Le tabagisme a de nombreux effets négatifs sur la santé :il tache les dents, rend la respiration plus difficile, entraîne le cancer du poumon, les maladies cardiaques, les complications de la grossesse, l'anxiété, la dysfonction érectile, le cancer de la bouche, une mauvaise vision et de nombreuses autres complications.
En fait, l'American Cancer Society (ACS) rapporte que la consommation de tabac combustible est responsable d'environ un demi million de décès par an et de 30 % de tous les décès par cancer aux États-Unis.
Cependant, bien que les gens connaissent les problèmes liés au tabagisme et qu'ils veuillent arrêter de fumer, les envies de nicotine peuvent être très fortes et de nombreuses personnes se retrouvent à tomber du wagon.
Si vous faites partie des personnes qui ont toujours voulu arrêter de fumer mais que vous échouez, il existe de nombreux conseils pour arrêter de fumer et des alternatives au tabagisme que vous pouvez utiliser pour vous distraire de l'allumage.
Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez rester à l'écart du bâton :
Même s'il existe des alternatives au tabac pour créer des distractions et vous empêcher de fumer, ces alternatives contiennent de la nicotine dont vous avez besoin pour réduire sa consommation afin de mener une vie saine.
Même si vous avez des alternatives au tabac à votre disposition, ne les prenez pas à chaque fois que vous avez une envie, retardez-la en créant des distractions.
Par exemple, lorsque l'envie se fait sentir, prenez un verre d'eau au lieu de chercher ce patch ou ce sachet de nicotine.
Mener une vie active contribuera également grandement à vous aider à arrêter de fumer. L'exercice produit des produits chimiques anti-craving, ce qui signifie que vous restez longtemps sans avoir besoin de nicotine.
Plus vous restez longtemps sans fringales, plus vous êtes proche de vaincre la dépendance.
La beauté de cela est que vous n'avez pas à vous engager dans des exercices intenses tels que soulever des poids lourds - des exercices légers tels que les squats, la marche et le jogging suffisent.
Pour vous aider davantage dans votre cheminement vers l'arrêt du tabac combustible, voici neuf alternatives au tabagisme que vous devriez connaître :
Aussi connues sous le nom d'Ecigs, les cigarettes électroniques sont de petits appareils rechargeables qui ressemblent à des cigarettes et utilisent l'énergie de la batterie pour vaporiser leur contenu.
Les cigarettes peuvent délivrer de la nicotine sans fumée de tabac en chauffant une solution aromatisante, de la nicotine, des additifs et du propylène glycol.
La plupart des problèmes de tabagisme sont dus aux produits du tabac combustibles. Les cigarettes électroniques sont donc sans doute une alternative beaucoup plus sûre.
Bien que les cigarettes électroniques soient une alternative au tabagisme , vous devez noter qu'ils ne sont pas contrôlés pharmacologiquement et que leur teneur en nicotine diffère considérablement d'une marque d'Ecig à l'autre.
Les appareils Heat-not-burn (HNB) chauffent un bâtonnet de tabac jetable avec une fine lame métallique.
Contrairement aux Ecigs, les appareils HNB ne vaporisent pas de liquides contenant des arômes, du glycol, du propylène ou du glycérol végétal et, par conséquent, ils émettent des niveaux considérablement réduits de substances toxiques.
Cette réduction des émissions entraîne une réduction de la cytotoxicité et de la mutagénicité in vitro des phases gazeuse et particulaire de la fumée tertiaire.
ACS décrit narguilé comme du tabac à brûler qui a été mélangé avec des arômes tels que la mélasse, le miel ou des fruits dans une pipe à eau, puis inhalant la fumée aromatisée par un long nez.
Le narguilé, également appelé narguilé, argile, shisha, hubble-bubble et goza, selon le CDC, contient une forte concentration de toxines, et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) rapporte qu'une session de narguilé équivaut à fumer 100 cigarettes .
Donc, vous ne devriez pas utiliser le narguilé comme alternative à la cigarette ou à une intervention de sevrage.
Aussi connues sous le nom de Kreteks, les cigarettes aux clous de girofle contiennent du tabac et libèrent souvent plus de nicotine, de goudron et de monoxyde de carbone que les cigarettes ordinaires.
Cela signifie que, comme le narguilé, les cigarettes aux clous de girofle ne sont pas une bonne alternative au tabagisme ou à l'option d'intervention pour arrêter de fumer.
Ce sont des sachets contenant de la nicotine que vous insérez derrière votre lèvre supérieure et obtenez discrètement votre dose de nicotine. Comme ils ne contiennent pas de tabac ou d'autres ajouts chimiques, les sachets de nicotine sont souvent utilisés comme une alternative moins nocive à la cigarette.
Les sachets de nicotine sont disponibles en différentes saveurs, alors faites vos recherches pour trouver la saveur qui vous plaît. Le nombre de sachets que vous prenez dépend de vos envies. Si vous prenez un sachet et que vous avez encore envie, prenez-en un autre jusqu'à ce que vous soyez satisfait.
Cependant, pour plus de sécurité, il est toujours conseillé de parler à votre médecin de cette option au préalable et de déterminer le meilleur nombre de sachets à prendre chaque jour.
De nombreuses personnes utilisant des sachets de nicotine comme alternative au tabagisme ne savent souvent pas si elles doivent cracher ou avaler la salive. Généralement, pour maintenir la décence et éviter de polluer l'environnement, vous devez toujours avaler la salive, ne pas cracher.
Ceux-ci contiennent également de la nicotine, mais contrairement aux sachets que vous insérez sous votre lèvre, vous les placez sur la peau du haut du corps.
Les patchs sont souvent livrés avec de la colle adhésive, à vous de trouver l'endroit le plus approprié pour les coller sur votre corps.
Parlez à votre médecin avant de les utiliser pour obtenir des conseils sur l'utilisation appropriée et pour éviter certains de ses effets secondaires courants, tels que les allergies, les battements cardiaques rapides, les éruptions cutanées, les problèmes de sommeil et les rêves inhabituels.
Les bonbons comme les pastilles sont une excellente alternative au tabac. Comme les patchs et les sachets de nicotine, les pastilles ne contiennent pas de tabac, elles sont donc beaucoup plus sûres.
Pour obtenir votre dose de nicotine, vous devez placer la pastille dans votre bouche et attendre au moins 10 minutes avant de commencer à ressentir l'effet. Les pastilles devraient se dissoudre en 30 minutes, après quoi vous devriez avoir étanché votre envie de nicotine.
La beauté des pastilles est qu'elles satisfont non seulement votre envie de nicotine, mais aussi qu'elles occupent votre bouche, de sorte que vous n'êtes pas tenté de fumer.
Comme des pastilles, vous placez la gomme dans votre bouche et mâchez. Si vous l'utilisez correctement, vous devriez commencer à ressentir les effets de la gomme dans les 5 à 10 minutes.
La gomme à la nicotine est disponible en différentes saveurs et doses, il est donc sage de parler à votre médecin ou à un spécialiste de fiabilité afin d'avoir une idée du bon type de gomme à obtenir.
Les sprays nasaux à la nicotine sont de taille et de forme similaires aux sprays contre les allergies et la congestion nasale, mais au lieu d'inhaler depuis vos cavités des sinus , vous laissez le spray reposer dans votre narine.
La beauté des vaporisateurs nasaux est qu'ils sont faciles à utiliser et qu'ils envoient rapidement de la nicotine dans le sang, vous n'avez donc pas à attendre longtemps pour que les envies disparaissent.
Cependant, avant de les utiliser, obtenez l'avis d'un expert médical qualifié pour les utiliser correctement et éviter les effets secondaires potentiels comme l'écoulement nasal, l'irritation nasale, le larmoiement ou les blessures.
