids améliorent la densité osseuse, ce qui réduit le risque de fractures et de problèmes chroniques tels que l'ostéoporose. Les poids diminuent également la perte musculaire excessive qui se produit avec l'âge et vous maintiennent en pleine forme.
Les exercices cardio deviennent plus efficaces avec l'utilisation de poids car ils améliorent votre métabolisme et maintiennent votre cholestérol sous contrôle. La motivation est essentielle pour améliorer vos performances au gymnase. Essayez de vous entraîner sur une liste de lecture motivante qui vous aide à conserver votre énergie plus longtemps.
Vous pouvez également trouver un partenaire de gym et vous entraîner ensemble pour vous défier et repousser vos limites. Ces conseils simples augmenteront vos performances et vous aideront à rester en forme et en bonne santé.
