Aujourd'hui, les gens sont constamment confrontés à différents facteurs de stress au quotidien, notamment les factures, les relations et le travail. Le stress est un facteur important de mauvaise performance au travail.
Alors, comment minimiser les effets du stress et s'assurer que ses performances ne sont pas entravées pour plus de succès ?
Un rapport de la Harvard Medical School atteste que le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. En fait, la privation de sommeil a un impact direct sur l'état psychologique et la santé mentale des personnes, entraînant de mauvaises performances.
Pour soulager le stress et atténuer les symptômes d'autres problèmes de santé mentale, il est essentiel de mieux dormir.
Voici quelques-unes des façons d'obtenir suffisamment de sommeil de qualité pour minimiser le stress et soulager d'autres problèmes de santé mentale, tout en améliorant vos performances et en vous donnant un meilleur succès :
Plus on est fatigué, plus il est difficile pour la personne de se concentrer sur les choses qu'elle fait. Par exemple, un conducteur longue distance perd sa concentration sur la route après des heures passées sur la route. La même chose arrive à un écrivain, un spécialiste du marketing, un comptable et d'autres professionnels.
Nous avons tous besoin de bien dormir et de nous détendre pour nous concentrer le lendemain. Si vous perdez votre concentration au travail, vous n'atteindrez pas les objectifs que vous visez ce jour-là. Ainsi, bien dormir est essentiel pour vous assurer que vous vous sentez détendu et prêt à travailler.
Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, de petites choses ont tendance à vous déranger plus qu'elles ne le devraient le lendemain. Des recherches ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment rend la personne irritable et nous réagissons donc négativement même à des désagréments mineurs.
Les adultes qui dorment moins de sept heures sont susceptibles de signaler ces symptômes de stress par rapport à ceux qui dorment suffisamment, ce qui affecte leur productivité et celle des personnes qui les entourent.
Vous devez être capable de bien raisonner avant de prendre une décision pour réussir et être plus efficace dans tout ce que vous entreprenez. Et pour cela, vous devez dormir suffisamment.
Un esprit bien reposé est capable de mieux fonctionner et de raisonner plus efficacement. Si votre esprit est stressé et pas bien reposé, cela peut entraîner une mauvaise fonction cérébrale et un mauvais raisonnement.
Un mauvais raisonnement affecte votre productivité au travail car les décisions que vous prenez ne sont pas bien réfléchies. Par conséquent, assurez-vous de dormir suffisamment pour bien raisonner et améliorer votre productivité au travail.
Maintenant que vous connaissez certaines des principales raisons pour lesquelles dormir suffisamment est important pour une meilleure santé mentale et pour réussir, il est important de savoir comment vous pouvez vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. Vous avez besoin d'environ sept heures de sommeil pour être productif.
De nombreux facteurs ont un impact sur la qualité de votre sommeil, allant de vos positions de sommeil, du matelas que vous utilisez et de vos habitudes de sommeil. Tous ces facteurs contribuent à un sommeil relaxant chaque nuit. Dans cet esprit, voici les meilleurs conseils pour vous assurer un sommeil de qualité chaque nuit :
Quel est le confort de votre lit ? De nombreux experts du sommeil recommandent un lit king-size et un matelas pour un sommeil paisible.
Le matelas sur lequel vous dormez affecte le niveau de confort que vous ressentez pendant votre sommeil. Assurez-vous que votre matelas supporte bien votre poids et qu'il est confortable.
Les matelas organiques sont les meilleurs pour le confort et peuvent vous assurer d'obtenir le meilleur sommeil chaque nuit. Lors de l'achat d'un matelas pour votre lit, pensez à un matelas qui s'intègre bien dans votre lit.
Demandez un matelas confortable, durable, léger et convivial.
Ce dont vous vous nourrissez affecte la capacité de votre corps à bien dormir. Pour vous assurer de bien dormir chaque nuit, prenez un repas léger et laissez le corps digérer cette nourriture avant de vous coucher.
Assurez-vous que tout ce dont vous vous nourrissez est une alimentation saine et non de la malbouffe remplie de sucres raffinés ou à faible valeur nutritive. Une mauvaise alimentation vous fatiguera et réduira votre capacité à vous endormir.
Mangez un repas sain à faible teneur en caféine et évitez de prendre de l'alcool le soir. Cela favorise votre santé en aidant à réduire les niveaux de stress, d'où un meilleur sommeil la nuit et une meilleure productivité au travail.
Dans quelle mesure votre chambre est-elle confortable ? Une chambre spacieuse, aérée et bien agencée vous donne envie d'y passer plus de temps pour dormir tranquillement. Presque personne ne voudra dormir dans une chambre qui a l'air hirsute, étouffante et sale.
Alors, assurez-vous que votre chambre est propre, bien aérée, bien agencée et confortable avec la bonne literie. Cela contribuera à améliorer la qualité du sommeil, en vous assurant de vous réveiller énergique et prêt pour le travail de la journée. Ainsi, améliorer votre productivité et votre réussite au travail.
L'éclairage de votre chambre et la couleur de la peinture peuvent avoir un impact sur votre humeur lorsque vous avez besoin de dormir, et déterminer si vous dormirez bien chaque nuit et commencerez votre journée du bon pied au réveil.
Les couleurs de peinture froides comme le blanc froid, le vert doux et le bleu pâle peuvent faire ressortir le dynamisme de la pièce et créer une chambre très apaisante pour dormir un peu.
Si vous devez dormir avec une veilleuse allumée, une étude portant sur des hamsters suggère que la lumière rouge a les meilleurs effets sur l'humeur et la qualité du sommeil. Contrairement à ce à quoi vous pourriez vous attendre, une ampoule qui émet de la lumière rouge est préférable dans la chambre à coucher par rapport à la lumière bleue ou blanche.
Selon l'étude, les hamsters exposés à la lumière rouge la nuit (par opposition à la lumière bleue et blanche) présentaient beaucoup moins de signes de symptômes dépressifs et de changements dans le cerveau liés à la dépression. Cependant, l'obscurité totale dans la chambre la nuit est toujours meilleure pour dormir.
Un cycle de sommeil régulier est important pour que votre corps puisse retrouver son rythme naturel et mieux réguler votre cycle veille-sommeil. Vous pourrez également vous endormir plus rapidement dès que vous vous coucherez et disposerez de suffisamment de temps pour dormir et vous reposer chaque nuit lorsque vous aurez mis en place un cycle de sommeil régulier.
D'un autre côté, si vous avez un cycle de sommeil irrégulier, vos heures de sommeil seront omniprésentes et vous aurez moins de chance de vous réveiller en vous sentant reposé.
En fin de compte, réfléchissez toujours à vos habitudes de sommeil et vous réduirez le stress et améliorerez votre productivité globale et votre réussite dans la vie.
