Lorsque nous recherchons un petit regain d'énergie pendant ces longues journées au travail, à la maison ou en déplacement, certains aliments et boissons sont notre source d'énergie.
Du café aux barres protéinées et aux boissons énergisantes, il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir en matière d'aliments et de boissons qui nous fournissent les suppléments dont nous avons besoin pour continuer. Cependant, tous nos choix énergétiques préférés n'ont pas l'effet escompté sur nous.
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais notre corps est excellent pour produire naturellement l'énergie dont nous avons besoin. Les boosters d'énergie peuvent parfois perturber cette production. À tel point que ces boosters peuvent avoir l'effet inverse et nous faire sentir plus fatigués et vidés d'énergie à long terme.
Démystifions certains mythes associés aux aliments et aux boissons énergisants et discutons des meilleures solutions alternatives dont vous avez besoin pour vous sentir plus énergique chaque jour.
Consommateur britannique en moyenne 2 tasses de café tous les jours. C'est la boisson incontournable du bureau et souvent la première escale du matin pour nous aider à démarrer.
Cependant, bien que vous puissiez ressentir un regain d'énergie à court terme, l'effet de la consommation de café peut en fait nous faire sentir plus fatigués. Alors, pourquoi est-ce ?
En termes simples, adénosine est empêché d'atteindre les récepteurs de votre cerveau par le café. Cependant, il ne s'agit que d'une mesure temporaire car la caféine n'arrête pas complètement la production d'adénosine. Au lieu de cela, dès que les effets de la caféine se dissipent, l'adénosine inonde le cerveau et peut vous fatiguer encore plus.
Pour un coup de pouce tôt le matin, le café semble être la meilleure option. Cependant, avec le temps, l'utilisation continue de ce stimulant nuira à vos intentions de vous sentir éveillé.
Bien que les boissons énergisantes telles que Monster, Red Bull et Rockstar soient une option facile qui semblent vous donner l'énergie dont vous avez besoin, elles ne sont pas toujours ce qu'elles sont censées être.
Comme le café, les boissons énergisantes contiennent de la caféine. Cependant, alors qu'une tasse de café moyenne contient environ 40 mg de caféine, les boissons énergisantes contiennent environ 80 mg de caféine. e - doubler votre consommation immédiatement. Encore une fois, cela ne peut que conduire à plus de fatigue.
Il y a aussi une forte teneur en sucre dans les boissons énergisantes. Ces sucres sont la principale source de calories, qui à leur tour devraient créer de l'énergie pour le corps. Cependant, les risques peuvent l'emporter sur les avantages.
Une canette de 250 ml de Red Bull peut contenir environ 27 g de sucre, soit l'équivalent de sept cuillères à café. Ce niveau de sucre a été associé aux maladies cardiaques, au diabète et au stress oxydatif. Des niveaux élevés de sucre peuvent également causer de l'insomnie, entraînant une fatigue supplémentaire.
Le week-end est toujours la pause bien méritée que les travailleurs traditionnels de neuf à cinq attendent avec impatience. Vous voudrez peut-être même rester au lit pendant quelques heures supplémentaires pour tenter de récupérer du sommeil perdu tout au long de la semaine.
Cependant, une grasse matinée peut contribuer davantage à votre fatigue. Des sensations de fatigue peuvent survenir lorsque vous déviez de votre rythme de sommeil habituel. C'est parce que votre corps programme la mélatonine conformément à votre temps de sommeil normal.
La mélatonine nous aide à nous sentir détendus et fatigués en prévision du sommeil. Déréglementer cela pendant le week-end signifie que votre corps ne sait pas quand se préparer au sommeil, ce qui signifie que pendant la semaine, vous pouvez vous retrouver face à des nuits blanches, ce qui vous fait vous sentir plus fatigué.
Pour éviter que cela ne se produise, il est conseillé de respecter un horaire de sommeil constant pendant la semaine et le week-end.
Votre pharmacie locale peut offrir une variété d'options en matière de suppléments énergétiques soutenus. Cependant, de nombreux suppléments facilement disponibles contiennent les mêmes ingrédients qui aident le café et les boissons énergisantes à créer une fausse sensation de vitalité.
Certains comprimés qui fournissent de l'énergie offrent la possibilité d'en prendre jusqu'à huit par jour et peuvent contenir 50 mg de caféine chaque. Cela ne veut pas dire que tous les suppléments sont mauvais, cependant. En fait, les suppléments naturels devraient être encouragés pour lutter contre la fatigue.
Par exemple, la recherche suggère que les personnes qui souffrent du syndrome de fatigue chronique (SFC) ont de faibles niveaux de Q10 dans leur plasma et leurs tissus. Un supplément approprié, Coenzyme Q10 , est souvent utilisé pour lutter contre la fatigue.
Des recherches supplémentaires ont montré que les personnes souffrant du SFC peuvent bénéficier d'un supplément de Q10. Le Q10 a non seulement des effets secondaires rares et généralement bénins, mais il est également facilement disponible. Les avantages de le prendre sous forme de supplément peuvent aider à combattre la fatigue avec des avantages à long terme y compris la santé cardiaque et la régulation de la glycémie.
Choisissez soigneusement votre poudre de protéines. Bien que les protéines soient une bonne source d'énergie, l'option la plus simple disponible n'est pas nécessairement la meilleure.
Le marché des barres protéinées favorise un apport rapide et facile du nutriment. Cependant, alors que les barres protéinées sont mesurées par rapport à leurs niveaux de graisses et de glucides, le sucre et l'alcool peuvent être utilisés comme édulcorant.
Les niveaux d'énergie et de calories élevés avec lesquels les barres protéinées alimentent votre corps sont destinés à être utilisés avant ou après l'exercice. Cependant, bien qu'ils puissent vous donner une bouffée d'énergie, la valeur calorique élevée signifie que ces collations sucrées sont plus susceptibles d'entraîner l'obésité et les maladies cardiaques que n'importe quel rajeunissement durable.
D'autre part, pour aider à réguler votre consommation de sucre et fournir une excellente source de protéines, il est essentiel de consommer des aliments naturels. Les amandes, l'avoine, les œufs et le lait sont d'excellentes alternatives naturelles aux friandises déguisées.
Il est facile d'accepter toutes les façons étranges et merveilleuses qu'on nous dit d'aider à combattre la fatigue sans les remettre en question. Cependant, bien que de nombreuses options facilement disponibles puissent nous donner rapidement de l'énergie, elles ne permettent souvent pas de maintenir un mode de vie sain et peuvent contribuer à une fatigue supplémentaire.
Au lieu de cela, rechercher des sources d'aliments et de suppléments plus sains et plus naturels peut maintenir une sensation de rajeunissement à long terme.
