Comme l'exercice régulier et une alimentation saine, une bonne nuit de sommeil est vitale pour votre santé.
La recherche prouve qu'un mauvais sommeil a un impact négatif sur vos hormones, vos performances physiques et vos fonctions cérébrales. Cela peut également augmenter le risque de maladies. D'autre part, un bon sommeil vous aide à vous sentir mieux, à rester plus actif et à mener une vie plus saine.
Ces dernières années, la qualité et la quantité de sommeil ont diminué. De nombreuses personnes ne dorment pas correctement, ce qui entraîne une augmentation de leurs visites chez des spécialistes. Il existe des solutions pharmaceutiques aux problèmes de sommeil, mais elles peuvent être assez coûteuses.
Si vous cherchez des moyens d'optimiser votre santé, une bonne nuit de sommeil est ce que vous devriez faire. Cependant, de nombreuses solutions peuvent être coûteuses. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures qui vous aideront à mieux dormir, tout en respectant votre budget.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous dormez mieux à l'hôtel ?
En plus de l'environnement relaxant, la qualité du lit dans lequel vous dormez affecte également votre sommeil et vos douleurs articulaires ou dorsales, et la plupart des hôtels ont des lits de relativement bonne qualité.
Pour obtenir le même niveau de soutien, vous devriez envisager d'investir dans un nouveau lit de haute qualité tous les cinq à huit ans. Cela s'accompagne certainement d'un coût initial élevé.
Cependant, cela vous aidera à économiser de l'argent à long terme en éliminant le besoin de rendez-vous fréquents avec un médecin pour des douleurs au cou ou au dos, ou des somnifères.
Lorsque vous envisagez d'acheter un matelas, la recherche de codes de réduction de matelas et de remises disponibles en ligne vous aidera à réduire le coût.
Tout comme le bon matelas, un bon oreiller est essentiel si l'alignement vous préoccupe et si vous vous réveillez avec des douleurs au cou ou au dos.
Comprendre vos besoins en sommeil et les moyens d'améliorer votre position de sommeil est la première étape pour choisir le bon oreiller. Essentiellement, vous avez besoin d'un oreiller qui fonctionnera pour vous dans toutes vos positions de sommeil.
Cela étant dit, les personnes qui dorment sur le côté trouveront un oreiller plus ferme plus confortable que l'oreiller moelleux, idéal pour les personnes qui dorment sur le ventre. De même, les personnes qui dorment sur le dos peuvent avoir besoin d'un oreiller plus plat qui maintient leur tête et leur cou alignés.
Bien qu'un oreiller plus doux convienne également aux personnes qui dorment sur le dos, recherchez un oreiller qui offre un soutien supplémentaire si vous avez des douleurs au cou.
L'exposition à la lumière pendant la journée est bénéfique. Cependant, l'exposition à la lumière a l'effet inverse la nuit. La lumière bleue fait croire à votre cerveau qu'il fait encore jour, réduisant ainsi la sécrétion d'hormones comme la mélatonine qui vous aide à vous détendre et à vous endormir profondément.
En plus d'éteindre les téléviseurs, les lumières et les autres écrans au moins une demi-heure avant le coucher, il existe différentes façons de réduire l'exposition nocturne à la lumière bleue. Cela inclut le port de lunettes anti-lumière bleue ou l'installation d'applications qui bloquent la lumière bleue sur votre smartphone.
De plus, profitez de plus de lumière du jour pendant les heures du matin, afin que votre corps réalise quand la lumière du jour a disparu et qu'il est temps de dormir.
La caféine offre plusieurs avantages pour la santé et est consommée par plus de 90 % de la population américaine. Une seule tasse de café ou de thé améliore l'énergie, la concentration et les performances sportives. Cependant, trop de caféine peut créer de la nervosité et exacerber l'anxiété, et consommer de la caféine tard dans la journée n'est pas bon pour votre sommeil.
Lorsqu'elle est consommée tard dans la journée, la caféine stimule votre système nerveux et empêche votre corps de se détendre naturellement la nuit. En règle générale, vous devez arrêter de consommer de la caféine jusqu'à six heures avant de vous coucher. La caféine reste dans votre sang pendant six à huit heures. Par conséquent, buvez de grandes quantités de café en fin de journée, surtout si vous êtes sensible à la caféine ou si vous avez du mal à dormir.
Au lieu de prendre un café l'après-midi, buvez de l'eau, allez vous promener ou levez-vous et parlez à un collègue pour faire le plein d'énergie. Si vous avez envie d'une tasse de café le soir, restez avec des boissons décaféinées.
Les suppléments comme la mélatonine sont des somnifères populaires qui disent à votre cerveau de se détendre et de se coucher. Ces suppléments sont généralement moins chers que les somnifères sur ordonnance et sont souvent utilisés pour traiter naturellement l'insomnie. Idéalement, vous devriez prendre environ un à cinq milligrammes environ 30 à 60 minutes avant de vous coucher.
D'autres suppléments qui peuvent vous aider à dormir comprennent la glycine, la racine de valériane, la lavande et le Gingko Biloba. Si vous décidez d'opter pour un supplément de sommeil, essayez une option à la fois et donnez-lui un peu de temps pour démarrer. De cette façon, vous serez en mesure de déterminer ce qui vous convient le mieux.
Essayez toujours d'avoir un cycle veille/sommeil régulier, surtout le week-end. Si possible, essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours. Cela aidera votre corps à s'adapter à ce programme.
Établir un horaire ou une routine de relaxation aide à signaler à l'esprit et au corps que le sommeil approche. Vous pourrez profiter d'un bain ou d'une douche relaxants. En termes simples, détendez-vous et accordez-vous sept à neuf heures de sommeil.
Le sommeil est vital pour votre santé globale, et être bien reposé aura probablement des répercussions positives sur le reste de votre vie. De nombreuses personnes trouvent qu'une fois qu'elles commencent à mieux dormir, leur santé mentale et physique s'améliore également.
Si vous êtes intéressé par une santé et un bien-être optimaux, il est fortement conseillé de faire du sommeil votre priorité absolue.
