Dormez mieux avec ces 4 paramètres et réglages iPhone

Nous avons tous eu du mal à sortir du lit le matin après une terrible nuit de sommeil. Vous vous réveillez somnolent, démotivé et carrément misérable. Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas le seul. Il s'avère qu'il y a une épidémie de perte de sommeil qui balaie les pays industrialisés, et votre iPhone pourrait en être la cause.

La lumière bleue de l'écran vous rend moins somnolent. Les applications distrayantes vous stimulent lorsque vous devriez vous détendre. Et des notifications aléatoires perturbent ce qui serait autrement une nuit paisible.

Mais il est possible de changer tout cela. Ajustez ces quatre paramètres sur votre iPhone pour améliorer votre sommeil. Votre corps vous en remerciera.

1. Définissez une heure de coucher régulière dans l'application Horloge

Nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Idéalement, cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Cela entraîne votre corps à s'endormir plus rapidement et à se réveiller plus reposé

Les deux plus grandes erreurs que la plupart d'entre nous commettons lorsqu'il s'agit d'habitudes de sommeil saines sont de ne pas en avoir assez et de ne pas respecter des heures régulières. Vous pouvez résoudre ces deux problèmes avec la fonctionnalité Heure du coucher.

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1. Ouvrez l'application Horloge, sélectionnez Heure du coucher , puis appuyez sur Programmer bouton.
2. Activez l'horaire du coucher et assurez-vous qu'il est actif pour tous les jours de la semaine.
3. Ajustez les heures pour vous donner suffisamment de sommeil. Puisque nous dormons par cycles de 90 minutes, je viserais 7,5 heures ou 9 heures.
4. Revenez maintenant à l'onglet Heure du coucher et appuyez sur Options dans le coin supérieur gauche.
5. Activez le rappel de l'heure du coucher pour ne pas oublier de se coucher à l'heure. N'oubliez pas de vous accorder au moins 15 minutes au lit pour vous endormir.

2. Activer le mode sombre et le décalage de nuit

L'une des raisons pour lesquelles beaucoup d'entre nous ne dorment pas assez est que nous ne nous sentons pas fatigués au moment d'aller au lit. C'est en partie parce que la lumière vive de l'écran de notre iPhone fait croire à notre cerveau qu'il fait encore jour.

Lorsque vous regardez un écran lumineux la nuit --- en particulier s'il s'agit d'une lumière bleue ou blanche brillante --- votre cerveau pense que le soleil est toujours levé. Cela l'empêche de libérer de la mélatonine, qui est le produit chimique qui vous fatigue. Même si vous ne vous sentez plus somnolent, vous subissez toujours les conséquences négatives de la perte de sommeil.

Définissez un horaire pour activer le mode sombre et Night Shift au moins une heure avant d'aller vous coucher. Le mode sombre élimine les écrans blancs brillants tandis que Night Shift réduit la lumière bleue de toutes vos applications.

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1. Accédez à Paramètres > Affichage et luminosité .
2. Sous les options Mode clair et Mode sombre, activez Automatique et appuyez sur Options pour établir un horaire. Utilisez le mode lumière le matin pour vous aider à vous réveiller.
3. Revenez aux paramètres d'affichage et de luminosité, appuyez sur Night Shift , puis activez Planifié et réglez-le pour qu'il s'allume au moins une heure avant de vous coucher.
4. Utilisez le curseur pour rendre la température de couleur Plus chaude , réduisant encore la lumière bleue.

3. Utilisez les temps d'arrêt pour vous éloigner de votre iPhone

La lumière bleue n'est pas le seul problème avec l'utilisation de votre iPhone la nuit. La plupart des applications sont conçues pour nous stimuler et nous engager. Cela nous permet de rester accrochés à nos iPhones lorsque nous devrions nous coucher.

Bien sûr, il est difficile de briser une dépendance à l'iPhone avec la seule volonté. Au lieu de cela, utilisez les temps d'arrêt pour bloquer les applications que vous ne souhaitez pas utiliser la nuit, ce qui devrait être la plupart d'entre elles. Vous pouvez toujours ignorer les limites de temps d'arrêt pour continuer à utiliser les applications en cas d'urgence.

Le meilleur conseil pour un sommeil sain est de passer 30 minutes à une heure à se détendre avant même d'essayer de s'endormir. Utilisez ce temps pour lire, vous baigner, écouter de la musique douce ou réfléchir à votre journée. Ne l'utilisez pas pour faire défiler les flux d'actualités ou passer au niveau suivant dans un jeu mobile.

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1. Accédez à Paramètres > Durée de l'écran > Temps d'arrêt.
2. Si vous y êtes invité, saisissez votre code d'accès Screen Time.
3. Activer le temps d'arrêt et réglez-le sur Tous les jours , puis définissez un horaire pour qu'il s'allume au moins 30 minutes avant le coucher.
4. Revenez aux paramètres de temps d'écran et appuyez sur Toujours autorisé . Ajoutez vos applications critiques à la liste afin qu'elles ne soient pas bloquées.

4. Programmez Ne pas déranger pendant que vous dormez

La dernière chose que vous souhaitez, c'est que votre sommeil paisible soit interrompu par des notifications sans importance. Même si votre iPhone est en mode silencieux, la lumière vive de votre écran qui s'allume peut suffire à vous réveiller.

Il est facile de lutter contre cela en utilisant Ne pas déranger. Si vous craignez de manquer des appels d'urgence, ajoutez des contacts à votre liste de favoris ou activez les appels répétés pour que les gens puissent toujours vous joindre en cas de besoin.

Il est possible d'activer Ne pas déranger pendant l'heure du coucher à partir des options Heure du coucher, mais je vous suggère de le faire à partir de l'application Paramètres à la place. De cette façon, vous pouvez vous préparer aux appels d'urgence et programmer Ne pas déranger pour qu'il démarre avant l'heure du coucher si vous voulez qu'il vous aide à vous détendre.

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1. Accédez à Paramètres > Ne pas déranger .
2. Activer Planifié et définissez vos heures de silence . Assurez-vous d'activer l'option Dim Lock Screen ainsi que.
3. Si vous craignez de manquer des appels d'urgence, faites défiler vers le bas et appuyez sur Autoriser les appels de , puis choisissez d'autoriser les appels de Tout le monde ou uniquement vos Favoris .
4. Sinon, faites défiler vers le bas et activez l'option Appels répétés .

 Conseils supplémentaires pour les propriétaires de maisons intelligentes

Vous pouvez faire encore plus pour améliorer la qualité de votre sommeil si vous avez configuré une maison intelligente en automatisant la température et l'éclairage de la chambre. Nous nous endormons plus rapidement dans des environnements plus frais et nous nous réveillons plus facilement lorsqu'une lumière vive brille.

Utilisez l'application Home sur votre iPhone pour réduire la température de votre chambre avant d'aller vous coucher. Vous aurez suffisamment chaud lorsque vous vous mettrez sous les couvertures et vous vous endormirez peut-être plus rapidement.

Le matin, utilisez des lumières blanches brillantes pour simuler le soleil et faciliter le réveil. Si vous augmentez progressivement la luminosité, vous pouvez vous réveiller à la lumière au lieu d'une alarme stridente. Bien que vous souhaitiez peut-être définir une alarme en tant que sauvegarde au cas où.

Suivez votre sommeil pour le voir s'améliorer

L'une des meilleures incitations à respecter un horaire de sommeil sain est de voir l'effet qu'il a sur votre vie. Lorsque vous utilisez ces paramètres de l'iPhone pour améliorer votre sommeil, vous ne ressentirez peut-être pas un changement instantané de votre bien-être, mais cela fera certainement une grande différence au fil du temps.

Utilisez l'une des nombreuses applications iPhone de suivi du sommeil pour observer l'amélioration de la qualité de votre sommeil. Vous remarquerez sûrement des tendances positives dans d'autres domaines de votre vie également.

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