Le sommeil joue un rôle vital dans le corps en lui donnant les moyens de se reposer, de se réparer et de se régénérer pour les diverses activités effectuées pendant la journée.
Cependant, le stress de la vie quotidienne et les crises sanitaires et financières pandémiques actuelles, y compris la pression de s'isoler et de rester enfermé pour éviter les risques d'infection, font d'une bonne nuit de repos un défi encore plus grand pour de nombreuses personnes aujourd'hui. .
On estime que 50 à 70 millions d'Américains souffrent de manière chronique d'un trouble du sommeil et de l'éveil, gênant le fonctionnement quotidien et affectant négativement leur santé et leur longévité. La situation n'est pas différente dans de nombreuses autres parties du monde également.
Bien que le stress puisse effectivement être un facteur important dans le manque de sommeil, le fait d'avoir régulièrement des nuits blanches peut être le signe de quelque chose de plus préoccupant :les troubles du sommeil.
La meilleure façon de déterminer si vous souffrez d'un trouble du sommeil est de porter une attention particulière à ce que vous ressentez, à la fois pendant la journée et avant de vous coucher.
Assurez-vous de garder une trace sur votre smartphone ou un journal pour mieux surveiller la fréquence et l'intensité de ces symptômes. Si vous avez besoin de consulter un médecin, ces notes peuvent être utiles pour mieux décrire votre situation.
Si vous ressentez régulièrement l'un de ces symptômes, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil.
Les symptômes physiques incluent :
Les symptômes mentaux incluent :
Plusieurs types de troubles du sommeil peuvent être causés par des problèmes de santé sous-jacents. Voici quelques-uns des troubles du sommeil courants :
L'insomnie est l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi. Les causes possibles de l'insomnie comprennent le stress, certains médicaments, les hormones ou des problèmes digestifs.
L'insomnie peut également être un symptôme d'autres conditions médicales. Ce trouble du sommeil est normalement classé en trois types :
Ce trouble du sommeil se caractérise par des pauses respiratoires pendant le sommeil, entraînant des réveils fréquents et une diminution de l'apport en oxygène.
Il existe deux types d'apnée du sommeil :obstructive, dans laquelle une obstruction ou une voie respiratoire étroite arrête le flux d'air; et centrale, où le problème réside dans la connexion entre le cerveau et les muscles associés à la respiration.
L'apnée du sommeil est une maladie grave qui peut mettre la vie en danger si elle n'est pas traitée.
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est causé par un besoin impérieux de bouger les jambes (ou les bras) en position allongée ou au repos, ce qui peut être dû à des sensations inconfortables, de picotement, de douleur ou de rampant.
Ce trouble du sommeil implique des "attaques de sommeil" excessives et incontrôlables qui surviennent pendant l'éveil. Les personnes souffrant de narcolepsie peuvent se sentir extrêmement fatiguées et s'endormir à tout moment sans avertissement. Cela peut se produire au milieu d'une conversation, d'un travail ou même d'un trajet en voiture.
Cela se produit lorsque l'horloge biologique est considérablement retardée. Les personnes atteintes d'un trouble de phase de sommeil retardé finissent par dormir et se réveiller plus tard que les autres personnes. En conséquence, ils ont du mal à respecter leurs routines et leurs engagements pendant les heures normales d'éveil.
Le trouble du sommeil lié au travail posté survient lorsque l'horloge biologique et les heures de travail ne sont pas synchronisées. Ces horaires de travail font que les gens vont à l'encontre des rythmes circadiens naturels du corps, se forçant à travailler pendant les heures de sommeil typiques et à dormir quand le corps veut se réveiller. Ceux-ci entraînent un sommeil de mauvaise qualité et peuvent affecter la productivité globale.
Selon le type de trouble dont vous souffrez, vous devrez peut-être consulter un médecin pour le traiter et le prévenir correctement. Parallèlement, essayez les méthodes suivantes pour aider à prévenir les troubles du sommeil ou à réduire leur apparition :
Une routine du coucher peut aider à préparer à la fois votre esprit et votre corps au sommeil. Incorporez des activités légères et apaisantes comme la lecture ou la méditation.
Gardez votre chambre calme, sombre et fraîche, et évitez la lumière bleue des écrans au moins une heure avant l'heure du coucher. Évitez les repas lourds et la consommation d'eau avant d'aller au lit.
Se réveiller et se coucher à la même heure tous les jours peut aider à entraîner l'horloge biologique du corps à suivre le même horaire. Il sert également à améliorer la qualité du sommeil que vous obtenez.
Le stress et l'anxiété peuvent contribuer à vous empêcher de dormir la nuit. Engagez-vous dans des techniques de gestion du stress comme la communication avec vos proches et la pratique de la pleine conscience pendant les heures de veille.
Évitez de vous attarder sur des pensées stressantes ou négatives à l'heure du coucher. Au lieu de cela, réservez du temps dans la journée pour les traiter. Demandez l'aide d'un psychologue ou d'un thérapeute si le stress et l'anxiété deviennent trop difficiles à gérer et affectent votre sommeil.
Si vous avez du mal à vous rendormir après un bref réveil nocturne, essayez de vous concentrer sur votre respiration ou sur d'autres techniques de relaxation.
Si une pensée stressante ou inquiétante vous réveille, notez-la dans votre agenda ou sur votre téléphone et traitez-la pendant vos heures de travail.
Des habitudes alimentaires plus saines peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Ajoutez plus de poisson et de légumes à votre alimentation.
Réduisez votre consommation de sucre et mangez des repas plus petits et faibles en glucides avant le coucher. Évitez la consommation de caféine et d'alcool quatre à six heures avant d'aller vous coucher.
Des changements de style de vie petits mais percutants peuvent faire toute la différence pour obtenir une bonne nuit de repos. Des choses comme rester actif grâce à des étirements et à des exercices réguliers, réduire la consommation de substances comme le tabac et l'alcool et éviter les siestes après 15 heures. ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez modifier votre vie quotidienne.
Les troubles du sommeil peuvent vous fatiguer, à la fois physiquement et mentalement. Cela peut affecter votre routine quotidienne, votre humeur et votre santé globale. Identifier le type de trouble du sommeil dont vous souffrez et prendre les mesures nécessaires pour réduire et prévenir la perte de sommeil est essentiel pour surmonter ce problème.
Soyez proactif pour passer une bonne nuit de sommeil tous les jours. Que ce soit avec des remèdes maison ou une aide médicale, vous pouvez vaincre les troubles du sommeil. Un sommeil réparateur conduit à une meilleure santé et à une vie meilleure et plus réussie.
