Alors que la nutrition et l'exercice sont généralement considérés comme des instruments de la santé physique, la recherche a révélé qu'ils affectent également la façon dont nous nous sentons et la façon dont nous fonctionnons sur le plan cognitif et émotionnel.
L'exercice et une alimentation nutritive peuvent aider à soulager de nombreux symptômes liés au déclin de la santé mentale, tels que la fatigue, le manque d'énergie, le manque d'attention, l'anxiété et une mauvaise image corporelle.
L'alimentation et l'exercice sont également importants dans la prévention et la gestion d'une variété de maladies chroniques répandues aujourd'hui, notamment le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.
Le maintien de la santé physique vous aidera non seulement à prévenir les maladies physiques, mais vous aidera également à maintenir votre santé mentale et votre résilience. Une mauvaise santé physique, en revanche, peut vous rendre plus vulnérable aux troubles mentaux comme la dépression, l'anxiété et le trouble panique.
Voici quelques conseils pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé :
Pour fonctionner correctement, le cerveau, comme tout autre organe, a besoin de la nourriture nécessaire. Une alimentation équilibrée favorise le bien-être physique et mental.
Avoir un bon plan nutritionnel aide au maintien d'un poids santé, à la gestion du stress et à l'alimentation de l'activité physique dans le cadre d'un mode de vie sain.
Un bon régime alimentaire sain met l'accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers sans gras ou à faible teneur en gras. Il comprend les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix. Il limite les graisses saturées et trans, le sodium et les sucres ajoutés, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute.
L'humeur est également influencée par diverses activités cérébrales, notamment la régulation hormonale, l'endormissement et la concentration. Toutes les actions cérébrales, qu'elles soient conscientes ou inconscientes, reposent sur une succession de processus chimiques et d'impulsions. Les nutriments fournissent les ingrédients de base de ces processus neurologiques :les protéines, les glucides complexes, les graisses appropriées, ainsi que les vitamines et les minéraux, sont tous nécessaires pour maintenir le cerveau en bonne santé.
Certaines maladies mentales peuvent avoir une influence sur l'alimentation. Les personnes tristes, par exemple, remarquent fréquemment des changements dans leurs habitudes alimentaires, en mangeant beaucoup plus ou beaucoup moins. D'autres peuvent ressentir une augmentation de leur désir de repas sucrés ou riches en glucides simples. Ces repas peuvent vous aider à vous sentir mieux au début, mais parce qu'ils créent une « crise du sucre », ils peuvent en fait aggraver votre mélancolie.
Certains médicaments pour la santé mentale peuvent également avoir un impact sur votre alimentation, provoquant une prise de poids ou des nausées. La santé mentale et l'alimentation ont une relation compliquée puisqu'elles sont toutes deux influencées l'une par l'autre. Faites attention à ce que vous mangez pour vous assurer qu'il est bénéfique pour votre corps et votre esprit.
Les problèmes de santé bucco-dentaire sont désormais considérés comme un fardeau mondial pour la santé. Et il existe un lien entre la santé bucco-dentaire d'une personne et sa santé générale et son bien-être.
Pour garder des dents et des gencives saines, une bonne hygiène dentaire est requis. Cela implique des pratiques comme se brosser les dents deux fois par jour et voir le dentiste régulièrement.
Santé bucco-dentaire , d'autre part, ne se limite pas aux caries et aux maladies des gencives. La carie dentaire et les maladies des gencives, si elles ne sont pas traitées, peuvent causer de l'inconfort, la perte de dents et des problèmes de confiance en soi.
La malnutrition, les troubles de la parole et d'autres obstacles dans les activités quotidiennes d'une personne, y compris le travail, l'école et la vie personnelle, peuvent également être affectés par des problèmes de santé bucco-dentaire.
Assurez-vous d'observer les soins dentaires appropriés, à la maison et au cabinet du dentiste, pour éviter ces problèmes et garder votre corps et votre esprit en bonne santé.
L'exercice est un bon moyen de gérer le stress et les symptômes qui l'accompagnent, tels que l'anxiété, l'irritabilité et les problèmes de sommeil. Tous les avantages physiques de l'exercice (tels que l'amélioration de la circulation, du métabolisme et la capacité du corps à utiliser l'oxygène plus efficacement) sont également bénéfiques pour le cerveau et les activités neurologiques qu'il effectue.
L'exercice aérobique a été démontré dans des études pour soulager l'anxiété, et il existe de nombreuses preuves indiquant la relation étroite entre l'exercice et l'humeur. L'exercice régulier est, en fait, l'un des changements de style de vie les plus essentiels que les personnes à risque de dépression peuvent entreprendre.
Il a été démontré que l'exercice libère de la sérotonine, la même substance chimique dans le cerveau que ciblent de nombreux antidépresseurs. Il libère également des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui aident à soulager la douleur et à réduire le stress. Ce sont les mêmes molécules qui provoquent le "runner's high", un état d'euphorie.
Le système immunitaire bénéficie de l'exercice, qui améliore à la fois la santé mentale et physique. L'exercice régulier aide à augmenter le nombre de globules blancs dans le corps, ce qui peut aider à lutter contre la maladie. Il peut également contribuer à la réduction des cytokines, une molécule du système immunitaire qui peut exacerber la dépression.
L'exercice donne des avantages psychologiques en plus des avantages physiques. Il aide les gens à gagner en confiance, à développer et à atteindre leurs objectifs, et à minimiser l'isolement en les faisant entrer dans la société.
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et est lié aux neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur comme la sérotonine et la mélatonine. Il joue un rôle important dans la santé physique et mentale des gens.
Être alerte et rajeuni, ainsi que pouvoir se concentrer et accomplir des activités physiques et mentales sont autant d'avantages d'avoir une bonne nuit de sommeil. Une bonne nuit de sommeil contribue également au bien-être émotionnel et physique et constitue un élément important de la gestion du stress.
La privation de sommeil, en revanche, non seulement vous rend somnolent, mais provoque également un dysfonctionnement de votre corps et de votre esprit. Cela a un impact sur votre bien-être physique, mental et émotionnel, et peut affecter votre capacité à conserver votre emploi, votre famille et vos relations.
Le sommeil est le moment où le corps se répare et se maintient. Pendant que nous dormons, la réparation des tissus et la régénération cellulaire commencent, et le cerveau semble utiliser cette période pour contrôler des hormones essentielles comme l'hormone de croissance humaine. Cette hormone est cruciale non seulement pour notre développement d'enfants à adultes, mais aussi pour l'entretien et la réparation de tous nos tissus et organes tout au long de notre vie.
La privation de sommeil provoque un stress dans le corps, ce qui rend plus difficile le fonctionnement efficace du système immunitaire. Les rhumes, la grippe et d'autres maladies opportunistes deviennent ainsi plus courants.
De plus, un système immunitaire privé de sommeil est plus susceptible de produire des réactions inflammatoires liées au développement de troubles majeurs, notamment l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. En tant que telle, la privation de sommeil peut avoir un impact physique, mental et émotionnel important.
Assurez-vous d'aller au lit à l'heure et d'avoir un bon sommeil réparateur - au moins sept heures par nuit pour les adultes - pour maintenir votre santé et votre bien-être général. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours et limitez la différence d'horaire de sommeil le week-end à une heure maximum.
