Au milieu de nos modes de vie trépidants et très occupés, le sommeil est le moyen le plus naturel et le plus efficace de se reposer, de régénérer l'énergie et de recharger tout votre corps. Le sommeil est très important pour chaque être humain.
Lorsque vous disposez de suffisamment de temps pour dormir (7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes), cela garantit que vous serez prêt à entreprendre les activités qui vous attendent le lendemain, quelles qu'elles soient :travail, famille ou autre. responsabilités.
Cependant, pour certaines personnes, obtenir suffisamment de sommeil de qualité peut ne pas être si facile. On estime que 50 à 70 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil et d'éveil chroniques, ce qui entrave le fonctionnement quotidien et affecte négativement leur santé et leur longévité. Ce n'est pas à cause de leur emploi du temps chargé et de leur style de vie chargé qu'ils n'ont pas un sommeil de qualité suffisante, mais parce qu'il peut sembler que le sommeil leur échappe toujours pour une raison qu'ils ne comprennent peut-être pas entièrement - surtout la nuit.
Mais dormir suffisamment chaque jour est important car cela affecte directement votre santé physique et mentale. Si vous manquez de sommeil, il y a de fortes chances que vous soyez moins productif et beaucoup plus grincheux, sans compter que vous pourriez souffrir de problèmes graves potentiels associés à une privation chronique de sommeil tels que l'hypertension artérielle, le diabète, une crise cardiaque, échec et accident vasculaire cérébral. D'autres problèmes potentiels incluent l'obésité, une fonction réduite du système immunitaire, une baisse de la libido et la dépression.
La bonne chose, cependant, est qu'il existe des moyens de prendre en charge vos habitudes de sommeil et d'obtenir un sommeil de meilleure qualité chaque nuit. Dans cet article, nous mettons en évidence quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil afin que vous en profitiez davantage et que vous vous reposiez suffisamment.
Plongeons…
Si vous êtes fatigué ou si vous vous tournez et vous retournez sur votre lit et attendez que le sort magique du sommeil se produise, prenez note et appliquez ces conseils pour profiter d'un meilleur sommeil :
Mangez-vous de la malbouffe tous les jours ? Fumez-vous souvent des cigarettes ou buvez-vous de l'alcool? Consommez-vous plus de caféine que vous ne le devriez ? Si votre réponse à l'une de ces questions est "oui", alors vous devriez abandonner les mauvaises habitudes de vie si vous voulez mieux dormir.
Au lieu de cela, mangez plus d'aliments sains, contrôlez votre consommation d'alcool, arrêtez de fumer et rafraîchissez-le avec le café de midi. Fondamentalement, commencez à adopter un mode de vie plus sain qui comprend une alimentation saine et plus d'exercices physiques.
Lorsque vous cherchez à arrêter de fumer, vous pouvez utiliser différentes méthodes, y compris l'utilisation d'un patch à la nicotine et d'une gomme à mâcher pour conjurer l'envie de fumer et obtenir une prescription de vapotage . Quoi qu'il en soit pour maintenir un mode de vie sain, assurez-vous de le faire.
De petits ajustements progressifs de votre mode de vie contribueront grandement à vous assurer un sommeil réparateur et de qualité chaque nuit.
Avez-vous ressenti de la somnolence à l'heure exacte pendant environ une semaine ? Ou avez-vous du mal à vous endormir tous les jours jusqu'à presque 4 heures du matin avant de pouvoir enfin dormir ? Cela peut être causé par l'horloge interne de votre corps ou les rythmes circadiens.
Les rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures qui font partie de l'horloge interne du corps fonctionnant en arrière-plan pour exécuter et contrôler les fonctions essentielles de l'organisme, y compris le cycle veille-sommeil.
En raison des rythmes circadiens, le corps humain est capable d'établir une routine pour vos activités quotidiennes, surtout si vous avez suivi à plusieurs reprises la même routine chaque jour. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, ajustez vos rythmes circadiens et synchronisez-les avec un horaire en suivant la même routine de sommeil chaque nuit.
Donc, si vous décidez de dormir à 22 heures, assurez-vous de dormir exactement à la même heure chaque nuit. Gardez cet horaire de sommeil stable jusqu'à ce que votre corps s'y habitue. Vous serez alors agréablement surpris de constater que votre corps commencera naturellement à vous endormir à l'approche de l'heure habituelle du coucher, et vous vous endormirez dès que vous vous coucherez à ce moment-là.
Évitez d'avoir des heures irrégulières lorsque vous vous couchez pour dormir et maintenez plutôt une heure de sommeil régulière chaque nuit pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Environ une heure ou deux avant l'heure du coucher ou l'heure à laquelle vous allez vous coucher, assurez-vous d'éviter de boire du café ou d'autres boissons énergisantes. Ces types de boissons ne feront que vous donner plus d'énergie et vous empêcheront de vous endormir.
Le corps met plus de temps à se débarrasser de la caféine, selon l'American Academy of Sleep Medicine. Alors, au lieu d'une tasse de café, envisagez de la remplacer par du café décaféiné ou de la tisane . Si vous avez vraiment besoin de boire une boisson chaude, vous pouvez également boire du lait chaud avant d'aller au lit.
Il est également préférable de ne pas faire de sieste une heure ou deux avant d'aller dormir. Faire une longue sieste ou une sieste éclair quelques heures avant le coucher peut également rendre difficile l'endormissement la nuit. Autant que possible, évitez ces choses et préparez votre corps de manière adéquate bien avant l'heure du coucher.
Votre corps sera plus détendu et préparé pour dormir si vous n'êtes pas exposé à trop de lumière. L'obscurité est un signal naturel à votre corps qu'il est temps de se reposer.
Éteignez les lumières de votre chambre lorsque vous dormez ou tamisez-les autant que possible pendant l'heure du coucher.
Si vous êtes un oiseau de nuit, que vous travaillez la nuit et que vous dormez le jour, achetez des rideaux occultants pour pouvoir faire croire à votre corps qu'il fait nuit même lorsque le soleil est levé.
Une pièce sombre vous aidera à dormir plus paisiblement.
La technologie moderne peut être très utile et nécessaire, mais elle peut également affecter négativement votre sommeil lorsqu'elle est utilisée au lit pendant l'heure du coucher. Avoir un écran de gadgets technologiques allumé, émettre des lumières et montrer diverses distractions pendant que vous êtes au lit et que vous voulez dormir n'est pas une bonne pratique.
Faire défiler les réseaux sociaux, regarder des films ou utiliser vos appareils technologiques au lit garde votre esprit stimulé et éveillé, ce qui rend plus difficile de s'endormir plus tard. De plus, la lumière bleue émise par les écrans des appareils convient à une utilisation diurne, mais pas si efficace la nuit.
Lumière bleue fatigue et fatigue les yeux la nuit et vous empêche d'obtenir un sommeil de qualité. Éteignez simplement les écrans et rangez vos appareils lorsque vous allez vous coucher. N'utilisez pas de gadgets au lit avant le coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil et permettre à votre corps de mieux se reposer.
Une des choses qui perturbera sûrement votre sommeil est l'inquiétude et l'anxiété. Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, il est important de gérer vos angoisses et vos soucis pour passer une bonne nuit de sommeil.
Si vous vous inquiétez d'une réunion ou d'un pitch à venir, ou si vous avez un problème personnel, il y a de fortes chances que vous restiez éveillé la nuit en pensant aux solutions à vos problèmes et aux meilleures façons de vous assurer que tout ira bien. C'est ainsi que votre sommeil en souffre.
En réalité, rester éveillé toute la nuit à s'inquiéter et à stresser à propos de vos problèmes ne fait qu'ajouter de l'huile sur le feu. Il est préférable de donner à votre corps et à votre esprit un repos bien mérité, afin que vous puissiez vous ressourcer et vous ressourcer pour faire face à vos défis avec un corps et un esprit frais et bien reposés.
Certaines façons de gérer votre stress, vos soucis et vos anxiétés incluent prendre du temps, pratiquer le yoga ou la méditation guidée, manger des repas bien équilibrés, faire de l'exercice, effectuer des activités physiques et dormir suffisamment. chaque nuit.
Rester actif tout au long de la journée et faire de l'exercice quotidiennement renforce les muscles de votre corps et vous aide à rester en forme physiquement. Cela vous rendra énergique, heureux et vous aurez une meilleure santé physique et psychologique.
Même si c'est votre jour de congé au travail, trouvez quelque chose à faire qui vous fait bouger physiquement , où vous ne serez pas assis ou allongé du tout. Cela vous permettra de rester engagé et prêt à vous reposer lorsque l'heure de dormir viendra plus tard dans la soirée.
